Log KEUN

[hendrie]

freak fysiek! klasse!

 

[Nesselaarr]

echt goed fysiek man wil je binnenkort nog mee doen aan wedstrijdje of niet?

 

[KEUN]

freak fysiek! klasse!

Klik om te verkleinen...

echt goed fysiek man wil je binnenkort nog mee doen aan wedstrijdje of niet?

Klik om te verkleinen...

het zit in me achterhoofd wel, altijd al




Back

5-10min stretchen

warm-up
front lat pully ss close-grip pully x35KG

V-bar pulldown
15x50KG
12x65KG
12x80KG
10x90KG
15x65KG

Pull-ups
wide grip
12xbw
10xbw +10KG
8xbw +10KG
6xbw +10KG
shoulder grip (palms up)
3x10xbw
small-grip (5cm tussen handen)
3x10xbw

BB-row
2x15x50KG
15x70KG
12x70KG
15x50KG

Straight arm pulldown
15x12,5KG
12x20KG ss 10x15KG
15x17,5KG

Comments:
Korte training, morgen rustdag ..heb alles al gehad deze week dus, ik loop al voor op schema.

 

[Nesselaarr]

Mooie training ja ik had het eerder al gelezen over de wedstrijden maar je wou wedstrijd doen onder de 21 toch dan mag je denk wel opschieten
Ik denk dat je er wel klaar voor bent

 

[dwarff]

Lang genoeg man!!! Zowieso toch wel voor 1 spiergroep? Lekker veel volume weer.
Vraagje: heb jij al eens guillotine press in je chest-trainingen gehad? Schijnt goed te zijn voor afwisseling van incline voor de bovenkant borst.

 

[grotesjaak]

gaat nog steeds voorspoedig koen! goed om te zien

 

[KEUN]

Vandaag 10-11uur aan een stuk doorgewerkt, heb slechts 3 meals gehad (zo nog casseine). Hellaas niks aan te doen maar volgende week begin ik met me 'dieet' en dan zal ik eten of ze er blij mee zijn of niet op het werk anders ben ik 'wegh!' daar..

Maar nu compenseer ik het gewoon de dag erna en zie ik dit als een low carb/kcal dag, eiwit inname was acceptabel.

Mooie training ja ik had het eerder al gelezen over de wedstrijden maar je wou wedstrijd doen onder de 21 toch dan mag je denk wel opschieten
Ik denk dat je er wel klaar voor bent

Klik om te verkleinen...

junioren is nu tot 22 jaar op bepaalde wedstrijden.

Lang genoeg man!!! Zowieso toch wel voor 1 spiergroep? Lekker veel volume weer.
Vraagje: heb jij al eens guillotine press in je chest-trainingen gehad? Schijnt goed te zijn voor afwisseling van incline voor de bovenkant borst.

Klik om te verkleinen...

Ik heb hem vaker gedaan, fijne oefening, ik ging er alleen niet al te zwaar op en als 5-8 reps omdat het een blessure gevoelige oefening is hetzelfde als bijv. behind back bb-press kan snel blessures geven.

gaat nog steeds voorspoedig koen! goed om te zien

Klik om te verkleinen...

Thanks sjaak, heb het even op een lager pitje gedaan maar ik ben weer terug of wel..Arnold style als in expandebles 'I'm Back'

 

[KEUN]

Chest

warm-up
5-10min
shoulder dislocation
front/side raises 3x15x4kg

BP
15x50KG
10x70KG
8x90KG
6x110KG
2x120KG
1x130KG lang geleden!
6x100KG ss 10x80KG ss 12x60KG

Incline DB-press
12x18KG
12x26KG
10x30KG
8x36KG
8x32KG
10x26KG

Flat Flyes (slow/controlled reps)
5x12x14KG

Cross-over (gewicht p.kant)
15x5KG
2x15x7,5KG
2x15x7,5KG 1 handed

Pec-Deck (2 sec. squeze p.rep)
15x35KG
2x15x50KG

Hanging Leg-raises
10x
8x
2x5x

Rope-crunches
20x20KG
25x20KG
25x25KG

Vacuum (liggend)
2x 15 sec.
1x 30sec.
1x 25sec.
2x 30sec.

Comments:
Bijna jaar geleden dat ik zwaarder als 125kg ben gegaan op BP, ik ging laatste maanden niet zwaarder als 110-115kg. Kijken of ik misschien over een tijd de 150kg nog zou kunnen pakken, toch wel een mijlpaal, gezien ik vorige zomer niet zwaarder ben gegaan als 140kg op m'n top toen.

 

[hendrie]

hahah bench baas! klasse!

 

[dwarff]

Dus je wil zeggen dat die 130kg rep eitje was?
150k zou epic zijn. Je bent niet eens een strongman ofzo

 

[train and gain]

Echt te sick die bench Klasse!

 

[KEUN]

Nee was geen eitje hoor maar als je van jezelf weet meer hebben gedaan voorheen dan is dit niks natuurlijk, kijken of ik nog wat progressie kan brengen in me BP

 

[Nesselaarr]

Pff beer:$

 

[Killy]

Je moet snel een keer mee komen naar ibo, kan je me wakker maken in de trein wanneer ik er uit moet!

 

[KEUN]

Delts-Traps

Seated DB-press
15x16KG
12x22KG
10x26KG
10x32KG
6x36KG
8x36KG 2 spots
8x32KG

Side-raises
15x14KG
15x18KG
12x20KG
10x24KG

1 Arm leaning side-raises
15x12KG
15x14KG
15x14KG
15x12KG
15x10KG

Front-raises abovehead (FST-7)
7x10x10KG

Rear-delt row
15x14KG
15x18KG
10x24KG
2x15x14KG

Bentover rear-delt raise ss shoulderbombs
3x15x10-8KG ss 3x15x8KG

BB-shrugs
15x50KG
3x15x90KG
2x12x90KG

DB-shrugs
3x15x24KG
12x30KG

extra:
Face-pulls
3x

 

[hendrie]

goeie gewichten koen! klasse!

 

[dwarff]

Wow dat is een echte BB-training met 9 oefeningen over schouders.. en traps dan.

 

[KEUN]

goeie gewichten koen! klasse!

Klik om te verkleinen...

gewichten zullen nog wel omhoog gaan komende tijd, ga een en ander aanpassen aan m'n set opbouw.
FST-7 principe op bepaalde isolatie oefeningen
en op compounds ga ik weer bepaalde volumes hanteren, zodat me kracht ook weer voorruit gaat. Wat ik vorig jaar ook tijdens UB/LB deed

Wow dat is een echte BB-training met 9 oefeningen over schouders.. en traps dan.

Klik om te verkleinen...

Als je het zo zegt klinkt het indd veel, maar qua oefeningen ben ik eigenlijk pas tevreden als het goed voelt, sommige oefeningen voel ik dan weer beter dan de ander, maar de een is toch essentieel van belang ook al voel ik hem minder bijv.



vandaag rust/werkdag en morgen het zelfde, na het werk wokken voor de laastse keer.
aankomende donderdag begin ik met een clean/bulk cut als ik het zo mag noemen

 

[dwarff]

Alleens langere tijd met Pre-exhaustion gewerkt Keun? Ervaring?

 

[KEUN]

Nope, heb me er ook nooit echt in verdiept