Log KEUN

[Skatermarvin]

Holy **** nuts! 5-6x115kg bench! Je gaat hard Koen!

Geloof graag dat je borst er lekker bij staat! Ik was laatst ook op de wallen met mijn vriendin

 

[KEUN]

Rug-Biceps

T-bar row
15x40KG
15x60KG
15x80KG
11x100KG
15x80KG
15x60KG

BB-row (1ste keer weer sinds lange tijd)
15x50KG
12x70KG
12x80KG
15x60KG

Pull-down met 2 handles /ipv v-bar
15x40KG
15x55KG
15x65KG
15x45KG

Hammer-curl
10x16KG
10x20KG
10x26KG
10x18KG

Concentration-curl
12x14KG
10x14KG
10x12KG
8x12KG

DB-curl halve/hele rep
10x8KG
8x8 + 8x4KG

Straight arm rope pull-down
15x15KG
15x20KG
15x20KG
15x15KG

Comments:
Goeie workout, epic pomp in me onderarmen ook. Ik voel me goed laatste tijd, bodyweight voor de training 86kg

Holy **** nuts! 5-6x115kg bench! Je gaat hard Koen!

Geloof graag dat je borst er lekker bij staat! Ik was laatst ook op de wallen met mijn vriendin

Klik om te verkleinen...

thanks marv!

en mocht je er gratis overheen gaan

Spoiler

intikkertje, sorry bro!

 

[Alesto]

Hey Keun, ik las laatst dat je net als ik last had van je onderrug. Is het al (een beetje) verholpen, zo ja wat heb je er tegen gedaan? Zie je weer barbell rows doen, vandaar.

 

[KEUN]

Zal er binnekort even op in gaan!

 

[Theo0w]

26kg hammer-curl damnnnnn. Hoeveel uur slaap je op een dag gemiddeld en heeft het grote invloed op je gains.

 

[Skatermarvin]

en mocht je er gratis overheen gaan

Spoiler

intikkertje, sorry bro!

Klik om te verkleinen...

Nee, ze vond het erg leerzaam daar moest betalen achteraf

@Training:
Echt hard gebeukt weer Koen! mooie keuze van oefeningen en lekker wat repjes gedraaid! Bodyweight gaat ook goed man, je hebt me fijn ingehaald en je bent een pak droger! Maar goed je bent ook een stuk meer dedicated

Spoiler

..en hebt Zyzz genetics..

 

[Alistair]

Lekkere training weer mi manG.

 

[KEUN]

26kg hammer-curl damnnnnn. Hoeveel uur slaap je op een dag gemiddeld en heeft het grote invloed op je gains.

Klik om te verkleinen...

6 tot 8 uur slaap ik doordeweeks, ik herstel vrij goed momenteel zonder enige supps, heb op dit moment alleen jack3d en me night protein waar nog 1 portie in zit. Ik slaap liever 8uur maar haal dit doordeweeks vrijwel nooit!

Nee, ze vond het erg leerzaam daar moest betalen achteraf

@Training:
Echt hard gebeukt weer Koen! mooie keuze van oefeningen en lekker wat repjes gedraaid! Bodyweight gaat ook goed man, je hebt me fijn ingehaald en je bent een pak droger! Maar goed je bent ook een stuk meer dedicated

Spoiler

..en hebt Zyzz genetics..

Klik om te verkleinen...

Ik moest ook betalen, omdat ik alles heb opgeslagen op me harde schijf onder fapmaterial

Had ook nog een extra oefening front lat pullys gepakt .. 3x15x35kg slow/controlled reps dus.

Lol@zyzz genetics, zyzz had dat dere celltech

Lekkere training weer mi manG.

Klik om te verkleinen...

Thanx bradah!




Vandaag delts-traps, onderrug beetje beurs nu

 

[istimewa]

Jonge jij bent al veel buffer dan die overtande zyzz.

Nice training weer, ziek aantal reps!

 

[hendrie]

Flinke gewichten met dat volume

 

[KEUN]

Jonge jij bent al veel buffer dan die overtande zyzz.

Nice training weer, ziek aantal reps!

Klik om te verkleinen...

Hoe die er nu bij 'ligt' wel ja! RIP
Ben laatste tijd weer op een goeie 'win streak' UB gaat echt met stappen voorruit en me rug dikte begint ook goed door te komen nu, zal binnekort nog eens wat pics posten. Thx istimewa, daar houden we van

 

[istimewa]

Hoe die er nu bij 'ligt' wel ja! RIP
Ben laatste tijd weer op een goeie 'win streak' UB gaat echt met stappen voorruit en me rug dikte begint ook goed door te komen nu, zal binnekort nog eens wat pics posten. Thx istimewa, daar houden we van

Klik om te verkleinen...

Ho crap, wist niet eens dat die dood was!

 

[Alistair]

Ho crap, wist niet eens dat die dood was!

Klik om te verkleinen...

Not sure if serious.

 

[Twisters]

Gast, jij gaat hard man, 5-6x115 bench, gast.

 

[justbart]

Gast wat ben je toch oer sterk!

top gewoon

 

[istimewa]

Not sure if serious.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben wel serieus.. Koen zei al dat er 3 maand een topic over loopt. Maar ik moet toegeven dat zeer sporadisch een andere sectie dan de trainingslogs check hier..

 

[dwarff]

Check dat volume.
It's insane

 

[KEUN]

ahaha thanks ijzer broeders!

training van gister avond

Delts-Traps /abs

MP
15x30KG
12x60KG
12x60KG
10x70KG
10x70KG 3 met leg-drive
15x50KG

Side-raises
15x14KG
15x18KG
15x16KG
1 arm side-raises /super strict & controlled
12x12KG
10x12KG
12x10KG

Front-raises /tot boven schouder hoogte
10x12KG
10x14KG
12x12KG
12x12KG

Bent-over reardelt raise
15x14KG
2x15x16KG
15x12KG

BB-shrugs
15x50KG
12x90KG
straps
15x130KG
15x150KG
15x110KG

Machine behind back Shrugs
15x100KG
3x15x100KG +60KG

Rope-crunches
20x20KG
2x20x25KG

Lying leg-raises /op decline bankje
3 sets

Rotarty torse machine
15x30KG
15x40KG ss 15x20KG

Comments:
MP ging lekker, alleen wat last aan me polsen door me duimloze grip.

Vandaag beetje benen en triceps, extra evt. paar sets vacuum. /nog niet zeker!

 

[hendrie]

Verschrikkelijk sterke mp koen

 

[Alistair]

Idd ziek volume op MP vuile anab3ulenslikker!!!