Log KEUN

[Tymen]

pffff 1*140 benchen is bad ass

 

[X.]

Holy ****ing 140kg bench press!!!!!
Dat is mijn levensdoel... jij bent epic makker.

+15kg bp in 6mnd... dat riekt naar... zal het even niet zeggen

Spoiler

creatine

 

[Skatermarvin]

Man, man Koen! Zag het gister ook al op fb! Maar WTF...chicks zijn slechjt voor je gains! Beter blijf je foreveralone!

 

[Rijstwafel]

**** de wat.... nette bp.... me = jelly :O

 

[KEUN]

Holy ****ing 140kg bench press!!!!!
Dat is mijn levensdoel... jij bent epic makker.

+15kg bp in 6mnd... dat riekt naar... zal het even niet zeggen

Spoiler

creatine

Klik om te verkleinen...

I'm a sick c*nt! Creatine is alweer op had even 1 dosis gezet, je weet hoe dat gaat

Man, man Koen! Zag het gister ook al op fb! Maar WTF...chicks zijn slechjt voor je gains! Beter blijf je foreveralone!

Klik om te verkleinen...

thanks marv word tijd dat jij ook weer meer kcals binnen krijgt;

 

[flowergrrl]

Nice!

 

[hendrie]

zoooo sterk buffel!

 

[Rah Rah Man]

Heeel erg sterk man! Epic gevoel zeker met 3 schijven aan elke kant ?

 

[Vihae]

Jelly much!

 

[bob456]

eerst effe 130pr en daarna nog eens 140pr, mooi man!!

 

[KEUN]

thx alle!!

Heeel erg sterk man! Epic gevoel zeker met 3 schijven aan elke kant ?

Klik om te verkleinen...

haha ja dat zeker, ik weet niet precies hoe zwaar de BB daar nu is tussen 10 en 15kg, reken hem voor 10kg. Had 3 plates en een van 5 erop liggen, immens gevoel!

eerst effe 130pr en daarna nog eens 140pr, mooi man!!

Klik om te verkleinen...

bedankt bob, 130 was echt lightweight op dat moment!

training van gister

Rug-Biceps

/had al spierpijn in me biceps van me chest workout de dag ervoor
maar goed

Seated lowrow (plate loaded)
2 handed
20x40KG
15x80KG
12x120KG
12x160KG
1 handed
12x90KG
2x15x60KG

V-bar pulldown
15x45KG
15x60KG
12x75KG
8x90KG
12x75KG ss 10x50KG

Front lat pulldown
3-4 sets a 45-70kg

DB-curl /voelde gelijk al wat krampen in me biceps alsof ik ze de dag ervoor getraint had, licht toch was biceps gepakt
10x14KG
10x18KG
10x16KG

bent over concentration-curl
12x14KG
10x18KG
8x18KG
12x14KG

Pose-curl
2x15x7,5KG p.kant

Lying crunches
30x
2x35x

Leg-raises /moet me benen licht gebogen houden ivm steken in me rug
3x 10 a 15 reps

 

[McMetronome]

Steken en krampen klinken niet goed Keun. Vaker last van? Je dwarft mn curls weer eens hard en dat in easymode

 

[Beazt]

Fuark 140kg bp, zeker nice.

Hoe zit het me je drank habits nu? Geen drank meer of nog steeds meneer walker enseuw?xD

 

[hendrie]

puuf dik volume

 

[justbart]

Ik voel me altijd slapjes als ik hier heb gekeken......

 

[Nomen Nescio]

Ik voel me altijd slapjes als ik hier heb gekeken......

Klik om te verkleinen...

Ik ook...

Conratz @ BP man, niceee!

 

[istimewa]

Redelijk wat pijntjes Koen, krampen biceps, pijn in je rug? Whatshappenin.. Voor de rest prima training.

 

[hendrie]

sterk weer koen

 

[Alesto]

Goed bezig, 140 kg bp.

Fuark 140kg bp, zeker nice.

Hoe zit het me je drank habits nu? Geen drank meer of nog steeds meneer walker enseuw?xD

Klik om te verkleinen...

Het zit je wel dwars he dat drankje op de zaterdag, Alistair/Syss/Zydrunas/Oats/Beast en weet ik veel wie nog meer.

 

[Beazt]

Goed bezig, 140 kg bp.

Het zit je wel dwars he dat drankje op de zaterdag, Alistair/Syss/Zydrunas/Oats/Beast en weet ik veel wie nog meer.

Klik om te verkleinen...

U mad?

Zit me niet dwars hoor, doe het zelf ook(af en toe).

Welke stoere kloon ben jij dan?