Log KEUN

[justbart]

koen is baas dikke train man!

 

[dwarff]

5x120kg bankdrukken
Damn goed bezig ssj!!

 

[Fanatic Daan]

Lekker werk Koen!

 

[Arnold1975]

volgend jaar "on stage"?

 

[Killy]

volgend jaar "on"?

Klik om te verkleinen...

Fixed

 

[Arnold1975]

Fixed

Klik om te verkleinen...

haha

 

[KEUN]

mijn bench vloog ook omhoog toen ik met m'n onderrug kampte goed werk koen, 130 moet er wel inzitten onderhand

Klik om te verkleinen...

Ja me UB kracht gaat wel lekker inderdaad, heb nu ook me pre/w beperkt tot alleen op chestdagen even kijken hoe dit gaat verlopen kreeg het gevoel alsof ik afhankelijk werd van nu 2e week zonder.
Vermoedelijk wel ja, wou eigenlijk die 3 plates BP doen haha stang is 10-15kg hier

Holy shit Koen! Dat zijn serieuse benches! Tell me your secret ..

Klik om te verkleinen...

Wat sjaak dus zegt vermoed ik

Nee niks niet geen strongmans weg trollen! ik train me helemaal scheel wil niet weg getrolled worden

Klik om te verkleinen...

doe ik niet Roderick hihi :d

volgend jaar "on stage"?

Klik om te verkleinen...

Zoals het nu uit ziet wel ja, zodra mijn onderrug klachten verbeteren ga ik serieus beginnen met prioriteiten stellen etc.

Fixed

Klik om te verkleinen...

ssht lol

---------- Post toegevoegd Wed 19 Oct 2011 om 11:13 ----------

Even update van me fysio en daarna de training van gister plaatsen.

Oké even kort en krachtig (zal toch niet zo zijn haha), de meeste hier weten nu wel dat ik nu 'tijdelijke' steunzooltjes in me schoen heb zitten bij me hak. Het probleem nu is m'n lichaam heeft zich nu hier al zo snel aangepast dat ik nu een echte schoenzool op maat moet laten maken, voor beide voeten ook worden kantelingen in je voet zelf ook weg gewerkt zeg maar. Hij had een paar testjes gedaan en ik heb op dit moment 2 tot 3mm dikte meer nodig op me hakje, deze week ga ik dus even met me ma naar een Podoloog om mijn schoen zooltjes te laten maken. Zodra dit gedaan is moet ik gelijk even aan me therapeut doorgeven of ik ze heb en hij checkt dan nog eens voor de zekerheid of ze dik genoeg zijn of niet.

Deze schoenzolen kosten normaal €200,- maar de verzekering verzekerd dit vertelde me therapeut voor 75% dus dan word het zo'n €50,- maar. Ook stelde hij voor om in de toekomst eens samen een leg-workout te gaan doen bij die andere gym waar ik zit en nu al 11 weken niet ben geweest icm. rug klachten. Dan gaan we samen kijken wat ik wel en niet kan doen om toch volume te houden op me benen, gezien dit een van me beste spiergroepen aan het worden WAS!

Maar het probleem lach dus aan me houding, bekken stonden net niet goed en dit word verholpen door die 2-3mm extra erbij.

Ook zijn mijn hamstrings verkort, ik moet nu ook regelmatig mijn hamstrings gaan stretchen zodat die zich weer uit gaat rekken. Gewoon basic stretch oefeningen voor je hamstrings, ik kon ook afentoe eens 90graden tegenop een muur gaan liggen met me benen omhoog, kont tegen de muur en zo een uur blijven liggen.

volgende update volgt zodra ik meer kan vertellen na podoloog bezoek.

 

[KEUN]

Benen

Leg-extensions
20x40KG
20x55KG
20x70KG
2x15x80KG (fs)
2x20x65KG

Leg-press (machine/horizontal) voorzichtig geprobeerd, ging prima
20x80KG
20x100KG
20x130KG
20x160KG
2x20x200KG (fs) immense druk op me kop
20x160KG

Lying leg-curl
20x20KG
15x30KG
2x15x35KG
2x20x30KG

1 Legged standing leg-curl /extra
2x20x17,5KG

Half standing Calve-raises /weet naam van deze oefening nog niet echt
20x80KG
20x120KG
15x160KG
20x120KG

Standing-calve raises (smith) /op plankje met tenen
20x50KG
20x90KG

gym sloot haha

Comments;
Lekkere training, erg fijn dat ik gewoon fatsoenlijk leg-presses kon doen, afentoe als ik iets te diep ging voelde ik het wel maar niet storend. Nu vandaag zit me onderrug wel hellemaal VOL! Wil eigenlijk even stretchen voor me hamsstrings maar rug is te stijf nu.

Vandaag overigens dagje thuis van stage.

 

[Zydrunas]

Lekkere training manG, ook goed om te horen van die fysio, klinkt professioneel.

 

[KEUN]

Ja hij weet meer dan de meeste 'standaard' therapeuten en ben wel blij ermee dat ik hem heb leren kennen via die ene sportschool waar ik zit. Weet ook genoeg over bb'en daarnaast, kan nog veel van hem leren en nee is geen wedstrijd bb'er gewoon een hobby.

 

[Killy]

Zolang je een fsyio hebt die snapt dat je een atleet bent zit je meestal goed.
Anders krijg je zo'n 'even rust houden' advies....

 

[KEUN]

Zolang je een fsyio hebt die snapt dat je een atleet bent zit je meestal goed.
Anders krijg je zo'n 'even rust houden' advies....

Klik om te verkleinen...

haha ja dat had ik afgelopen week, bij de fysio van me pa. Kreeg een massage en een testje waarop die vervolgens zei rust te houden waarop ik zei ik me onderrug al genoeg rust gegeven, heb toen 11-10 weken terug gelijk een spoed rustweek gepakt en sindsdien elke training mijn onderrug proberen te ontzien wat goed verliep. Afentoe probeerde ik wel eens wat isolatie oefeningen maar het zit dus in me bekken want er zat geen spier vast.

 

[hendrie]

Volume baas die training

 

[Skatermarvin]

Je bent er nog lang niet Koen! Doe eens je best!

Spoiler

Spoiler

 

[Ronniej]

Je was toch ziek

Lekkere training brah!

 

[justbart]

i do like your wheels training Koen! Lekker bezig geweest.

 

[Tymen]

damn nice brah

 

[KEUN]

Gister rug-triceps getraint, training komt later even alvast een foto komt d'r nog een later.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Post toegevoegd Fri 21 Oct 2011 om 08:24 ----------

Lol en nu is me ip adress geblokkeerd op tinypic, violating rules kennelijk LOL

 

[Nomen Nescio]

Gister rug-triceps getraint, training komt later even alvast een foto komt d'r nog een later.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Post toegevoegd Fri 21 Oct 2011 om 08:24 ----------

Lol en nu is me ip adress geblokkeerd op tinypic, violating rules kennelijk LOL

Klik om te verkleinen...

Would hit..


Hahaha ip-block vanwege dit soort gayporn pics zeker?

 

[Japio]

Koen er zijn extra kaarten tekoop voor de Flex Cup, en volgens mij had jij nog geen kaarten of wel? Zal ik voor jou ook bestellen?