Log KEUN

[Skatermarvin]

Damn, die armen van jou zijn echt ziek! Natuurlijk je hele fysiek, maar voor mij springen je armen er uit momenteel! Wat meten ze tegenwoordig?

 

[Killy]

Ik haat je keun

 

[Ezravdb]

mirin arms

 

[Nador]

niet een van me beste maar goed

Klik om te verkleinen...

Netjes kerel!

 

[KEUN]

morgen word er weer getraind, vandaag wat slaap ingehaald, gister van 11 tot 9 gewerkt op 5uur slaap, stront zomertijd.

Bruut fysiek hoor Keun, netjes!

Heb jij nou ook het gevoel dat je op dit aantal herhalingen daadwerkelijk gained? Of doe je het meer om te onderhouden?

Klik om te verkleinen...

Vind deze manier van trainen gewoon fijn om te doen en nu ik weer serieus bezig ben zal ik hier op wel op gaan gainen.

Netjes Keun!
Vooral die armen, bruut!

Klik om te verkleinen...

thx timmert!

Damn, die armen van jou zijn echt ziek! Natuurlijk je hele fysiek, maar voor mij springen je armen er uit momenteel! Wat meten ze tegenwoordig?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, ik denk misschien net 40cm qua omvang zijn ze iets minder vol als vorige zomer scheelt dan ook 6kg in totaal, but I'm getting there again!

Ik haat je keun

Klik om te verkleinen...

<33 liefde voor jou ook

mirin arms

Klik om te verkleinen...

thx brah

Netjes kerel!

Klik om te verkleinen...

benen ogen wel droog op die foto ghehe, bedankt nador

 

[daniel20]

sick keun. ziet er echt goed uit.

 

[KEUN]

Borst-Biceps

Incline DB-press
15x18KG
15x28KG
12x32KG
10x34KG
8x36KG
10x32KG
12x26KG

Flat-BP /met chains 15kg p.stuk
15x20KG +30KG
15x50KG +30KG
9x70KG +30KG
15x50KG +30KG

Incline-flyes
15x18KG
15x22KG
12x28KG
12x26KG

Seated-press machine
15 reps
x30KG
x50KG
x60KG
x40KG

Pec-deck /met handvaten
15 reps
x35KG
x50KG
x50KG
x40KG

BB-curl (gewicht excl. bb)
5x12x20KG

Hammer-curl
10x18KG
10x24KG
10x20KG
10x16KG

Concentration-curl
3x12x12KG

Comments;
Gewicht voor de training nog geen 80kg, shape epic. Was alweer maand ofzo niet meer in die gym geweest, kreeg nog complimenten over m'n chest stuk droger schijnbaar.

Hoe dan ook zit weer stuk beter in me vel desondanks me bodyweight.
Alleen me benen weer wat bijtrekken

sick keun. ziet er echt goed uit.

Klik om te verkleinen...

thx Daniel!

 

[Skatermarvin]

Niets meer dan bruut Koen! De progressie die je hebt doorgemaakt blijf ik miren'!

 

[Pleister]

Bankdrukken met kettingen.. Welke gym heb je dat dan kunnen doen?

 

[KEUN]

Hahaha gnj bro!
Thx marv

 

[Pleister]

Nice! Moeten we een keer samen doen, lijkt me ook wel wat om dat een keer te doen.

 

[Hero07]

sick training

 

[dwarff]

hoe kan je in vreeeedesnaam fly's maken met 28-ers... jeeeemig haha!! En dat is maar simpele iso-oefening. En nog incline ook... nog meer last van de zwaartekracht haah

 

[KEUN]

Nice! Moeten we een keer samen doen, lijkt me ook wel wat om dat een keer te doen.

Klik om te verkleinen...

Ja laat maar weten, was de eerste keer dat ik ze had gebruikt. Volgende x pak ik ze ook voor dips of chin-ups haha - hardcore!

sick training

Klik om te verkleinen...

Weer op weg naar die 40'ers

hoe kan je in vreeeedesnaam fly's maken met 28-ers... jeeeemig haha!! En dat is maar simpele iso-oefening. En nog incline ook... nog meer last van de zwaartekracht haah

Klik om te verkleinen...

incline vind ik flyes een stuk fijner, flat kan ik volgens mij nog zwaarder zelfde als presses.

 

[KEUN]

Training van gister

Legs

Leg-extension
1 legged
2x20x20KG
2 legged
5x20x50KG

Leg-press
20x80KG wide
20x120KG close
20x160KG wide
20x200KG close
20x200KG wide
20x160KG close
20x120KG wide

Walking lunges DB
25m x12KG
25m x12KG
20m x12KG werd me slecht, lang niet gedaan

Lying leg-curl
20x20KG
20x25KG
20x25KG

1 legged leg-curl
15x20KG
15x25KG
12x12KG
15x20KG

comments;
geen tijd meer voor calves die pak ik nog bij rug.


Training van vandaag

Delts

Seated BB-press /incline bench
15xbb
15x30KG
12x50KG
3x10x60KG

Side-raises
15x12KG
15x16KG
12x18KG
15x16KG

1 arm Side-raises /op zij liggend op bench
12x12KG
15x10KG
2x15x8KG

Front-raises
10x14KG
10x20KG
10x20KG
10x16KG

Reardelt-row
15x16KG
15x22KG
ss

Upright-row /cable
15x35KG ss 15x27,5KG ss 15x17,5KG

 

[justbart]

heftig volume brah! summer proof aan het worden

 

[hendrie]

lekker bezig koen!

 

[KEUN]

heftig volume brah! summer proof aan het worden

Klik om te verkleinen...

moet kg's pakken!

lekker bezig koen!

Klik om te verkleinen...

thx bro, komend weekend weer anabool houden..bevalt me wel weer die mentaliteit.

 

[KoekieMonster]

Heey keun. Het gaat lekker hier man! Goed opgeknapt weer?

 

[Methyltren]

Netjes man, je staat er ook goed bij.