Log KEUN

[KEUN]

Rug-Biceps

Pull-ups /iets nieuws geprobeerd
100xbw heb verschilllende grips gepakt en aantal keren 10sec max. gerust
ga ik vaker doen

BB-row
15x50KG
15x50KG
2x15x70KG
15x50KG slow&controlled reps

Wide Hammer-grip pulldown 12-15 reps
x45KG
x60KG
x75KG
x60KG
behind back
x60KG
x50KG
x40KG

Low row chest-supported (plate loaded)
1 armed
15x40KG
2x15x60KG
15x40KG

Straight arm rope pulldown
15 reps
x17,5KG
x22,5KG
x25KG
x20KG
x17,5KG ss x15KG

EZ-bar curl (gewicht excl. ez-b)
1x21'en x 10KG
12x30KG
10x40KG
4x50KG
8x40KG
8x40KG

1 Arm Preacher-curl
10x14KG
6x18KG
10x14KG
12x12KG

Hammer-curl
10x16KG
10x22KG
10x18KG

Incline DB-curl
10x12KG
10x10KG
10x8KG

Rope-crunches
25x20KG
25x25KG
20x30KG
25x25KG
25x20KG

Leg-raises /ellebogen supported
3x15x

Vacuum
8x15-30sec

Heey keun. Het gaat lekker hier man! Goed opgeknapt weer?

Klik om te verkleinen...

Het gaat gestaag, ik oog nu wel al gelijk een stuk voller weer en tegenlijk heb ik nog meer definitie erbij gekregen dat bleek vandaag wel tijdens m'n workout.

bodyweight nogsteeds zo'n 80kg, maar going hard!

Netjes man, je staat er ook goed bij.

Klik om te verkleinen...

thx en welkom!

 

[Ano_52347]

IN .
Wow 100x pullups?
Nette training verder.

 

[KEUN]

IN .
Wow 100x pullups?
Nette training verder.

Klik om te verkleinen...

Ik verwelkom je van harte, je bent op een goed tijdstip gekomen ben nu weer serieus bezig gelukkkig. Ging vrij vlotjes nog eigenlijk, bij verzuring nam ik een andere grip en ging door.

 

[Ano_52347]

Ik verwelkom je van harte, je bent op een goed tijdstip gekomen ben nu weer serieus bezig gelukkkig. Ging vrij vlotjes nog eigenlijk, bij verzuring nam ik een andere grip en ging door.

Klik om te verkleinen...

Ah fijn, ben benieuwd naar je verdere trainingen. Ging het een tijdje niet zo lekker?
Hmm knap dan hoor! Ik doe het je 'nog' niet na, hahaha

 

[Machete]

Keun baas, eindelijk ga je fatsoenlijk loggen. Dacht ik dat ik je eindelijk geëvenaard had zie ik die pics

Suc6

 

[hendrie]

100pull ups kan 50net aan

 

[KEUN]

Ah fijn, ben benieuwd naar je verdere trainingen. Ging het een tijdje niet zo lekker?
Hmm knap dan hoor! Ik doe het je 'nog' niet na, hahaha

Klik om te verkleinen...

Had de motivatie niet meer om alles te laten liggen voor de sport, ben sinds augustus 2011 tot nu bijna elk weekend uitgeweest en heb nog een blessure gehad waardoor ik een half jaar niet optimaal benen kon trainen en dat heeft ook enkele kg's gekost.
Voeding was laatste periode minimaal maar door de weekenden ging ik niet tot weinig voorruit..is nu 3e week dat ik thuis blijf en bevalt me prima!

Als ik dit vol blijfhouden pak ik misschien alsnog een wedstrijd ..me doelen lagen daar niet meer maar nu ik weer serieus bezig ben twijfel ik hoe ver ik wil gaan, toewerken naar zo'n dag motiveerd me toch wel.

Zit ook met de twijfel of ik wil gaan kickboksen ofniet..maar goed nu wil ik proberen weer terug tekomen naar de shape van vorige zomer alleen droger.
Woog toen 86kg bij 11%, weeg nu 80kg bij +-9% bf, laat volgende week nog eens opmeten.

 

[Machete]

Massa heb je wel snel weer terug.

 

[KEUN]

Keun baas, eindelijk ga je fatsoenlijk loggen. Dacht ik dat ik je eindelijk geëvenaard had zie ik die pics

Suc6

Klik om te verkleinen...

ik sluit me log wel weer haha - thx kerel!

100pull ups kan 50net aan

Klik om te verkleinen...

Had gedacht dat het zwaarder was, kwam op dit idee van die 'Hannibal is king' mannetjes.

---------- Post toegevoegd Fri 30 Mar 2012 om 20:18 ----------

Massa heb je wel snel weer terug.

Klik om te verkleinen...

me UB is zowiezo meer defineerd als vorig jaar zomer nu.

 

[Methyltren]

Nice pullups man.

 

[Skatermarvin]

100 pull-ups is Baas Koen! En wat een lekker volume voor biceps ook Mooie gewichten ook!

Goed weekend beest!

 

[KEUN]

Borst-Triceps

Flat-BP
15x50KG
12x50KG
10x80KG
8x100KG
2x110KG
1x120KG
10x90-100KG

Incline-BP
12x60KG
3x10x70KG

Incline Cable-fly (gewicht p.kant)
15x7,5KG
15x10KG
15x15KG
12x15KG
15x10KG

Dips
4-5x15xbw

Seated EZ-bar extension
15x20KG
15x20KG
15x30KG
12x30KG

Pushdown
15x25KG
15x30KG
15x35KG
15x30KG

Reverse-grip pushdown
15x25KG
3x15x20KG

Rope pushdown
2x15x20-25KG

extra
kickback
15x12KG ss 15x8KG ss 15x6KG

Nice pullups man.

Klik om te verkleinen...

100 pull-ups is Baas Koen! En wat een lekker volume voor biceps ook Mooie gewichten ook!

Goed weekend beest!

Klik om te verkleinen...

thx mannen!

 

[thegainer]

****ing ziek gast...

 

[Ano_52347]

Weer lekkere training hoor keun, pfoeh!

 

[KEUN]

****ing ziek gast...

Klik om te verkleinen...

Was wel een redelijke training

Weer lekkere training hoor keun, pfoeh!

Klik om te verkleinen...

Haha dankje, ga nu weer wat lager volume hanteren..als ik na ga dat ik vorig jaar reps pakte op 110-120

 

[JOHN OVE]

nice training toch keun

 

[dwarff]

Haha dankje, ga nu weer wat lager volume hanteren..als ik na ga dat ik vorig jaar reps pakte op 110-120

Klik om te verkleinen...

Was dat ook na 8x100kg als eerste werkset?
Anyway nice train weer!!!!!

Owjah 100 pull-ups is ziek
Hoeveel setjes waren dat ongeveer?
Ga je die setjes bijhouden en proberen te minderen? Ook vorm van vooruitgang toch!

 

[KEUN]

Gister rustdag
Vandaag werken, als ik op tijd klaar zou zijn ga ik nog trainen en anders morgen gewoon.

nice training toch keun

Klik om te verkleinen...

Opzich wel ja, kom d'r wel weer!

Was dat ook na 8x100kg als eerste werkset?
Anyway nice train weer!!!!!

Owjah 100 pull-ups is ziek
Hoeveel setjes waren dat ongeveer?
Ga je die setjes bijhouden en proberen te minderen? Ook vorm van vooruitgang toch!

Klik om te verkleinen...

vaak wel ja haha

Ik gok zo'n 12, enige wat ik deed was van grip veranderen, wide grip ging dan nog het fijnste. En soms een minimale rust pakken van enkele seconden.

 

[Pleister]

Gister rustdag
Vandaag werken, als ik op tijd klaar zou zijn ga ik nog trainen en anders morgen gewoon.

Klik om te verkleinen...

300 mensen vandaag.. reken maar op een rustdag

En niet teveel friet goulash eten

 

[KEUN]

Straks even nieuw schema online zetten, was er vorige zomer aan begonnen maar niet echt lang.


Vandaag back-rear-calves