Log KEUN

[justbart]

Komt ie weer aan met zijn sick ass strong shoulders damn brah.....

 

[Born Twitchy]

Wat een volume zeg!

Flinke gewichten ook

 

[daniel20]

Erg netjes inderdaad, maar zoals al gevraagd was; waarom zoveel front shoulders?

 

[hendrie]

die schouder workouts zijn echt beestachtig bij jou man!

 

[KEUN]

Rug-Triceps

Behind back lat-pulldown
15x35KG
15x50KG
15x65KG
10x80KG
12x70KG
15x55KG

Seated-row /hammergrip
15x35KG
15x50KG
2x15x65KG
15x50KG

Close-grip pulldown
15x50KG
15x65KG
12x80KG
2x15x65KG

Straight arm rope pulldown /15 reps
x17,5KG
x22,5KG
x20KG ss x17,5KG
x15KG

CGBP
15x50KG
12x70KG
10x90KG
9x90KG
10x80KG
12x70KG

1 arm lying DB-extension
12x10KG
12x12KG
12x10KG
15x8KG

Skull crusher
4-5x15x20KG

Rope pushdown ss reverse grip pushdown
/12 reps gewicht tussen 15 en 25KG, afbouwend

extra

Reverse-grip BB-curl
15x30KG
15x40KG
3x15x30KG

Reverse-grip curl /achter de rug/ cable
3x25x22,5KG

Comments;
Voelde goed aan, had wel nog spierpijn in me delts geen last van gehad overigens.

Heb nog wat pics geschoten van voor/na de training die ik zo upload.

Erg netjes inderdaad, maar zoals al gevraagd was; waarom zoveel front shoulders?

Klik om te verkleinen...

Ik doe meestal 2 front delts oefeningen, die plate front-raises was nog even extra gedaan, moet wel zeggen die voelde ik de dag(en) erna toch wel!

die schouder workouts zijn echt beestachtig bij jou man!

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[Ano_1987_4]

gimme them pics

wanneer ga je nou een wedstrijd pakken?

 

[KEUN]

Weeg hier 80kg, ben langzaam aan toch de verloren kg's van afgelopen weekend erbij aan het krijgen (ben ziek geweest). Ben nu zowiezo weer goed aan het eten.

1ste foto is vrij indentiek aan die side-tricep foto in me gallerij waar ik +-5kg zwaarder was van vorige zomer.

---------- Post toegevoegd Fri 23 Mar 2012 om 20:22 ----------

gimme them pics

wanneer ga je nou een wedstrijd pakken?

Klik om te verkleinen...

fuaaark

niet..heb niks op de planning wil nu wel weer terug naar m'n oude bodyweight.

 

[hendrie]

wat een beest ben jij man heb je ook foto van de voorkant? dam droog gast!

 

[Ano_1987_4]

zier er goed uit mofo!

 

[KEUN]

niet een van me beste maar goed

 

[hendrie]

dikke biceps en wijde rug man! top fysiek!

 

[KEUN]

wat een beest ben jij man heb je ook foto van de voorkant? dam droog gast!

Klik om te verkleinen...

gepost

zier er goed uit mofo!

Klik om te verkleinen...

thx bro! we moeten nog eens BO samen doen, wat dingen bespreken haha

 

[Ano_1987_4]

gepost

thx bro! we moeten nog eens BO samen doen, wat dingen bespreken haha

Klik om te verkleinen...

haha ik suck nu met BO. Zit elke keer kapot te vloeken achter dat ding
maar is goed.

front double ziet er ook stacked out. UB in algemeen echt netjes. Mis alleen beetje outsweap op benen.

 

[KEUN]

haha ik suck nu met BO. Zit elke keer kapot te vloeken achter dat ding
maar is goed.

front double ziet er ook stacked out. UB in algemeen echt netjes. Mis alleen beetje outsweap op benen.

Klik om te verkleinen...

Kan hellaas niet meer optimaal benen trainen, het ging een tijdje goed maar nu weer rug klachten. Morgen nog eens wat varianten oefeningen proberen.

 

[Ano_1988_27]

ziet er nogsteeds goed uit beast!

 

[Born Twitchy]

Prachtig fysiek man, jaloers hier!

 

[dwarff]

Held
Zieke borst ook Onderkant komt er echt uit.
Zoiets is meer cutten dan dips en decline bench toch?

 

[KEUN]

Bedankt voor de reacties!
@dwarff zie karma



Benen

Leg-extensions
15-20 reps
x35KG
x50KG
x65KG
x80KG (fs)
x80KG
x60KG

1 Legged squats
15 reps p.kant
xbw
x40KG
x40KG
x40KG
x40KG

Standing Calve-raises
4x20x50KG

1 Legged leg-curl
2x20x25KG

Supported GHR
20x

DB SLDL
15x10KG
+ wat bodyweighted stretches, beetje voorzichtig met onderrug

Back-extension
4-5x20xbw

extra
Toe-presses ss Leg-press
2x 20x130KG ss 20x130KG
15x160 ss 20x160KG

 

[Roth]

Bruut fysiek hoor Keun, netjes!

Heb jij nou ook het gevoel dat je op dit aantal herhalingen daadwerkelijk gained? Of doe je het meer om te onderhouden?

 

[timmert]

Netjes Keun!
Vooral die armen, bruut!