Log KEUN

[BenchBuster]

toch 10x80 CGBP is niet mis!

 

[hendrie]

trainig is top!

 

[KoekieMonster]

80kg at incline = nice bro!

 

[Rah Rah Man]

Ik kan nu ook zeggen dat het top is, maar voor jouw doen is dit helemaal niet het geval Ach, dit is een mindere training die je in het achterhoofd moet houden om de volgende training des te harder te knallen

 

[KEUN]

Lekkere training vandaag, voelt goed gewoon probleemloos benen te trainen op een lager tandje.

Legs

Leg-extensions
2 legged
2x15x35KG
1 legged
15x25KG
15x35KG
12x35KG
2 legged
15x60KG
12x80KG (fs)
15x55KG

1 Legged plate squats /1 been op leg-extension kussentje
15xbw
2-3x15xbw +40KG
20xbw

DB SLDL /poging tot spanning op hams voelde lekker aan rug soms wat minder
15x10KG
15x12KG
15x10KG
15x10KG

1 Legged Leg-curl
15x20KG
15x25KG
12x30KG
15x25KG

Standing Calve-raises (smith)
15xbb
15x50KG
15x70KG
15x90KG
12x90KG ss 12x70KG ss 15x50KG

---------- Post toegevoegd Tue 6 Dec 2011 om 23:20 ----------

80kg at incline = nice bro!

Klik om te verkleinen...

heb betere dagen gehad zoals Rah Rah al duidelijk maakt

Ik kan nu ook zeggen dat het top is, maar voor jouw doen is dit helemaal niet het geval Ach, dit is een mindere training die je in het achterhoofd moet houden om de volgende training des te harder te knallen

Klik om te verkleinen...

thx buddy!

 

[Rijstwafel]

Goed gedaan

 

[justbart]

Das ook mijn planning Koen, probleemloos op een lager tandje benen trainen... heerlijk dat we dat kunnen toch, is luxe

 

[Skatermarvin]

Dat zijn behoorlijk wat leg extentions Koen!

Lekker kuitenwerk erbij ook

 

[hendrie]

fijn dat je lekker benen hebt kunnen trainen!

 

[dwarff]

Ziet er goed uit voor een lager tandje.
Zie er nogal veel beginnen met leg extensions. Zeker ook meteen als overall opwarmer?

 

[KEUN]

Ja precies en ook om toch nog wat volume op me quads te pakken.
Toestraks top delt training gehad, post ik morgen!

Voorproefje
Seated bb-press /geen spotter
8x75
8x70
10x65

 

[KoekieMonster]

Tot welke hoogte laat je de stang zakken koen? Kin of raak je de bovenkant borst aan?
Heb bij ons op de gym wel eens gasten gezien die h'm tot neushoogte brachten, waarna zij vertelden dat dit meer spanning op de delts hield dan te diep zakken.... what do you think?

 

[KEUN]

Ik laat hem meestal tot kinhoogte zakken, soms wat er onder, heel afentoe tot aan chest.

 

[Killy]

TOT borst is toch onderin bijna alleen triceps?

 

[KEUN]

Nee abs
Op borst alleen bij MP

 

[KEUN]

Delts-Traps

warm-up
shoulder dislocations

Seated BB-press
15x30KG
12x50KG
10x60KG
8x75KG
8x70KG
10x65KG

Front-raises
3x10x14KG
10x22KG
5x26KG hammergrip
12x14KG

1 armed Side-raises
12x8KG
12x10KG
12x12KG
10x10KG
15x8KG

Rear-delt raise
3x15x12-14-16KG

Machine shrugs
6x15x100KG 4 sets front/back

2x15+x30KG upright-row

 

[Nomen Nescio]

Damn keun, die front raises..

 

[hendrie]

Sterk bro high volume

 

[Skatermarvin]

Die barbell presses zijn sterk, maar die front raises zijn natuurlijk gewoon gestoord! Kan me niet voorstellen dat die helemaal strict zijn..

 

[Ice leovince]

Die barbell presses zijn sterk, maar die front raises zijn natuurlijk gewoon gestoord! Kan me niet voorstellen dat die helemaal strict zijn..

Klik om te verkleinen...

Zijn ze wel Echt een hele kleine, onvermijdbare leg drive bij het opvangen van de gewichten.. Ik stond echt te miren toen ik ze zag