Log KEUN

[train and gain]

Lekkere training!

Hoe doe jij je vacuum oefeningen voor abs keun? Gewoon alle lucht uitblazen en zo lang en hard mogelijk je buik in trekken naar je rug toe zeg maar?

 

[KEUN]

Precies zo ja, maar wel gecontroleerd uitblazen.$

Net thuis van werk

 

[train and gain]

Dan doe ik het goed Heb wel af en toe het gevoel dat ik knock out ga

Katabole tijden Keun! Wat doe je voor werk?

 

[Ano_52347]

Nice volume bij je vorige training!

 

[takka]

Wat voor werk doe jij tot 4uur joh?

 

[Killy]

Wat voor werk doe jij tot 4uur joh?

Klik om te verkleinen...

Escorte

 

[KEUN]

Was ik maar een escort, verdiende ik meer xD
Ik zit in de horeca, gisteravond feest gehad..zulke tijden zijn zelden overigens

 

[KEUN]

zondag en maandag niet kunnen trainen ivm. feestdagen en werk.

training van gister

Delts-Traps

Seated BB-press (12-15 reps)
x30KG
x50KG
x50KG
10x70KG
9x70KG
6x80KG
2x12x60KG

Side-raises
x10KG
x14KG
x18KG om en om
x16KG
x14KG

Incline Side-raise (lying)
x6KG
x8KG
x10KG
x8KG

Front-raises
x14KG
x16KG
x20KG

Plate front-raise
20kg ss 10kg
4-5 sets x10 ss 12-10x

BB-shrugs
15x50KG
15x90KG
2x15x110KG

Machine shrugs
3x15x140KG

Cardio
8min Cross-trainer warm up begin van training
18min Steps
5min Fietsen


Training van vandaag

Legs

voor het eerst nog eens geprobeerd te squatten

stretchen

Squats
15xbw
12xbb
15x40KG
15x40KG
15x50KG
15x70KG
12x90KG
1x90KG voelde iets in me onderrug
15x50KG

Qua gewicht is het nog te doen, voelde goed aan om nog eens te squatten.
Maar, ik kreeg bij de warm-up sets al krampen in m'n quads en dit heeft de heletijd aangehouden ben vaak moeten stoppen. Wazig

GHR /supported
4x15xbw

Lunges /telkens 30-40m
xbw
x6KG
x8KG
x12KG
x6KG

Seated Calve-raises /ook hier had ik krampen
15-20 reps
x35KG
x50KG
x50KG
x35KG

extra Triceps

Dips
2x15xbw
15xbw +15kg chain
12xbw +30KG aan chains /erg belastend voor je nek, conclusie gekke bodybuilders!!

Pushdown
15x30KG
15x50KG
2x15x70KG (fs) andere catrollen in deze gym

Reverse-grip pushdown
15x35KG
15x55KG
8x70KG
15x50KG

1 arm DB-extension
x8KG
x12KG
x10KG
x8KG

Rock 'N Roll of wel DB skull crushers
15x8KG
15x12KG
15x10KG
15x8KG

Comments:
Mentaal deed het me goed nog eens te squatten, hele andere prikkelingen in me quads, wat hellaas tot krampen had geleid. Kan zijn dat ik enkele oefeningen ben ik vergeten te noteren.

Heb op dit moment weer last van me onderrug

 

[rob91]

Sterke training! En wat een volume zeg.. wauw

Wat is met je onderrug eigenlijk?

 

[dwarff]

extra triceps...?
18 focking setjes

Miss niet meteen zoveel sets squaten dan?
Wel meteen dik gewicht met dik volume. Nicee..

Wat neem je eigenlijk aan supplementen KEUN?

 

[X.]

Hmmm om en om side raises, wil ik ook wel eens proberen.
Je inspireert me man

Balen van die onderrug. Je had blessure en probeerde het vandaag maar eens af te tasten, zonder succes? Dan heb ik 1 advies voor je: bij het eerst seintje, zo licht als het maar is GELIJK KAPPEN. Ik deed dat niet en had 1 en een kwart jaar een ****ed up knie

 

[hendrie]

Nice train koen gaat weer lekker

 

[train and gain]

Wat een volume!! Lekkere barbell press!

 

[Ezravdb]

wow dat zijn veel setjes

 

[Skatermarvin]

6x80kg..you mad bro?

 

[KEUN]

Sterke training! En wat een volume zeg.. wauw

Wat is met je onderrug eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Vorige zomer kreeg ik ineens steken in me onderrug. Me bekken/heupen stonden niet gelijk, zelfde was met me voeten die ongelijk stonden, waardoor ik nu op maat gemaakt steunzooltjes draag. Maar als ik bepaalde oefeningen doe krijg ik er nog wel eens last van.

Vandaar dat ik nu ook weer veel ga stretchen voor onderrug/hamstrings, me hamstrings zijn ook verkort geraakt door die verkeerde houding toen.

extra triceps...?
18 focking setjes

Miss niet meteen zoveel sets squaten dan?
Wel meteen dik gewicht met dik volume. Nicee..

Wat neem je eigenlijk aan supplementen KEUN?

Klik om te verkleinen...

Had die triceps genomen omdat ik niet hellemaal tevreden ben over me schema, duurde me te lang voor bepaalde spiergroepen dus nam ik triceps er maar bij. Alleen benen was wel erg weinig voor die bus reis naar die gym toe!

Heb sinds kort weer supps aangeschaft heb nu:
Whey - Cassein - pre/w booster
afentoe pik ik wat BCAA's in van me broer

Hmmm om en om side raises, wil ik ook wel eens proberen.
Je inspireert me man

Balen van die onderrug. Je had blessure en probeerde het vandaag maar eens af te tasten, zonder succes? Dan heb ik 1 advies voor je: bij het eerst seintje, zo licht als het maar is GELIJK KAPPEN. Ik deed dat niet en had 1 en een kwart jaar een ****ed up knie

Klik om te verkleinen...

haha mooi om te horen, mooie pics mark erg netjes, ben onder de indruk!

Ik heb zo nu en dan geprobeerd weer te gaan squatten/dl'en maar tevergeefs.

Nice train koen gaat weer lekker

Klik om te verkleinen...

thx hendrie inderdaad!

Wat een volume!! Lekkere barbell press!

Klik om te verkleinen...

Ik probeer steeds lagere reps te hanteren

wow dat zijn veel setjes

Klik om te verkleinen...

had nog energie teveel hehe

6x80kg..you mad bro?

Klik om te verkleinen...

 

[KEUN]

Ben dat schema al beu, simpelweg omdat er vaak dagen zit die ik niet kan doen door me werk. Als ik biceps voor me werk train loop ik met de kramp rond met borden/bladen met drinken etc. - ik pas even wat dingen aan deze week op gevoel

 

[justbart]

kerel wat een trainingen weer zeg... kan je ook een kamertje huren bij die gym van jou

 

[KEUN]

Zojuist chest getraind, post training straks na het werk.
Totdan nog een aantal update pics

 

[dwarff]

Side chest en rug foto zijn gruwelijk

Pre-workout moet je toch op lege maag nemen? Niet as je net hebt gegeten. En dan uur van te voren voor je de gym gaat ofzo?