Log KEUN

[Roth]

Die chains ziet er toch wel bruut uit, haha. Die 110 gaat je ook nog makkelijk af daarna, netjes.

 

[Ano_1988_27]

mooi zo met die chains ik ga die ook maar eens aanschaffen hehe
maar ze komen niet helemaal los van de grond he, dus ik neem aan dat het gewicht wat je erbij hangt minder is dan 30kg? of zit ik fout

 

[DG80]

Ik zou toch iets minder gewicht gebruiken op jouw drietjes, rom is op de eerste 2 beurten al niet helemaal denderend en wordt bij de 3e rep helemaal minder. Je tukt wel netjes trouwens! Maar alsnog nette presspower voor jouw bodyweight.

 

[KEUN]

Die chains ziet er toch wel bruut uit, haha. Die 110 gaat je ook nog makkelijk af daarna, netjes.

Klik om te verkleinen...

Ziet er makkelijker uit dan het was, normaal verloopt die soepeler.

mooi zo met die chains ik ga die ook maar eens aanschaffen hehe
maar ze komen niet helemaal los van de grond he, dus ik neem aan dat het gewicht wat je erbij hangt minder is dan 30kg? of zit ik fout

Klik om te verkleinen...

Er zijn aan beide kanten 2 'rondjes' van de ketting die er niet hellemaal vanaf komen, maar dan nog de press word ineens een stuk zwaarder waar je je snel in vergist. Aanrader voor jou bro, zeker met je slingshot

Ik zou toch iets minder gewicht gebruiken op jouw drietjes, rom is op de eerste 2 beurten al niet helemaal denderend en wordt bij de 3e rep helemaal minder. Je tukt wel netjes trouwens! Maar alsnog nette presspower voor jouw bodyweight.

Klik om te verkleinen...

Het was eigenlijk niet de bedoelling om drietjes te pakken, die set daarvoor had de meeste kracht al gekost. En ik wou toch een paar reps nemen met 110, mocht niet afgaan voor de camera he

Volgende x maak ik een duidelijkere video + betere techniek aan het begin van de training, want ik weet dat er meer inzit zowel als techniek en kracht.
Thx voor je comment

 

[Skatermarvin]

Wat een brute chains!!

En natuurlijk ook weer een dikke training, maar dat zijn we nu wel gewend!

 

[train and gain]

Need to get these chains in my gym!!

Brute filmpjes keun, altijd leuk om te zien!

Heet die gym nou "gym and juice" ?

 

[hendrie]

nice filmpjes koen! sterk!

 

[KEUN]

Gym and juice heet die gym inderdaad, staat voor drankjes zeg maar maar DBB vat het tuurlijk anders op haha, heb ook tanktop van hun aan op video.

 

[takka]

Ben je nu al weer van het principe 1 spiergroep per training afgestapt?

Wel sterke training.

 

[KEUN]

Hehe nee ik heb deze week niet de mogenlijkheid om alles 1x te pakken ivm werk/rustdagen dus dan maak ik aanpassingen zodat ik wel alles heb gehad.

 

[takka]

Oke, duidelijk!

 

[KEUN]

Training van gister nog

Rug

Pull-ups (wide grip)
2x15xbw
12xbw +10KG
2x6xbw +20KG
3xbw +30KG PR
10xbw +10KG ss 10xbw

V-bar pulldown
15x45KG
15x60KG
12x75KG
8x90KG (fs)
10x80KG
15x60KG

1 Arm pulldown
4x15x20-25KG

BB-row (3 sets bovenhands 3 sets onderhands)
6x15x60KG easy
wilde niks forceren door zwaarder te gaan

DL
4x15x60KG recovering ook hier niet zwaar op gegaan

Seated low-row /chest supported (plateloaded)
15x40KG
15x60KG
12x60KG
15x40KG

Straight arm pulldown ss Standing cable-row
4-5 sets gewicht tussen 15-30kg

 

[dwarff]

Super training man
Echt sterke pull-ups gratz met pr

Waar staat (fs) voor?

 

[Anoniem36295]

Gym and juice
nice filmpjes man, regel je zelf muziek in de gym of wat ?
rozayyyy

 

[KEUN]

Delts-Legs

Seated BB-press
15x50KG
12x50KG
3x6x70KG
12x50KG

1 Arm leaning side raise
15x8KG
15x12KG
12x18KG
8x22KG
12x16KG

Front-raises (above head)
ben naderhand gaan zitten omdat ik steken in me onderrug kreeg
4-6 sets a 6-12kg
ik ga nu switchen met de uitvoering van me front-raises, week 1 full ROM tot overhead en de week erna tot kin/schouder hoogte

Reardelt Row
3x15x18KG
12x18KG

Plate front-raise (slow controlled reps met hold bovenin)
10x20KG ss 10x10KG ss 12x5KG
3x 6x20KG ss 10x10KG ss 12x5KG

Walking lunges (20-30m p.keer)
xbw
x10KG
x10KG
xbw

Seated Calve-raise
5x15x80KG
ss
Leg-extension
5x15-20x30-40KG
ss
Leg-press
4x15x100kg slow controlled reps, aantal partials reps
ss
toe-press
3x15x100KG

Comments;
Had benen allemaal in ss moeten doen ivm de tijd, had tussendoor ook nog 5-10min gestretched omdat ik last van me onderrug had en gelijk benen opgewarmt.

Super training man
Echt sterke pull-ups gratz met pr

Waar staat (fs) voor?

Klik om te verkleinen...

thx dwarff, staat voor fullstack

Gym and juice
nice filmpjes man, regel je zelf muziek in de gym of wat ?
rozayyyy

Klik om te verkleinen...

Nee dat niet maar is wel mijn muziek dat wel! Meestal als ik daar ben draaien ze zulke muziek en later komt de house en standaard trainingsmuziek maar dan ben ik ver klaar.

 

[hendrie]

Super sterke schouders koen.veel plezier bij de fibo morge

 

[KEUN]

Super sterke schouders koen.veel plezier bij de fibo morge

Klik om te verkleinen...

Zal wel goed komen morgen, was jij vandaag nog gegaan?

 

[Ano_1988_27]

nice train koenemans

 

[train and gain]

Lekkere training Keun!

Morgen dus naar Fibo? Nog op de foto met Antoine Vaillant?

 

[KEUN]

Lekkere training Keun!

Morgen dus naar Fibo? Nog op de foto met Antoine Vaillant?

Klik om te verkleinen...

haha ja zeker als ik hem 'weer' zie, herkennen zal die me zowiezo niet dat is wel altijd jammer eigenlijk met zulke mensen die je daar spreekt.