Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.706
- Volgers 176
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
scheelt me weer een hoop sleep werk, 200KG lijkt me een acceptabel gewicht haha(j/k ik moet eerst uittesten), hoeveel seconden ongeveer vast houden?
squat-rek is gewoon ideaal daarvoor, vooral shrugs
---------- Toegevoegd om 16:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
thanks lenny!
had je me laatste foto al gezien?
ik ben trainen jongens, keihard!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Triceps-Kuiten-Onderarmen
(zo'n training heb ik nog nooit gehad)
CGBP
12x50KG
10x70KG
8x80KG
Skull-Crushers (gewicht zonder stang/EZ-bar)
12x20KG
9x30KG (2 lichte assists)
Ik blijf het een *** oefening vinden, misschien omdat ik nog steeds niet hellemaal hersteld ben van me tennis-arm.
Hanging-Dips
9xBW+20KG
8xBW+20KG
12xBW+10KG
15xBW
Tricep Push-down (palm up)
12x30KG
12x30KG
12x30KG
Standing Calve-Raises (smith)
+-15x70KG
+-15x110KG
+-12x110KG
+-15x70KG
Donkey-Raises
aantal sets BW heel ontspannend vond ik het.
Toepress 45graden (in leg press, plate loaded)
+-15x100KG
+-15x100KG
+-15x100KG
+-15x100KG
ik deed dit in combinatie met BB-Holds(SS)
BB-Holds (alles tot failure)
70KG
110KG
110KG
110KG
70KG
Wrist-Roller (2KG)
2x op en neer
2x op en neer
2x op en neer
2x op en neer
Opmerkingen:
Lekker, aparte training en zeker herhaling vatbaar.
Ik voelde de standing calve-raises meer in me quads dan in me kuiten, waarschijnlijk omdat ik nog licht spierpijn heb, en nee ik deed de oefening niet fout, alles vanuit de voet/kuit.
BB-Holds voelde lekker aan, voelde het ook in me onderug, alsof ik aan het deadliften ben en de lock heel lang vast hou.
Ik was toestraks ook aan het nadenken,
ik ben bijna door me creatine capsules heen(Crea-Force Capsule's XXL)
en bedacht mezelf dat ik toch veel ben aangekomen, en ik zeg niet door de creatine alleen, maar vooral de goede voeding van afgelopen maanden.
en dat ik me misschien niet zoveel op me gewicht moet concentreren en minder naar een gewicht uitkijken, tuurlijk wil ik de 80KG snel halen, maar als ik me minder focus op me gewicht, en meer op de rest heb ik het gevoel dat ik sneller in gewicht zal toenemen, dit betekent niet dat ik me voeding ga veranderen, maar gewoon minder naar een getal uitkijken.
ik wil wel nog gewoon de 75KG halen eind dit jaar!
ben sinds augustus, sinds ik creatine gebruik al 7KG aangekomen.
En als laatste, OP NAAR DE 80KG+++!!!
---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------
(zo'n training heb ik nog nooit gehad)
CGBP
12x50KG
10x70KG
8x80KG
Skull-Crushers (gewicht zonder stang/EZ-bar)
12x20KG
9x30KG (2 lichte assists)
Ik blijf het een *** oefening vinden, misschien omdat ik nog steeds niet hellemaal hersteld ben van me tennis-arm.
Hanging-Dips
9xBW+20KG
8xBW+20KG
12xBW+10KG
15xBW
Tricep Push-down (palm up)
12x30KG
12x30KG
12x30KG
Standing Calve-Raises (smith)
+-15x70KG
+-15x110KG
+-12x110KG
+-15x70KG
Donkey-Raises
aantal sets BW heel ontspannend vond ik het.
Toepress 45graden (in leg press, plate loaded)
+-15x100KG
+-15x100KG
+-15x100KG
+-15x100KG
ik deed dit in combinatie met BB-Holds(SS)
BB-Holds (alles tot failure)
70KG
110KG
110KG
110KG
70KG
Wrist-Roller (2KG)
2x op en neer
2x op en neer
2x op en neer
2x op en neer
Opmerkingen:
Lekker, aparte training en zeker herhaling vatbaar.
Ik voelde de standing calve-raises meer in me quads dan in me kuiten, waarschijnlijk omdat ik nog licht spierpijn heb, en nee ik deed de oefening niet fout, alles vanuit de voet/kuit.
BB-Holds voelde lekker aan, voelde het ook in me onderug, alsof ik aan het deadliften ben en de lock heel lang vast hou.
Ik was toestraks ook aan het nadenken,
ik ben bijna door me creatine capsules heen(Crea-Force Capsule's XXL)
en bedacht mezelf dat ik toch veel ben aangekomen, en ik zeg niet door de creatine alleen, maar vooral de goede voeding van afgelopen maanden.
en dat ik me misschien niet zoveel op me gewicht moet concentreren en minder naar een gewicht uitkijken, tuurlijk wil ik de 80KG snel halen, maar als ik me minder focus op me gewicht, en meer op de rest heb ik het gevoel dat ik sneller in gewicht zal toenemen, dit betekent niet dat ik me voeding ga veranderen, maar gewoon minder naar een getal uitkijken.
ik wil wel nog gewoon de 75KG halen eind dit jaar!
ben sinds augustus, sinds ik creatine gebruik al 7KG aangekomen.
En als laatste, OP NAAR DE 80KG+++!!!
---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------
sinds augustus 2007
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
inderdaad, in principe scheelt het niet veel meer.Kom op KEUN moet te doen zijn die 75kg voor 2010
Lekker getraind, jammer dat je die Skulls k*t vind, door die tennis arm, want ik voel ze altijd helemaal dood gaan tijdens die oefening!
Ga je nieuwe Crea caps kopen of niet ?
doe ze liever zittend (french press).
Emm ik weet niet of ik even een paar weekjes een stop hou of gewoon door ga, was me eerste (crea) kuurtje
Thanks for the tips, had zelf ook al zoiets in gedachten
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik schat een kleine 3000 a 3500 kcal, ik zal het dit weekend eens voor je uitrekenen, als ik de tijd ervoor heb
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik heb het net eens berekend, en het is 4171kcal wat ik (ongeveer) op een dag eet, en wat ik echt niet had verwacht!
sommige dagen is het wat minder, en sommige dagen nog meer.
33% eiwit (348gr)
45% kh (473gr)
22% vet (104gr)
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hoe oud ben je dan, hoelang en wat weeg je?
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
als ik wist hoe jou fysiek was konden we evt vergelijken, maar ik zal zowiezo een ander fysiek hebben, want wat ik op dit forum heb gezien zijn er vrij weinig mensen van ''onze'' leeftijd met een fysiek zoals mij, voornamenlijk omdat ik maar 73KG weeg.(en zwaarder oog)
Het licht er ook weer aan hoe droog en dergelijke, er spelen zoveel factoren hoe iemands fysiek er uit ziet, aantal jaren training, genen, voeding.
Plus ik ben altijd droog geweest en heb dus droge spiermassa opgebouwd.
Thanks Marv, ben benieuwd naar jou 90 kilootjes, ben nu 72,5KG / 73KG
Thanks dumba, had ik jou al verwelkomt in mijn logEen hele pittige workout met een super CGBP.
TOP!
?De training van gister was iets wat ik nooit had gedaan, het kwam voornamenlijk omdat ik nog spierpijn in bepaalde spiergroepen had en me normale oefeningen niet kon uitvoeren, heb overigens vandaag ook nog steeds spierpijn, en spierpijn in me kuiten zijn er vandaag bij gekomen.
Vandaag neem ik een rustdag, morgen Schouders-Traps en als me benen herstelt zijn zondag Benen.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thansk Chrisje,Zeer beestige training Koen.
Maar lees ik dat nou goed, ben je sinds augustus onafgebroken creatine aan het gebruiken?? Dat zou ik toch niet doen makker... Je moet af en toe een week of 7-8 off om je nieren de tijd te geven te herstellen...
Emm ja eigenlijk wel, ik had René van team XXL toen eens gevraagt of ik eerst een halve pot moest nemen, en hij zei dat ik gewoon kon door nemen, maar ja nu ga ik ook niet stoppen heb nog voor zo'n 2 weekjes capsules.
Daarna zal ik even een rust inplannen, en daarna dus 2 maandjes zonder?
(ik heb ook vernomen dat er een aantal DBB leden creatine gewoon het hele jaar door nemen, onder andere de ''oude garde''.)
