Log KEUN

[KoekieMonster]

Wow, nice inclineeee

En die BB curl met 10x50kg is ook verrukelijk om te doen lijkt me!

 

[Skatermarvin]

Zieke gewichten pak je voor borst Koen!

Goed weekend!

 

[KEUN]

jullie ook mannen! maak het niet te katabool, dat gedeelte doe ik wel XD

 

[KEUN]

Borst-Triceps

Flat-BP
15x50KG
15x70KG
10x90KG
3x6x110KG

Incline-BP
12x50KG
10x70KG
8x90KG 2 spots
2-3x10x70KG

Incline-flyes (45-60graden)
12x18KG
12x22KG
12x26KG
12x26KG
11x26KG

Incline DB-press
3x15x26KG

Skull-crushers (gewicht excl. ez-b)
15x20KG
10x30KG
5-6x40KG
2x12x25KG
15x20KG

Dips
15xbw
12xbw+20KG
10xbw+40KG
12xbw+20KG
15xbw

Reverse-grip pushdown
4-5 sets x15 reps 17,5 a 30kg

2 extra setjes pushdown

Lying crunches
50x
2x30x

Leg-raises
6-8x10xbw

 

[McMetronome]

Nice volume.

 

[Ice leovince]

Twee keer dezelfde training (borst triceps).
Komt dit door de issues? Of had je daar gewoon trek in?

 

[KEUN]

Twee keer dezelfde training (borst triceps).
Komt dit door de issues? Of had je daar gewoon trek in?

Klik om te verkleinen...

chestbrah in de maak


nee had hier gewoon zin in, kracht gaat wel goed voorruit zo!

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jan 2012 om 14:32 ----------

Nice volume.

Klik om te verkleinen...

thx MCM jij bent ook nog steeds goed bezig zag ik net

 

[Ice leovince]

Yes brah so i've seen Ik zit er aan te denken.om voor de grap eens te benchen na een aantal weken alleen maar db bench te hebben.gedaan. Wat denk jij, doen vanavond of niet?

 

[KEUN]

Yes brah so i've seen Ik zit er aan te denken.om voor de grap eens te benchen na een aantal weken alleen maar db bench te hebben.gedaan. Wat denk jij, doen vanavond of niet?

Klik om te verkleinen...

waarom niet hé, zolang je schouder maar niet gaat ploppen

 

[McMetronome]

thx MCM jij bent ook nog steeds goed bezig zag ik net

Klik om te verkleinen...

Ja qua trainen wel... Na mn wintersport voeding aanpakken

Heb je nou t idee dat je inmiddels ook echt zo veel volume nodig hebt om vooruit te gaan t.o.v. vroegah?

 

[Ice leovince]

waarom niet hé, zolang je schouder maar niet gaat ploppen

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, dat was inderdaad ook de reden dat ik ermee was gestopt.
Ik denk dat hij dat alsnog wel gaat doen maar voor 3 sets boeit het.niet

 

[KEUN]

Ja qua trainen wel... Na mn wintersport voeding aanpakken

Heb je nou t idee dat je inmiddels ook echt zo veel volume nodig hebt om vooruit te gaan t.o.v. vroegah?

Klik om te verkleinen...

vroagaaah was alles beta(h) haha emm, ik train meerendeels op gevoel, gewicht focus ik me niet me zozeer op maar laatste tijd probeer ik weer wat meer volume te leggen op me BP, wat ik toen ook altijd deed bij UB/LB toen ik dit nog optimaal kon doen. Ben in deze periode toen ook eindelijk over mijn 1RM van 110kg BP gekomen nu zit ik inmiddels als op 140kg, top, binnen 1 jaar tijd.

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jan 2012 om 14:44 ----------

Ja klopt, dat was inderdaad ook de reden dat ik ermee was gestopt.
Ik denk dat hij dat alsnog wel gaat doen maar voor 3 sets boeit het.niet

Klik om te verkleinen...

Goed opwarmen, eens die shoulder dislocations doen, evt wat licht front/side raise werk met 4kg ofzo, dit doe ik meestal als warm-up bij zowel borst-rug en schouders. 1 setje meestal.

 

[Ice leovince]

Ja thanks Ga ik doen!
Wh'app nog wel ff hoe het is gegaan!
Binnekort weer pics tijd ??

3x raden wat ik nu zit te eten trouwens

 

[KEUN]

Ja thanks Ga ik doen!
Wh'app nog wel ff hoe het is gegaan!
Binnekort weer pics tijd ??

3x raden wat ik nu zit te eten trouwens

Klik om te verkleinen...

ik doe meestal 2 handed front-raises, beetje warm draaien zeg maar.
jaa misschien maak ik vandaag nog wat foto's, maar vandaag is het rug dag en wil eigelijk een side-chest/tricep posten als..fav pose enzo haha

heb nu overigens wel weer jack3d, geeft me net dat beetje motivatie wat ik mis laatste tijd.

pak nu ook al anderhalve maand ofzo geen vitamines of iets dergelijks meer omdat ik toen die maag steken had, is nu al vermindert, maar me eetlust ook.

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jan 2012 om 14:54 ----------

oats-pancake!!

 

[Ice leovince]

@ alles: nomnomnom

 

[Fransie96]

KEUNNNNN wat's je ping dushi?

 

[Ice leovince]

Not sure if srs

 

[Fransie96]

 

[hendrie]

sterke borsttraining koen top! en succes straks met je rugtraining!

 

[KEUN]

Rug-Biceps

Front lat pulldown
15x40KG
15x55KG
15x70KG
8x85KG
8-10x90KG (had 10kg schijf eraan gehangen maar die viel er gelijk af)
12x70KG

T-bar row
15x40KG
15x60KG
15x80KG
15x100KG heavy laatste 2 reps sloppy
15x80KG

Seated Hammer-grip row
15x45KG
15x60KG
15x75KG
2x15x60KG

DB-curl
10x12KG
10x18KG
10x22KG

Hammer-curl
10x26KG
2x10x18KG

Concentration-curl bent-over
10x16KG
10x18KG 2 sloppy
10x16KG
15x12KG

Straight arm pulldown
15x15KG
15x20KG
15x22,5KG
15x25KG
15x22,5KG

Back-extensions
3x15+ reps

Comments:
lekkere training, goeie pomp en tevreden over de gewichten.

post de foto's zo