Training van gister
Allereer iets anders, ik begin laatste week pijntjes te krijgen in mijn polsen, ik moet zowiezo regelmatig mijn polsen knakken (net als mijn rug een paar x p.dag) maar nu merk ik dat er soms iets vastzit in me pols wat een pijntje veroorzaakt en vaak in de ochtend, vandaag ook weer merk ik dat mijn hand op de raarste houding begint te slapen omdat er iets vastzit lijkt het.
Ik ga nu vaker mijn polsen stretchen/los maken voor een training samen met rug stretches en me volledige LB, als de pijn blijft toch maar weer eens na de fysio.
Delts
Seated Press (plate loaded)
2x15x40KG
15x60KG
15x80KG
12x80KG
15x40KG
Seated side-raises
15x8KG
15x10KG
15x14KG
10x18KG
12x14KG
15x12KG
1 Arm leaning side-raises
15x12KG
15x14KG
12x18KG
15x14KG
1 Arm Arnold-press /ofwel 1 arm db-press staand
15x18KG
15x22KG
12x26KG
10x26KG
15x20KG
Front-raises (above head)
12x8KG
10x10KG
10x12KG
12x12KG
8x14KG
15x10KG
BB-shrugs
15x50KG
5x15x90KG
extra
upright row (cable)
3x20x22,5KG
Comments:
ik ga bij 'knijp grepen' nu ook maar eens vaker een grip hanteren met de duim om de BB heen zoals shrugs
Overig:
woe-do-vrij-za worden nogal crappy dagen wat voeding betreft, ik heb het druk op werk.
Zal wel zoveel mogenlijk proberen binnen te krijgen qua food en meenemen wat ik koud weg krijg.
Zo word het komende avond ook weer laat in de nacht en begin ik morgen weer om 3, ik ga proberen daarvoor nog een training te doen.
thx hendrie
