Log KEUN

[KEUN]

Legs

warm-u
5-10min

Squat
15xbw
15x40KG
12x50KG
10x70KG
10x80KG
10x90KG video
8x100KG video
10x70KG
12x50KG

Lunges
+-30m p.keer
1xbw
1x6KG
2x12KG
1x6KG
2xbw

SLDL
15x30KG
2x15x40KG
15x30KG

GHR (supported)
15x
2x12x

Seated Calve-raises
2 warm up sets
3 werksets a 12-15 reps

1 Legged donkey-raise
3x15xbw

Standing calve-raises (smith)
3x15x40KG

Comments:
Pijnloos gesquat sinds lange tijd, het stretchen etc. begint zich te lonen. Word ook steeds flexibeler in de heupen en me hamstring begint zich te vergroten...me hamstrings waren verkort door slechte houden ofwel gewoon veel getraind en weinig stretchen.

 

[Machete]

Wat voor stretch oefeningen doe je?

 

[Nesselaarr]

Mooizo dat t beter gaat morgen wij de video's ook zien


Edit:
Heb em volgens mij al gezien ziet er netjes uit man

 

[train and gain]

Dikke training! waar zijn de videos?

 

[KEUN]

8x90KG laatste rep heeft die niet opgenomen
van de 100kg zijn er maar 4 opgenomen

http://www.youtube.com/watch?v=L7d4uVGL9mc

 

[KEUN]

Wat voor stretch oefeningen doe je?

Klik om te verkleinen...

Gister had ik een bal meegenomen en rol over bepaalde spiergroepen voor 12-15x :
onderrug /o.a. laten kraken
linker/rechter kan van onderrug
links/rechts lat
schouder koppen
stuitje + glutes 2 hoeken
quads 4 hoeken
hamstrings 1
calves 2

daarna doe ik nog wat stretch oefeningen kan ze niet bij naam:

een been gebogen op de grond, ik leun met me UB naar voren zodat er een stretch voornamenlijk in me glutes zit. 3x 15-20sec p.been
liggend me benen in me nek leggen bijwijze van ..
zittend 1 been gestrekt, 1 gebogen tegen ander been, met je UB naar je gestrekte been
ditzelfde staand met gekruiste benen en niet gekruist aantal x
verder nog een aantal stretch oefeningen die ik niet kan beschrijven

Dikke training! waar zijn de videos?

Klik om te verkleinen...

gepost

 

[Yohan]

8x90KG laatste rep heeft die niet opgenomen
van de 100kg zijn er maar 4 opgenomen

http://www.youtube.com/watch?v=L7d4uVGL9mc

Klik om te verkleinen...

lekkere zware training keun

 

[train and gain]

Animal!

 

[KEUN]

revalidatie squats he

 

[Killy]

f**got squats he

Klik om te verkleinen...

Fixed

 

[Ano_1987_4]

Nice volgende keer iets langere video, in 1 minuut fappen is best lastig.

 

[KEUN]

Fixed

Klik om te verkleinen...

ecto

Nice volgende keer iets langere video, in 1 minuut fappen is best lastig.

Klik om te verkleinen...

me gusta

 

[Killy]

Nice volgende keer iets langere video, in 1 minuut fappen is best lastig.

Klik om te verkleinen...

Zal ik een keer een trainings vid waar ibo niet in zit? Kan je 10 min lang naar mij staren

 

[Ano_1987_4]

Zal ik een keer een trainings vid waar ibo niet in zit? Kan je 10 min lang naar mij staren

Klik om te verkleinen...

idd doe dat maar met ibo in beeld wordt het beetje moeilijk fappen he

 

[X.]

Vet shirt, maar wat staat er op, niet 'arnold is numero uno'?

 

[Ano_1987_4]

Vet shirt, maar wat staat er op, niet 'arnold is numero uno'?

Klik om te verkleinen...

neen! "KukiShu is numero uno" staat dr op

 

[KEUN]

keun is numero uno
nee universal staat er

 

[Killy]

Ik ga zo'n tshirt kopen en dan arnold doorkruisen en er boven killy zetten

 

[hendrie]

nice Sq video!

 

[KEUN]

thx, ging ook zo diep mogenlijk als ik kon en niks forceren of iets dergelijks

pic van vanmiddag nog, koud genomen beetje pomp van poseren
aders beginnen goed door te komen weer op buik/quads en calves