Log KEUN

[Malt Bier]

Wat eet je nu op een dag dan? Of doe je echt maar wat.

 

[KEUN]

haha voorbeeld van vandaag, was ook laat wakker dus

2 bapao, 1 banaan, appelmoes
training
40gr whey
100+gr rijst, kip

wat nog komt
100gr+ gr rijst, kip
250gr kwark, 2 lepels pindakaas

misschien nog wat tussendoor

morgen zit er weer havermout 100gr bij ipv de broodjes bapao haha
maar eet meestal gewoon 5-6x nog altijd

 

[Malt Bier]

Wtf ziek weinig is dat haha. Maarja prima als je zo een fysiek kan behouden toch.

En training, hoe heb je dat ingedeeld? Of tenminste wat is je rode draad.

 

[KEUN]

njah ik heb een goeie basis gebouwd voorheen.
train gewoon split
borst-biceps/triceps
benen
schouders-traps
rug-triceps/biceps

soms heb ik dingen 2x in de week

 

[Malt Bier]

njah ik heb een goeie basis gebouwd voorheen.
train gewoon split
borst-biceps/triceps
benen
schouders-traps
rug-triceps/biceps

soms heb ik dingen 2x in de week

Klik om te verkleinen...

Oke thanks mate. Nou blijf zo doorgaan zou ik zeggen. Bedoelde je met dat katabole weekend trouwens zuipen of?

 

[KEUN]

Oke thanks mate. Nou blijf zo doorgaan zou ik zeggen. Bedoelde je met dat katabole weekend trouwens zuipen of?

Klik om te verkleinen...

haha ja 3 avonden op precies te zijn, afgelopen zaterdag was 'Serani' hier in de club..heb me kostelijk vermaakt die avond. Mijn muziek rnb etc. ken me weinig herinneren ook maar goed..ik ga niet meer te veel op in op me weekenden tegenwoordig in me log

 

[Malt Bier]

haha ja 3 avonden op precies te zijn, afgelopen zaterdag was 'Serani' hier in de club..heb me kostelijk vermaakt die avond. Mijn muziek rnb etc. ken me weinig herinneren ook maar goed..ik ga niet meer te veel op in op me weekenden tegenwoordig in me log

Klik om te verkleinen...

3 avonden gezopen? Ach, volgens mij valt het ook allemaal wel mee hoe katabool alcohol is als je het in de weekenden houdt.

 

[X.]

Haha je blijft maar zuipen en blijft maar terugkomen. Maar het valt me wel op in jou dat jouw motivatie erg hoog is en methode erg solide voor een feester.

Epic dbpress/dbfly verhouding trouwens (dbpress was onder falen right?)

 

[Rah Rah Man]

It's, it's, i'ts Serani!

 

[KEUN]

3 avonden gezopen? Ach, volgens mij valt het ook allemaal wel mee hoe katabool alcohol is als je het in de weekenden houdt.

Klik om te verkleinen...

en dit weekend..ik weet niet carnaval is hier he, hou er niet van maar goed ik zie wel.

Haha je blijft maar zuipen en blijft maar terugkomen. Maar het valt me wel op in jou dat jouw motivatie erg hoog is en methode erg solide voor een feester.

Epic dbpress/dbfly verhouding trouwens (dbpress was onder falen right?)

Klik om te verkleinen...

mijn motivatie is hoog in welk opzicht? ik blijf gewoon standaard trainen, redelijk eten en keihard trainen!

Ik hou het nu in iedergeval een stuk rustiger als vorige zomer periode.

DB press was indd tot falen, flinke grind met die 42'er en daarna nog een negatieve rep erbij. Incline db-press was wel redelijk stoeltje ligt niet zo lekker daar.

It's, it's, i'ts Serani!

Klik om te verkleinen...

precies! 3x no games gedraaid volgens mij haha maar was een goeie performance.

 

[X.]

mijn motivatie is hoog in welk opzicht? ik blijf gewoon standaard trainen, redelijk eten en keihard trainen!

Ik hou het nu in iedergeval een stuk rustiger als vorige zomer periode.

DB press was indd tot falen, flinke grind met die 42'er en daarna nog een negatieve rep erbij. Incline db-press was wel redelijk stoeltje ligt niet zo lekker daar.

Klik om te verkleinen...

In het opzicht van de consistentie. Vaak zie ik bij partyers dat het schema nergens op begint te lijken van zowel voeding als training, doordat er niet echt een vast plan aanwezig is.

 

[Malt Bier]

Als ik me niet vergis heb jij vanavond weer getraint, posten die handel!

 

[KEUN]

Klopt! Je bent toch geen anonieme stalker die me kent he
Post hem later 'vandaag' rug-triceps was het

 

[Malt Bier]

Jawel

Nee, lijkt me logisch dat je ma/di/do/vrij ofso traint.

 

[KEUN]

Indd als ik niet hoef te werken, werk zowiezo te weinig. Gister ingeschreven uitzend bureau voor baan voor 40 uur in de week. Ben benieuwd..gewoon 09.00 - 17.00 baan wil ik niet zoals in horeca die onregelmatige tijden en meestal in het weekend.




Rug-Triceps

BB-row
15x50KG
15x70KG
3x15x90KG
15x80KG

Front Lat pulldown
15x45KG
15x60KG
12x75KG
15x60KG
15x50KG

Cable-row /hammer-grip op schouderbreedte
4-5 sets

CGBP
15x50KG
15x70KG
12x90KG
10x90KG
12x80KG
12x70KG

Seated EZ-bar extension (gewicht excl. ez-bar)
15x20KG
3x12x30KG
15x20KG slow/controlled reps
me ROM is zowiezo altijd super strict, als ik weer terug ga in gewicht controleer ik het nog meer met wat holds onderin

Reverse-grip pushdown
3-4 sets 17,5 a 27,5KG
+1 set pushdown 12x30KG

extra
1 arm DB-extension
12x12KG
12x12KG ss 12x10KG ss 15x8KG

 

[Malt Bier]

Ziek volume man.

 

[Skatermarvin]

Ziek volume man.

Klik om te verkleinen...

Wilde precies hetzelfde zeggen! Pff, 3x15x90kg bb- row!

 

[KEUN]

ging vrij easy die bb-rows


training van gisteravond
Delts-Traps

MP
2x15x50KG
8x70KG
6x70KG
12x50KG

Seated Side-raises
15x14KG
15x18KG
15x22KG
12x24KG

Front-raises
10x18KG
10x22KG
8x26KG
10x20KG
10x18KG
10x16KG

Seated DB-press /extra
15x20KG
15x26KG
12x26KG
12x26KG

1 arm Cable side/rear raise in ss
x5KG
x7,5KG
x7,5KG ss x5KG
x5KG ss 2,5KG haha

BB-shrugs
20x50KG
15x90KG
15x130KG straps
15x130KG ''
15x90KG ''

DB-shrugs
2x15x26KG

Rope-crunches
30x20KG
3x25x25KG

Hanging leg-raises
3x15x

Side-bends DB
2x15x14KG

Seated leg-raises
25x

 

[hendrie]

Bruut sterke raises!

 

[Malt Bier]

Idd!