Log KEUN

[KEUN]

Keun hoe kom je aan de golds gym tanktop? en hvl koste het bro

Klik om te verkleinen...

op muscletotaal, 20 a 35 euro zijn ze

 

[KEUN]

Wil even iedereen een goede jaarwisseling wensen alvast!!!

Deze week wel nog 3 keer getraint, shape ziet wel goed uit, krijg weer lijnen in me schouders..alleen geen behoefte om me trainingen te posten.

 

[hendrie]

jij ook goeie jaarwisselingen jonge!

 

[Tymen]

prettige jaarwisseling bro

jammer dat je nog zo weinig online bent

 

[flowergrrl]

Jij ook een prettige jaarwisseling Koen!

 

[dwarff]

Fijne jaarwisseling held!!!
En een sportief nieuwjaar

 

[timmert]

Goede jaarwisseling Keun!
En natuurlijk succes in het volgend jaar

 

[KEUN]

Korte update, goeie jaarwisseling gehad, met 7 maten na Eindhoven gegaan hotel kamer gehuurd. Voor het hotel afgeteld enzo..toen gingen we naar het Beursgebouw ofwel Douze, echt wat een stront was het serieus maar goed was een goeie avond.

Wat ik echt MOET vermeldden is dat ik 'Baas Onur' heb gespot daar hahah ik ging stuk wat een figuur is het!!

---------- Post toegevoegd Sun 1 Jan 2012 om 14:05 ----------

 

[Ice leovince]

Had je hem nou nog de groeten van DBB gedaan
En had het feestje nog de Onur seal of aproval ?

 

[KEUN]

nee en nee haha, poep housemuziek komt me strot uit

 

[KoekieMonster]

Beats als?

Goed 2012 keun.

 

[Rob S.]

Hahah ik heb baas Onur ook gespot op Douze....wat een klein lelijk onderkruipsel

 

[Little Daddy]

Korte update, goeie jaarwisseling gehad, met 7 maten na Eindhoven gegaan hotel kamer gehuurd. Voor het hotel afgeteld enzo..toen gingen we naar het Beursgebouw ofwel Douze, echt wat een stront was het serieus maar goed was een goeie avond.

Wat ik echt MOET vermeldden is dat ik 'Baas Onur' heb gespot daar hahah ik ging stuk wat een figuur is het!!

---------- Post toegevoegd Sun 1 Jan 2012 om 14:05 ----------

Klik om te verkleinen...

Ik schaam me voor mn afkomst nu

 

[KEUN]

Beats als?

Goed 2012 keun.

Klik om te verkleinen...

jij ook kerel, op de site staan alle DJ's overigens, zoek maar op Douze eindhoven

Hahah ik heb baas Onur ook gespot op Douze....wat een klein lelijk onderkruipsel

Klik om te verkleinen...

beetje naar je zin gehad daar kerel? Heb je ook niet gespot overigens.
Dat matje van die baas ook he XD

Ik schaam me voor mn afkomst nu

Klik om te verkleinen...

Eindje gramma?

 

[Machete]

jij ook gelukkig nieuwjaar man! beste gains toegewenst.

 

[Tymen]

beste wensen bro

 

[timmert]

Keun de beste wensen voor 2012!

 

[Killy]

Goed 2012!!

Goed voornemen voor je: in killy's log kijken

 

[KEUN]

thnx guys!

1e training van het jaar van gisteravond:

Borst-Triceps

Flat-BP
15x50KG
10x80KG
6x100KG
5x110KG
2x120 of 125KG weet het niet meer zeker
12x90KG
?x50KG partial reps

Incline cable-flyes
15x7,5KG
15x12,5KG
10x17,5KG
12x15KG
15x12,5KG

Seated incline-press (plate loaded)
10-15 reps
x20KG 1 armed
x60KG 2 armed
x80KG 2 armed
x60KG 2 armed
x20KG 1 armed

Cross-over
2x15x7,5KG 1 armed
2 armed
15x12,5KG p.kant
10x17,5KG
15x12,5KG

Skull-crusher lying
15x15KG
15x30KG
12x35KG
10x35KG
15x30KG

Push-down
12-15 reps
x20KG
x30KG
x40KG
x30KG

Reverse-grip pushdown
15 reps
x20KG
x25KG
x25KG
x20KG

Hanging leg-raises
2x10xbw
2x6xbw

crunches/leg-raises seated
2x2 sets

 

[KEUN]

Rug-Biceps

DL
15x50KG
12x90KG
8x130KG
5x150KG
3x170KG iets teveel van het goede
voelde niet goed aan gelijk gestopt, zit nu weer met rug klachten..dus dat word weer niet dl'en, word tijd dat ik begin met kickboksen dit werkt echt niet. Hoe dan ook geen DL's meer, alweer.

Behind neck pulldown
15x50KG
15x65KG
10x80KG
15x65KG

Seated low-row machine (plateloaded)/chestsupported
2 armed 15x40KG
1 armed 15x40KG
1 armed 15x60KG
1 armed 12x80KG
1 armed 15x60KG
2 armed 15x80KG

Straight arm pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
15x27,5KG
15x22,5KG
20x17,5KG

DB-curl 10-12reps
x12KG
x16kG
x20KG
x16KG

concentration-curl /staand
15x14KG
12x18KG
10x22KG
15x16KG

Comments;
los ervan dat me onderrug weer overbelast is, een prima training
baal wel dat ik nieteens zwaar(der) kan dl'en zonder pijn te krijgen. Maar goed DL's zijn alweer geschrapt.