- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.719
- Volgers 176
-
- Tags
- log
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Als je schouders en borst mee rekent, maar dat vind ik bullshit.
takka
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 155
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Je lult uit je nek man, jij bent er zeker zo één die zich constant zorgen maakt dat hij overtraint raakt.
IFBBDEVERS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2010
- Berichten
- 446
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
Hoe kom je daarbij? Is niet t geval..
---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 07:27 ----------
Hoezo bij press-oefeningen gebruik je maximaal triceps..
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
+1 ook een reden dat ik op de vrijdag schouders en triceps pak werk heel goed voor mensen met crappy triceps
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Haha ja is goed! Ik ben denk ik tegen half 1 thuis van werk ga ik door tot 3uur zoiets, moet morgen nog trainen!
En katabool? Dit is me dagelijkse ritme als ik eerder ga slapen kom ik niet aan me meals
IFBBDEVERS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2010
- Berichten
- 446
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
Naja ik ga super goed op dit schema, en ook niks geen overtraining dus knal lekker door
ja goede zaak, maar je kunt niet ontkennen dat je triceps nog niet volledig hersteld zijn voordat je ze weer aanpakt.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Training van gister
Back
stretchen 5-10min
heb iets nieuws gevonden, een soort van rugleuning met rollertjes. Die ligt op de grond en daar ga ik met zowel linker als rechter lat mee langs midden/onderrug en vervolgens door naar me LB waar ik apart de glutes op 2 verschillende manier aanpak en door ga naar hamstrings/quads en teardrop apart, linker/rechter knieband en me kuiten.
Moet zeggen dat ik een stuk minder gespannen ben tijdens m'n training, me rug is al opgewarmt en minder gevoellig.
(even nog een alternatief, kan ook met een kleine medicijn bal, die ga ik dus doen als ik bij die andere gym weer ben)
Pull-up (wide grip)
15xbw
15xbw
12xbw +10KG
12xbw +10KG
10xbw +10KG
10xbw +10KG ss 12xbw
V-bar pulldown
15x45KG
15x60KG
15x75KG
9x90KG (fs)
12x65KG
15x55KG
Seated Low-row (plateloaded)
1 armed
15x40KG
2x15x60KG
15x40KG
Seated Cable row (pulldown bar schouder breedte zowel boven/onderhands)
3-5 sets x15x40 a 70kg
Straight arm pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
15x27,5KG
12x25KG ss 12x20KG
15x17,5KG
extra
T-bar row
13x60KG voelde ineens een steek in me onderrug, gelijk gestopt en weer op dat stretch ding gaan liggen en het was zo weg 'op dat moment'
Comments:
1 spiergroep p.keer bevalt me prima tot nu toe!
Back
stretchen 5-10min
heb iets nieuws gevonden, een soort van rugleuning met rollertjes. Die ligt op de grond en daar ga ik met zowel linker als rechter lat mee langs midden/onderrug en vervolgens door naar me LB waar ik apart de glutes op 2 verschillende manier aanpak en door ga naar hamstrings/quads en teardrop apart, linker/rechter knieband en me kuiten.
Moet zeggen dat ik een stuk minder gespannen ben tijdens m'n training, me rug is al opgewarmt en minder gevoellig.
(even nog een alternatief, kan ook met een kleine medicijn bal, die ga ik dus doen als ik bij die andere gym weer ben)
Pull-up (wide grip)
15xbw
15xbw
12xbw +10KG
12xbw +10KG
10xbw +10KG
10xbw +10KG ss 12xbw
V-bar pulldown
15x45KG
15x60KG
15x75KG
9x90KG (fs)
12x65KG
15x55KG
Seated Low-row (plateloaded)
1 armed
15x40KG
2x15x60KG
15x40KG
Seated Cable row (pulldown bar schouder breedte zowel boven/onderhands)
3-5 sets x15x40 a 70kg
Straight arm pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
15x27,5KG
12x25KG ss 12x20KG
15x17,5KG
extra
T-bar row
13x60KG voelde ineens een steek in me onderrug, gelijk gestopt en weer op dat stretch ding gaan liggen en het was zo weg 'op dat moment'
Comments:
1 spiergroep p.keer bevalt me prima tot nu toe!
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Delts
warm-up/ 5-10min stretchen
Behind Neck BB Smith-press
20xbb
2x15x50KG
10x65KG
8x65KG
12x55KG
12x50KG
1 Arm side raise
15x12KG
15x16KG
15x20KG
15x14KG
Incline side-raise 1 arm
10x10KG
8x12KG
12x10KG
15x8KG
DB-press
15x20KG
15x26KG
12x26KG
Rear-delt row
15x18KG
15x22KG
15x22KG
Upright-row
15x30KG
15x50KG
8x70KG iets te zwaar, ROM leed eronder
15x50KG
Front-raises /onderrug was nogal geirrititeerd tijdens de oefening
15x14KG
10x18KG
12x16KG
10x14KG
15x12KG
Comments:
Niet hellemaal tevreden over de training, moet andere opbouw van oefeningen/reps/gewicht verzinnen voor delts, heb vaak maar een minimale pomp imo.
warm-up/ 5-10min stretchen
Behind Neck BB Smith-press
20xbb
2x15x50KG
10x65KG
8x65KG
12x55KG
12x50KG
1 Arm side raise
15x12KG
15x16KG
15x20KG
15x14KG
Incline side-raise 1 arm
10x10KG
8x12KG
12x10KG
15x8KG
DB-press
15x20KG
15x26KG
12x26KG
Rear-delt row
15x18KG
15x22KG
15x22KG
Upright-row
15x30KG
15x50KG
8x70KG iets te zwaar, ROM leed eronder
15x50KG
Front-raises /onderrug was nogal geirrititeerd tijdens de oefening
15x14KG
10x18KG
12x16KG
10x14KG
15x12KG
Comments:
Niet hellemaal tevreden over de training, moet andere opbouw van oefeningen/reps/gewicht verzinnen voor delts, heb vaak maar een minimale pomp imo.
pull ups gaan steeds beter af ja!
Morgen zijn armen pas aan de beurt dusAls je hiervan je biceps niet hebt mee getraind en dus pomp in biceps, dan weet ik het ook niet meer
Sterke pulllups.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
afgelopen zondag nog biceps-abs getraind, niet noemenswaardig.
vanavond waarschijnlijk chest killen, heb eerst sollicitatie gesprek (2e baan als)
vanavond waarschijnlijk chest killen, heb eerst sollicitatie gesprek (2e baan als)
doe ik bij enkele oefeningen, goeie tip brah!
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Keun, bij mij zijn schouders goed gegaan toen ik ze heel strikt ben gaan trainen in combinatie met supersets en dropsets.
Rear delt raise superset met face pulls
Side raises met schijven, helemaal recht staan gestrekte armen en gecontroleerde beweging en dan zoveel mogelijk herhalingen en droppen (10kg, 5kg, 2,5kg schijven)
upright row brede greep superset met shrugs.
Rear delt raise superset met face pulls
Side raises met schijven, helemaal recht staan gestrekte armen en gecontroleerde beweging en dan zoveel mogelijk herhalingen en droppen (10kg, 5kg, 2,5kg schijven)
upright row brede greep superset met shrugs.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Chest-Triceps /hoogte punten
Incline DB-press
8x36KG
Flat-BP
9x60KG +30KG chains video
3x90KG +30KG chains PR
3x110KG video
8x90KG ss 12x60KG
Flyes-flyes
4x10x24KG
12x20KG ss 15x14KG
1 Arm cross-over
4 sets 15-20 reps met 5-10kg
Seated press 1 armed
4 sets 15 reps 20-30kg
DB-extension
15x18KG
15x26KG
12x30KG
10x36KG
12x30KG
Pushdown
4 sets
1 Arm overhead rope extension
3x20x5-15KG
Push-ups
4x20xbw static hold voor aantal sec. onderaan bij laatste rep
Vacuum
6x op knieen
4x liggend
Lying crunches
3x20
Leg-raises /back supported
3x15x
Comments:
BP word sterker, blijf het fijn vinden om voor een paar sets de chains eraan te hangen, lekker grind had ik op die 3x90x+30kg, had hem ook op video maar is niet goed gelukt.
http://www.youtube.com/watch?v=G5y2GgJM4mc&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=KNah_lyllnQ&feature=youtu.be
---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 23:44 ----------
Incline DB-press
8x36KG
Flat-BP
9x60KG +30KG chains video
3x90KG +30KG chains PR
3x110KG video
8x90KG ss 12x60KG
Flyes-flyes
4x10x24KG
12x20KG ss 15x14KG
1 Arm cross-over
4 sets 15-20 reps met 5-10kg
Seated press 1 armed
4 sets 15 reps 20-30kg
DB-extension
15x18KG
15x26KG
12x30KG
10x36KG
12x30KG
Pushdown
4 sets
1 Arm overhead rope extension
3x20x5-15KG
Push-ups
4x20xbw static hold voor aantal sec. onderaan bij laatste rep
Vacuum
6x op knieen
4x liggend
Lying crunches
3x20
Leg-raises /back supported
3x15x
Comments:
BP word sterker, blijf het fijn vinden om voor een paar sets de chains eraan te hangen, lekker grind had ik op die 3x90x+30kg, had hem ook op video maar is niet goed gelukt.
http://www.youtube.com/watch?v=G5y2GgJM4mc&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=KNah_lyllnQ&feature=youtu.be
---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 23:44 ----------
Zo doe ik het zelf ook een beetje nu alleen met DB's die side raises dan. Die Facepulls moet ik wel weer in me trainingen brengen! Thx
