Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.706
- Volgers 176
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Biceps-Triceps
Seated DB-curl (eerst halve reps dan hele)
tel 2 sets als 1 set
2x20x4KG warm up
2x10x6KG
2x10x10KG
2x8x12KG
2x6x14KG
2x10x10KG
Dips
15xbw
15xbw +20KG
8xbw +40KG
5xbw +50KG
12xbw +20KG
EZ-bar curl
15x15KG
3x10x40KG
Skull-crushers
10x40KG
3x10x30KG
Concentration-curl
12x12KG
10x14KG
8x16KG
12x12KG
12x10KG
Reverse-grip pushdown
15x20KG
3x15x25KG
Leg-raises (ellbows supported)
15x
10x
10x
8x + 8 knee raises
Hanging 1 legged leg-raises (dip positie)
2x10x
8x
extra
Hammer-curl
2x10x18KG
Comments:
een van de betere workouts was dit, trainen op 2 meals doet mij mentaal veel goed..betere drive etc.
shape gezien ben ik nog nooit zo vasculair geweest als laatste tijd, veel definitie, strepen in me borst worden steeds langer. getting shredded as fuaaark
Seated DB-curl (eerst halve reps dan hele)
tel 2 sets als 1 set
2x20x4KG warm up
2x10x6KG
2x10x10KG
2x8x12KG
2x6x14KG
2x10x10KG
Dips
15xbw
15xbw +20KG
8xbw +40KG
5xbw +50KG
12xbw +20KG
EZ-bar curl
15x15KG
3x10x40KG
Skull-crushers
10x40KG
3x10x30KG
Concentration-curl
12x12KG
10x14KG
8x16KG
12x12KG
12x10KG
Reverse-grip pushdown
15x20KG
3x15x25KG
Leg-raises (ellbows supported)
15x
10x
10x
8x + 8 knee raises
Hanging 1 legged leg-raises (dip positie)
2x10x
8x
extra
Hammer-curl
2x10x18KG
Comments:
een van de betere workouts was dit, trainen op 2 meals doet mij mentaal veel goed..betere drive etc.
shape gezien ben ik nog nooit zo vasculair geweest als laatste tijd, veel definitie, strepen in me borst worden steeds langer. getting shredded as fuaaark
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
dips gaan niet meer zoveel voorruit, het zijn in iedergeval geen PR's
is het al maandagMaandag beachboydag
Die dips zijn baaaaaaaasssez-bar curls ook
Train je armen tot failure? Of allemaal netjes strict en ga je voor pomp?
ik doe meestal 1 werkset en daaruit bepaal ik wat ik ga doen, opbouwen, gelijk blijven in gewicht/reps en dat heb ik nu op biceps gedaan, bewust 10 reps gepakt op de meeste oefeningen, beetje zwaarder.
Altijd strict
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
TheJizz
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 dec 2011
- Berichten
- 198
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
vrij simpel eigenlijk, het is nog niet hellemaal perfect maar dat komt in 2 weekjes dan schrap ik de gezamenlijke avond maaltijd met me ouders ook zeg maar.
vandaag bijv.
80gr havermout, 30gr whey
4 ei-eiwitten, 1 heel ei, 4 sneeen brood(word vervangen binnekort), 1/3 komkommer, beleg kaas/ham
(normale nog groene thee erbij)
pre/w 1 scoop 1MR
post/w - avond eten bord pasta/gehakt (binnekort weer BCAA's evt. druivensuiker)
wat nog komt
80gr rijst, 300gr panga, 1/3 komkommer, groene thee (ipv in de ochtend)
80gr oats, 40gr brinta, 40gr whey
500gr kwark of 40-50gr casseine, 4-6 amandelen
wat ik nog ga veranderen, is me 'avond eten' eigenlijk en wat kleine aanpassingen in porties rijst en ga zoete aardappelen eens proberen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
netjes toch?maar ga je apart van je ouders eten dan ofzo? respect dan man!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
vorige pagina of die daarvoor
ben niet meer op ps3 haha, ik doe nu op computer een sjpelletje
ik moet je wel nog wat zeggen dat wel
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
vorige pagina of die daarvoor
ben niet meer op ps3 haha, ik doe nu op computer een sjpelletje
ik moet je wel nog wat zeggen dat wel
pc gamink, focking nerd
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ecto-shape moet shredded as fuaark wordenWel 1 met BB-shape
me game nickname is SonOfZeus..heb dat spel in me jonge jaren kapot gespeeld echt verslavend!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
?
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Runescape? gtfo! haha silkroad heet het
Appreciated brother of DBB
---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 12:01 ----------
Heb het al met ze besproken, dat ik weer een beetje ga dieeten maar dat ik nu geen drastische maatregelen hoef te nemen, slechts 2 meals licht aanpassen in principe.
Appreciated brother of DBB
---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 12:01 ----------
Heb het al met ze besproken, dat ik weer een beetje ga dieeten maar dat ik nu geen drastische maatregelen hoef te nemen, slechts 2 meals licht aanpassen in principe.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
