Log KEUN

[KEUN]

haha nee dan zou ik er geen lol bij plaatsen, is al geraden machete had het goed

 

[grotesjaak]

epic foto met je shirt en zuigzoen (wel erg hoog superdude gehalte )

 

[KEUN]

kom d'r maar in haters haha, njah die pic was voor de lol was alleen dat vergeten tot ik hem postte

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 23:12 ----------

me voeding van vandaag is wel noemenswaardig:
4 boterhammen (kipfilet/kaas + stroop), 1 mandarijn
1 banaan
hele kip (srs)
waardoor ik me boterhammen niet meer opkreeg
avond eten: varkensvlees/aardappelen/erwten/wortelen/appelmoes
post/w 1,5 scoop pure whey hydrolisate
portie noedles, 1 heel ei, 140gr tonijn, 50gr casseine, 2 lepels pindakaas

 

[hendrie]

sterke sqaut

 

[Killy]

sterke sqaut

Klik om te verkleinen...

Not sure if ....

 

[justbart]

koentje gaat ook nog steeds lekker zie ik! nice buffel. Hoe vaak train je in de week? keer of 4?

 

[Little Daddy]

hoe gain jij op zon gare voeding

 

[Rijstwafel]

kom d'r maar in haters haha, njah die pic was voor de lol was alleen dat vergeten tot ik hem postte

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 23:12 ----------

me voeding van vandaag is wel noemenswaardig:
4 boterhammen (kipfilet/kaas + stroop), 1 mandarijn
1 banaan
hele kip (srs)
waardoor ik me boterhammen niet meer opkreeg
avond eten: varkensvlees/aardappelen/erwten/wortelen/appelmoes
post/w 1,5 scoop pure whey hydrolisate
portie noedles, 1 heel ei, 140gr tonijn, 50gr casseine, 2 lepels pindakaas

Klik om te verkleinen...

wuttt; en dit hou je ongeveer iedere dag aan? Is zwaar weinig lol

 

[KEUN]

Lol moet ik hierop ingaan (srs?)

 

[Ice leovince]

Ohh brother.. heeft hij die zuigzoen geupload

 

[KEUN]

Ahahaha wou even superman pakje posten, na volgende week heb jij er ook een


Dalijk delts-triceps, desondanks ik me de heledag klote voel al! Ziekjes

 

[Ice leovince]

Wtf, ga je zon pakkie voor me meenemen of zo? Succes met trainen!

 

[KEUN]

Delts-Traps

warm-up
stretchen
shoulder dislocations

MP
2x15x30KG
12x50KG
12x70KG
4x80KG
12x60KG
12x50KG

Front-raises
12x14KG
10x18KG
10x20KG
10x22KG
12x18KG
12x16KG

Seated Side-raises
15x14KG
15x18KG
15x20KG
15x16KG

1 arm side-raises/rear delt-raise
x12
x14
x12
x10
x6

BB-shrugs
15x50KG
15x90KG
15x130KG
12x150KG
15x130KG
15x90KG

DB-shrugs /slow controlled reps
20x18KG
2x20x26KG

extra;
DB-press /afentoe arnold press variant ertussen
12x14KG
12x20KG
12x26KG
9x26KG
12x20KG

Comments;
ondanks mijn verkoudheid een goeie workout, zometeen me nest in met wat vitamines en paracetamol erbij + uitje op me kamer hehe.

 

[Ronniej]

Grote Koen is bang voor vampieren ''uitje op me kamer hehe.''
p*ssy niggaaaa/10

Dikke schoudOr training altijd, post nou eens een filmpje dan voor de mirin'de brahz lolz! Nog goeie chicks in de stad gespot ? Haha

 

[KEUN]

Grote Koen is bang voor vampieren ''uitje op me kamer hehe.''
p*ssy niggaaaa/10

Dikke schoudOr training altijd, post nou eens een filmpje dan voor de mirin'de brahz lolz! Nog goeie chicks in de stad gespot ? Haha

Klik om te verkleinen...

haha nee, me ma heeft het goed met me voor.

was alleen vandaag, ben nu wat meer op controlled reps aan het focussen dus minder weight, bevalt tot nu toe erg goed. Nog steeds spierpijn in me chest..tijdje andere prikkels. /merk wel al meer defintie en langdurige pomp nu.
haha viel mee, collega wel nog gefloten zoals ik zei



bodyweight post/w 84kg

 

[kane]

Sterke MP, doe je goed!

 

[grotesjaak]

nette MP koen - goed werk!

 

[PlatteKaas]

MP is crazy son...

 

[Sim1986]

Is die mp met losse barbell of in smith?

 

[hendrie]

Sterk die mp