Log KEUN

[Zydrunas]

Koen heeft wel een kaart.

 

[Japio]

Oh, ik moet toch vaker zijn log lezen.

 

[Killy]

Ik twijfel nog steeds of ik naar flex moet gaan, het is zo ver weg

 

[Japio]

Ik twijfel nog steeds of ik naar flex moet gaan, het is zo ver weg

Klik om te verkleinen...

Ga gewoon man, jij wil toch ook het podium op? Dan moet je wss ook ver rijden! Doen we meteen een kleine DBB meet.

 

[Killy]

Kaarten voor die film zaal zijn maar 10 euro toch? Tja, dan kom ik wel, gaan we dan de meet houden in een kfc of mac?

Komen er nog mensen zondag naar jbc? Daar ben ik sowieso

 

[Japio]

Kaarten voor die film zaal zijn maar 10 euro toch? Tja, dan kom ik wel, gaan we dan de meet houden in een kfc of mac?

Komen er nog mensen zondag naar jbc? Daar ben ik sowieso

Klik om te verkleinen...

Was wel van plan te gaan, tot ik zag dat de entrée 32,50 euro ****ing euro is.

 

[Killy]

Ja ace, maar dit is toch wel een wedstrijd van ander niveau
Veel gasten uit madrid komen ook!

Plus ik kom gratis binnen

 

[hendrie]

Goed bezig baas

 

[Japio]

Ja het is wel de mooiste wedstrijd in NL (imo dan), maar ik vind het echt teveel geld. En dat geld gaat niet allemaal naar de atleten, of de huur van de zaal. De entree is niet alleen gebaseerd op wat zo'n dag kost, maar ook wat een wedstrijdbond ''moet'' verdienen.

 

[KEUN]

Would hit..


Hahaha ip-block vanwege dit soort gayporn pics zeker?

Klik om te verkleinen...

Haha ja wtf, they hatin on me!

Koen er zijn extra kaarten tekoop voor de Flex Cup, en volgens mij had jij nog geen kaarten of wel? Zal ik voor jou ook bestellen?

Klik om te verkleinen...

Neem even contact op met pleister!!

Goed bezig baas

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel

 

[Japio]

Neem even contact op met pleister!!

Klik om te verkleinen...

Just did.
Met wie ga jij naar de Flex? Heb je vervoer of moeten we ff carpoolen?

 

[Zydrunas]

Dikke rug trouwens sir drinkalot, je blijft droog.

 

[Killy]

Je rug is trouwens niet echt je sterkste punt he?
Veel jeugd hebben meestal betere back dan front, jij moet weer andersom doen!

 

[KEUN]

Just did.
Met wie ga jij naar de Flex? Heb je vervoer of moeten we ff carpoolen?

Klik om te verkleinen...

liefste met pleister anders gym owner of trein

Dikke rug trouwens sir drinkalot, je blijft droog.

Klik om te verkleinen...

Hahaha thanks man, straks nog een bdb pic

Je rug is trouwens niet echt je sterkste punt he?
Veel jeugd hebben meestal betere back dan front, jij moet weer andersom doen!

Klik om te verkleinen...

I see what u did there, appreciated!

 

[KEUN]

2 workouts nog te posten

donderdag
Rug-Triceps

Chin-ups /schouder breedte
12xbw
10xbw
10xbw +10kg
6xbw +15kg
8xbw +10kg ss 8xbw

Reverse-grip closegrip Pulldown
15x50KG
12x70KG
12x90KG (fs)
2x15x75KG

T-bar row
15x40kg
15x60kg
15x80kg
10-12x100kg
15x80kg

Straight arm rope pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
12x27,5KG
15x22,5KG
15x20KG

Seated EZ-bar extensions
15x10kg
12x30kg
2x12x40kg 2 lichte spots beide sets
12x30kg

pushdown
15x30KG
15x40KG
12x45KG
15x35KG

Reverse-grip pushdown
15x20KG
15x25KG
15x30KG
10x30KG ss 15x20KG

extra;
2 sets rope pushdown 20-30kg
3 sets 1 arm db-extensions 10-12kg


vrijdag
Delts-Traps
pre/w unleash v2 of 3

warm-up
schoulder disolocations
front/side raises met 4kg

Seated BB-press
15x30KG
12x50KG
10x70KG
5x80KG
10x70KG
12x60KG

Side-raises
standing
15x16KG
15x20KG
seated
15x22KG
15x20KG
15x16KG

Front-raises /arnold style tot boven aan het hoofd
3x12x14KG
12x16KG
15x14KG

DB-shrugs
3-4x20x26KG

Machine-shrugs
3x15x100kg lekker licht

extra abs
lying crunches
4x35x

rope-crunches
20x25KG
2x20x30KG
20x25KG

DB side-bends
2x12x14KG

standing concentration-curl
12x16KG
12x20KG
12x22KG
12x20KG
12x18KG

DB-curl
2x12x18KG

Comments;
beide dagen top trainingen gehad, wat kort in tijd om alles te posten maar goed.
heb nog een BDB die ik zo ga uploaden als ik nu geen IP-ban op me computer krijgt van tinypic uit LOL

ben nu ook overigens begonnen al met het stretchen van me hamstrings, doe dit zowel op me trainingen als tussendoor afentoe thuis, is me rug ook gelijk wat flexibeler. Wat de podoloog betreft daar zal ik volgende week ergens heen moeten gaan, heb immers geen herftvakantie, heb wel echt die schoenzolen nodig!

gister avond nog uitgeweest, rustig aangehouden met 2 drankjes, doet me goed nu eigenlijk!

 

[Machete]

nice training bra, lekker weer die chinups!

vandaag ook nog stappen?

 

[Zydrunas]

Good train man! Dikke mp ook.

Heb jij niet of geen drank of helemaal toto?
Ik vind 2 drankjes maar waardeloos voor mezelf xD.

 

[KEUN]

latspread had ik al gepost maar goed

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

nice training bra, lekker weer die chinups!

vandaag ook nog stappen?

Klik om te verkleinen...

vanavond wss een feestje bij iemand die ik niet ken en daarna dubstep party..als we daar heen gaan.

Good train man! Dikke mp ook.

Heb jij niet of geen drank of helemaal toto?
Ik vind 2 drankjes maar waardeloos voor mezelf xD.

Klik om te verkleinen...

presses gaan erg lekker laatste tijd!

haha ja ik was gister de enigste die aan het drinken was, dus voelde me wat uncomfartable om dan echt veel te gaan drinken, voel me hier ook fijner bij kan ik tenminste de dag erna genoeg eten nog!

 

[hendrie]

Lekker koen 2goeie trainingen en die laaste foto bazig man top

 

[Zydrunas]

Oja als enigste begrijp ik het wel! Maar normaliter als iedereen wasted gaat beslis ik of helemaal geen drank of zelf ook wasted. Ik kan het nooit bij 2 drankjes houden, en zie het nut er ook niet van in.