- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.728
- Volgers 176
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Back-Rear-Calves
Chin-up
15xbw
12xbw
10xbw +10KG
6-8xbw +15KG
5xbw +20KG
2x3xbw +25KG
12xbw +10KG ss 12xbw
Seated-row chest supported (plate loaded)
15x80KG
8x120KG
12x100KG
15x80KG
V-grip pulldown (met 2 losse handles ipv v-bar)
15x45KG
15x60KG
12x75KG
9x90KG (fs)
8x70KG ss 12x55KG
Wide-grip hangout /1e x
1x zolang mogenlijk met 20kg aan belt
1x '' bodyweighted
Rear-delt row
15x16KG
15x20KG
15x22KG
15x22KG
15x18KG
Upright-row (cable)
4-5 sets a 15-20 reps x25KG
Shoulder-bomb
2x15x12KG
15x8KG
Standing calve-raise (plate loaded/machine)
20x80KG
20x120KG
15x120KG
20x80KG
Toe-press
20x80KG
15x120KG
12x160KG
20x80KG
back/rear/calves
chest/abs
biceps/triceps/forarms
off
chest/back/abs
delts/traps
legs
off
back/rear/calves
repeat
voeding verschilt, vandaag bijv.
200-250ml melk, 60-80gr brinta, 1 banaan
100-120gr havermout, 1 ei-eiwit, 2 stukken fruit
pre/w 2 scoops no-x
post/w 2 scoops whey (misschien nog wat brinta erbij + halve komkommer)
avond eten?
portie krieltjes + 2 krokante kip + groente + appelmoes (lol)
250gr kwark, 2 lepels pindakaas
moet er nog 1 meal tussen krijgen
mijn kwark heeft hogere eiwit waarde p.100gr 10,? maar moet zowiezo verhogen naar 500gr.
Chin-up
15xbw
12xbw
10xbw +10KG
6-8xbw +15KG
5xbw +20KG
2x3xbw +25KG
12xbw +10KG ss 12xbw
Seated-row chest supported (plate loaded)
15x80KG
8x120KG
12x100KG
15x80KG
V-grip pulldown (met 2 losse handles ipv v-bar)
15x45KG
15x60KG
12x75KG
9x90KG (fs)
8x70KG ss 12x55KG
Wide-grip hangout /1e x
1x zolang mogenlijk met 20kg aan belt
1x '' bodyweighted
Rear-delt row
15x16KG
15x20KG
15x22KG
15x22KG
15x18KG
Upright-row (cable)
4-5 sets a 15-20 reps x25KG
Shoulder-bomb
2x15x12KG
15x8KG
Standing calve-raise (plate loaded/machine)
20x80KG
20x120KG
15x120KG
20x80KG
Toe-press
20x80KG
15x120KG
12x160KG
20x80KG
Het zal sommige misschien bekend voorkomen ben hier vorige zomer heel kort mee bezig geweest totdat het niet meer kon.Benieuwd naar je schema Koen! Overigens ook wel naar je voeding!
back/rear/calves
chest/abs
biceps/triceps/forarms
off
chest/back/abs
delts/traps
legs
off
back/rear/calves
repeat
voeding verschilt, vandaag bijv.
200-250ml melk, 60-80gr brinta, 1 banaan
100-120gr havermout, 1 ei-eiwit, 2 stukken fruit
pre/w 2 scoops no-x
post/w 2 scoops whey (misschien nog wat brinta erbij + halve komkommer)
avond eten?
portie krieltjes + 2 krokante kip + groente + appelmoes (lol)
250gr kwark, 2 lepels pindakaas
moet er nog 1 meal tussen krijgen
mijn kwark heeft hogere eiwit waarde p.100gr 10,? maar moet zowiezo verhogen naar 500gr.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Op welke dagen?? 5x in de week? Oefeningen?? setjes repjes??
Of bekijk je dat per week.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
vandaag volgt dus chest/abs, qua oefeningen bekijk ik het inderdaad.
maar als ik chest/back heb ga ik dus even wat minder intensief en op back dagen wil ik volgende week langzaam proberen te dl'en weer.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Je wil gewoon borst en rug 2x per week pakken. Elke week.
1x goed zwaar op de afzonderlijke dag en op chest/back beetje pompen ofzo.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Chest-abs
15xbb
15xbb +30KG chains
12x50KG +30KG
8x80KG +30KG video
5x100KG video
12x80KG
Incline DB-press
12x26KG
10x30KG
8x36KG
8x32KG
10x30KG
12x26KG
Decline-flyes
15x22KG
15x26KG
15x22KG
Pec-deck
15x45KG
15x60KG
3x15x50KG
Flat-flyes
2x15x26KG
Hanging leg-raises
12xbw
2x10xbw
8xbw
6xbw
Decline crunches
3-4 sets a 10 reps p.kant
Vacuum /op knieen
5-6x
Plank
3x
http://www.youtube.com/watch?v=Azi5sMHp_PY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=t_hPVspnXlk&feature=youtu.be
---------- Post toegevoegd Wed 4 Apr 2012 om 20:35 ----------
15xbb
15xbb +30KG chains
12x50KG +30KG
8x80KG +30KG video
5x100KG video
12x80KG
Incline DB-press
12x26KG
10x30KG
8x36KG
8x32KG
10x30KG
12x26KG
Decline-flyes
15x22KG
15x26KG
15x22KG
Pec-deck
15x45KG
15x60KG
3x15x50KG
Flat-flyes
2x15x26KG
Hanging leg-raises
12xbw
2x10xbw
8xbw
6xbw
Decline crunches
3-4 sets a 10 reps p.kant
Vacuum /op knieen
5-6x
Plank
3x
http://www.youtube.com/watch?v=Azi5sMHp_PY&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=t_hPVspnXlk&feature=youtu.be
---------- Post toegevoegd Wed 4 Apr 2012 om 20:35 ----------
jou abs komen geeneens door gtfo :trolface:
welkom weer kerel!Cool logje, ga ik volgen!
Heb dit schema toen eens samengesteld en nooit echt kunnen doen...maar dat is het principe inderdaad!
thx is wel decent opzich, ik had me bf in iedergeval goed ingeschat.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
