Log KEUN

[Malt Bier]

Lees net dat je wilde gaan kickboksen, is hier nog wat van gekomen?

 

[KEUN]

training van gisteravond

Legs-Biceps

Leg-extension
25x40KG
20x60KG
20x80KG(fs)
20x80KG
20x60KG
20x50KG

SLDL
15x50KG
15x70KG
2x12x90KG
15x70KG

Smith Squats /benen voor lichaam
12x50KG
12x70KG
10x90KG
8x110KG
10x90KG
12x70KG

1 Legged Leg-curl
15x20KG
2x15x25KG

Standing-calve raises
3-4x15x50KG

1 arm Preacher-curl
3x12x14KG

DB-curl
10x18KG
10x22KG
Hammer-curl
10x26KG
10x22KG

Close-grip EZ-bar curl (gewicht excl. stang)
12x20KG
3x12x30KG
12x20KG

Concentration-curl /leunend tegen db-rack
12x14KG
12x18KG
12x14KG
12x12KG

Lees net dat je wilde gaan kickboksen, is hier nog wat van gekomen?

Klik om te verkleinen...

moet nog beginnen, zal het wel aangeven hoe het hier mee afloopt.

 

[Malt Bier]

Valt me echt op dat jij zo goed als altijd hoog volume draait 10-20 reps. Reageer je hier beter op dan low reps?

@Kickboksen, oke.

 

[Killy]

Valt me echt op dat jij zo goed als altijd hoog volume draait 10-20 reps..

Klik om te verkleinen...

 

[hendrie]

Ziek volume koen geweldig gedaan

 

[Malt Bier]

Vandaag weer trainen.;D

 

[KEUN]

heb beetje carneval gevierd, gister op cassis gehouden zodat ik vandaag nog even kon trainen.

Rug

Latpull down (plateloaded)
15x80KG
15x120KG
15x120KG
15x100KG
15x80KG

BB-row
15x50KG
15x70KG
15x90KG
12+ x110KG
15x90KG
15x70KG

Seated-row
15x45KG
15x60KG
15x75KG
15x60KG
15x50KG

Straight arm pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
15x22,5KG
15x17,5KG

Behind back pulldown /extra
3x15x50KG

Back-extensions
3-4 sets

Comments;
Lekkere intensieve workout in minder dan 45min.
Morgen chest

 

[hendrie]

tjee je gewichten zijn flink omhoog geschoten

 

[Skatermarvin]

Dan kom ik bij deze vast niet kijken in je log morgen...dat zou wel weer een monster training worden waarbij ik de ogen uit mijn kop schaam voor mijn borst trainingen!

Good luck Koen!

 

[Malt Bier]

ja, dat is een flink sterke rug.

 

[KEUN]

Borst-Triceps

Flat-flyes
15x14KG
15x16KG
12x20KG
12x26KG
10x26KG ss 12x16KG
15x14KG

Seated Cross-over (gewicht p.kant)
15x7,5KG
15x10KG
12x15KG
12x12,5KG
15x7,5KG

Flat-BP
15x50KG
10x80KG
9x80KG
12x70KG ss ?x50KG

Incline-flyes (30graden)
12x14KG
12x16KG
12x18KG
12x14KG

1 Armed Cross-over
4-5x12-15x7,5KG

Seated EZ-bar extension (gewicht excl. ez-bar)
15x20KG
15x30KG
12x37,5KG
15x27,5KG
15x27,5KG

Dips
3-4x15xbw

Pushdown
15x27,5KG
3x15x35KG

DB-extension
3x15x8KG

Abs
leg-raises
crunches
db side-bends

 

[hendrie]

Nice train koen ik doe altijd incline fly maar flat fly voel je die goed onderkant borst?

 

[KEUN]

Nice train koen ik doe altijd incline fly maar flat fly voel je die goed onderkant borst?

Klik om te verkleinen...

doe normaal ook altijd incline flyes, maar wou nou eens een andere volgorde pakken qua oefeningen.

 

[KEUN]

Legs-Biceps

Leg-extension
3x20x25KG 1 legged
20x40KG 2 legged vanaf hier
3x20x60KG
20x50KG

Smith-Squats /voeten voor lichaam
15x50KG
12x70KG
2x12x90KG
10x70KG

DB SLDL
15x14KG
15x20KG
15x26KG
15x26KG
15x18KG

Standing Calve-raises /smith staand op plankje
15x50KG
15x70KG
2x12x90KG
15x70KG
15x50KG

BB-curl
12x30KG
2x10x50KG
6x50KG

Hammer-curl
10x14KG
10x18KG
10x22KG
10x18KG
10x14KG

Concentration-curl /staand
10x16KG
8x22KG
12x16KG
12x14KG





Delts-Traps

Seated BB-press
2x15x30KG
12x50KG
12x60KG
8x70KG
10x60KG
15x50KG

Side-raises
15x16KG
15x20KG
12x24KG
15x18KG
15x14KG

Front-raises
10x16KG
10x20KG
10x24KG
10x18KG
10x16KG

Rear-delt raise
12x12KG
15x10KG
15x8KG

Upright-row
3x15x50KG

DB-shrugs
15x20KG
15x26KG

BB-shrugs
15x50KG
15x90KG
15x90KG
15x130KG
15x130KG
15x90KG

 

[istimewa]

Nice nice niceee! Wat is het idee achter de piramide's?

 

[KEUN]

niet echt een gedachte achter, gewoon m'n manier van trainen geworden.

 

[Malt Bier]

Het werkt zo te zien he. Goede trainingen bro.

 

[Guest]

hey keun, volg al n tijdje je log. zou je n keer n filmpje kunnen maken van die zware side en front raises van je? gr !

 

[Markkk]

Idd leipe fr raises shit met 26kg dumbbell

 

[KEUN]

update:
deze week 4 getraind, ben vandaag overigens jarig, 20 jaar geworden haha.

misschien straks nog een extra training als ik het haal.

hey keun, volg al n tijdje je log. zou je n keer n filmpje kunnen maken van die zware side en front raises van je? gr !

Klik om te verkleinen...

als het eens rustig is en het voelt goed komt die eens een keertje! train meestal alleen dus.