Log KEUN

[Ano_52347]

Je cut schema ziet er goed uit. Krijg je van alle soorten noten acne? Anders misschien amandelen of iets dergelijks voor de vetten?

 

[KEUN]

Ahhh vandaar.... Keun gebruikte op zijn 17de al verboden middelen.......


Nu kan ik weer gerust gaan slapen!

Klik om te verkleinen...

Je cut schema ziet er goed uit. Krijg je van alle soorten noten acne? Anders misschien amandelen of iets dergelijks voor de vetten?

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog amandelen hier, maar ook hier kan ik niet tegen. Krijg er een allergische reactie op, me amandelen zwellen dan wat op en me huigje lijkt het, dit heb ik ook bij appels. Ik ben voor vrij veel dingen allergisch overigens heb er alleen niet veel last van met de dingen die ik standaard eet.

Heb nu 125gr zalm toegevoegd ipv. 150gr pangafilet bij me 5e maaltijd.
Kan evt. nog 1 ei-geel erin stoppen, maar nu krijg ik ook vrij relatief weinig vetten binnen naast dierlijke en ik heb niet echt het gevoel dat ik iets mis.
Op papier wel natuurlijk

 

[Killy]

Ps. 'Dit is in overleg gedaan met killy'


Af en toe mag je best laten zien dat ondanks mijn slechte fysiek ik wel een klein beetje kennis heb

 

[Ano_52347]

Ik heb nog amandelen hier, maar ook hier kan ik niet tegen. Krijg er een allergische reactie op, me amandelen zwellen dan wat op en me huigje lijkt het, dit heb ik ook bij appels. Ik ben voor vrij veel dingen allergisch overigens heb er alleen niet veel last van met de dingen die ik standaard eet.

Heb nu 125gr zalm toegevoegd ipv. 150gr pangafilet bij me 5e maaltijd.
Kan evt. nog 1 ei-geel erin stoppen, maar nu krijg ik ook vrij relatief weinig vetten binnen naast dierlijke en ik heb niet echt het gevoel dat ik iets mis.
Op papier wel natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Oh balen!
Ik vind niet dat je heel (of te) weinig vet eet hoor, was meer dat ik het me af vroeg of je andere noten kon eten. Is altijd ff afwachten hoe je lichaam erop reageert inderdaad. Op papier kan iets niet perfect lijken, maar als het voor jou werkt is het goed toch . Ben benieuwd hoe je er over een paar weken bij staat!

---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 00:29 ----------

Ps. 'Dit is in overleg gedaan met killy'


Af en toe mag je best laten zien dat ondanks mijn slechte fysiek ik wel een klein beetje kennis heb

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan killy

 

[KEUN]

Ps. 'Dit is in overleg gedaan met killy'


Af en toe mag je best laten zien dat ondanks mijn slechte fysiek ik wel een klein beetje kennis heb

Klik om te verkleinen...

Oke in overleg met killy, had ik zelf ook in kunnen vullen

nee maar het was dat ik pangafilet makkelijker weg krijg, dacht niet aan de goede vetten in zalm. Thx killy xox

Oh balen!
Ik vind niet dat je heel (of te) weinig vet eet hoor, was meer dat ik het me af vroeg of je andere noten kon eten. Is altijd ff afwachten hoe je lichaam erop reageert inderdaad. Op papier kan iets niet perfect lijken, maar als het voor jou werkt is het goed toch . Ben benieuwd hoe je er over een paar weken bij staat!

Klik om te verkleinen...

Zou ik kunnen doen maar ik heb liever geen acné, heb er alleen op me bovenrug last van verder nergens. Ja ik heb altijd op gevoel gegeten en dat doe ik nu weer met me 'cut'

Ik wil nog zo'n 2% eraf halen, anderhalve maand geleden was me bf 9,6% zal nu denk ik lager zijn al.

 

[KEUN]

Legs

Squat
15xbb
12x40KG
12x50KG
10x70KG
5x8x90KG
12x70KG

Lunges (30-40m p.keer)
1xbw
1xbw +6KG
1xbw +6KG
1xbw +6KG
2xbw

GHR (supported)
5x15x

DB SLDL
3x15x12KG
2x15x8KG

Seated Calve-raises
20x35KG
15x55KG
12x65KG
10x75KG

Standing Calve-raises
20xbw
3x15x50KG

Comments:
Intensieve workout, korte rust tussen de sets.

Even opmerking op me voeding nog, ik ga high/med/low carbs dagen inplannen ik ben hier alleen nog niet zo bekend bij. Trainingsdagen high/med en rustdagen low of hoe moet ik dit zien?

 

[Nesselaarr]

40 m is wel ver man :O
NEtte training

 

[Machete]

High zijn je refeeds. Med zijn de lichtere dagen en low de rustdagen.

 

[train and gain]

Die lunges zijn killing!! Ala Ronnie Coleman stijl in gele bananenbroek?

 

[D77]

09:00 uur
4-5 ei-eiwitten – 1 hele – groente
11:00 uur
50gr whey, 100-120gr havermout, rozijnen/fruit
13:30 uur
100gr rijst, 300gr panga, groente
14:30 uur
Pre/w jack3d
16:00 uur
Post/w bcaa’s /druivensuiker
16:30 uur
130gr, stuk zalm, groente
19:30 uur
2 tartaar, 50-80gr rijst – groente
Niet alle dagen rijst hier.
22:00 uur
500gr kwark /50gr casseine


Keun ik zou maaltijd 2 met 1 omwisselen.
Mocht je in de gelegenheid zijn, dan eerst nog een half uurtje cardio voor je ontbijt.
Verder zou ik op basis van je basisbehoeft je carbs inname uitrekenen.
Stel dat je basis behoefte 300gr is, dan zou ik het als volgt toepassen;

low 150gr carbs
med 300gr carbs
high 450 carbs

Mocht dit bevallen kan je dit regiem aanhouden. Stel dat je BF en gewicht niet in verhouding liggen, dan kan je eventueel nog switchen met de dagen.
Bijvoorbeeld 1 hoge dag gevolgd door 2 lage dagen, vervolgens 1 medium dag.

 

[KEUN]

09:00 uur
4-5 ei-eiwitten – 1 hele – groente
11:00 uur
50gr whey, 100-120gr havermout, rozijnen/fruit
13:30 uur
100gr rijst, 300gr panga, groente
14:30 uur
Pre/w jack3d
16:00 uur
Post/w bcaa’s /druivensuiker
16:30 uur
125gr zalm, groente
19:30 uur
2 tartaar, 50-80gr rijst – groente
Niet alle dagen rijst hier.
22:00 uur
500gr kwark of 50gr casseine


Keun ik zou maaltijd 2 met 1 omwisselen.
Mocht je in de gelegenheid zijn, dan eerst nog een half uurtje cardio voor je ontbijt.
Heb ik gelijk gedaan, ik ben vandaag namenlijk officieel begonnen met deze voeding. Dit weekend moet alles optimaal gaan lopen vanzelf, vandaar dat ik nog wat laatste aanpassingen wou maken. Merkte gister al dat die 100-120gr rijst aardig wat is voor mijn doen en daarom over wil schakelen naar low/med/high dagen.

En ik heb heb/maak de tijd voor de ochtend cardio dan!
Verder zou ik op basis van je basisbehoeft je carbs inname uitrekenen.
Stel dat je basis behoefte 300gr is, dan zou ik het als volgt toepassen;

low 150gr carbs
med 300gr carbs
high 450 carbs

Mocht dit bevallen kan je dit regiem aanhouden. Stel dat je BF en gewicht niet in verhouding liggen, dan kan je eventueel nog switchen met de dagen.
Bijvoorbeeld 1 hoge dag gevolgd door 2 lage dagen, vervolgens 1 medium dag.
Mijn doel is wat VVM pakken en me bf nog wat omlaag brengen, ik kijk het even aan hoe ik erop reageer en dan kan ik altijd nog 2 lage dagen pakken.

Dankjewel voor je input D77!
Eiwit inname is prima of zal ik hier ook nog even naar kijken.

Klik om te verkleinen...

Ik heb tot nu toe eigenlijk meerendeels op gevoel gegeten, at wel elke dag vrijwel hetzelfde. En adhv de spiegel keek ik of ik meer of minder carbs etc. moest adden.
Maar ik ga dan maar eens berreken op hoeveel ik carbs ik met dat 'schema' zit

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 12:05 ----------

Die lunges zijn killing!! Ala Ronnie Coleman stijl in gele bananenbroek?

Klik om te verkleinen...

nee rose :$

 

[KEUN]

Ik heb nog een enkele dingen berekend etc.
Maar D77 als je dit leest, moet ik van +- 400gr carbs uitgaan voor op medium dagen?
Zo ja kan ik de low en high dagen ook samenstellen. En ziet er naar uit dat me eiwit inname ook vrij hoog is (op papier) ik zou misschien 40/40/20 ervan kunnen maken.

Wat raad jij/jullie aan, wil ook dat andere erop reageren natuurlijk!

 

[D77]

400gr voor medium dagen is te hoog.
Hou dit maar aan:

gewicht x factor khy
high 80x5 = 400gr
med 80x3,5=280gr
low 80x2=160gr

Wissel het af en kijk hoe je reageert hierop.
Proteine inname kan nog verhogen naar factor 2,5x bw, maar ga je hier goed op, zou ik het zo laten.

 

[Killy]

Nee! Ibo steelt mijn atleet!

 

[KEUN]

Dankjewel D77 hier kom ik wel even mee verder!
Ochtend cardio begin ik mee zodra ik weer fatsoenlijk kan lopen van me leg-workout

---------- Post toegevoegd Sat 2 Jun 2012 om 10:32 ----------

@killy 'komt wel goed schatje'

 

[hendrie]

ben benieuwd hoe je op carb cycling gaat intreseert mij ook altijd nog wel!

 

[KEUN]

Ik wil even tegen iedereen mededelen dat ik me in heb geschreven voor de DBB contest en dat jullie me hier verder kunnen volgen.
Dit log zal ik tijdelijk sluiten.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f277/easy-to-dream-a-dream-but-much-harder-to-live-it-309720/

 

[KEUN]

En we zijn weer terug, ik copy paste hier me training van vandaag nog een keer.






Chest-Triceps

Incline-BP
2x15x50KG
8x90KG
5x105KG
5x105KG
8x100KG

Flat-BP
8x70KG
8x90KG
6x115KG
4x130KG
1x145KG PR smooth!
10x90KG

Incline-Flyes (35graden)
10x22KG
10x30KG
6x36KG
5x36KG
6x36KG
haha nice wou eigenlijk incline presses pakken maar flyes gingen easy met 36, nuff said.

Dips
12xbw
10xbw +20KG
8xbw +40KG
5xbw +50KG
7xbw +40KG video

Decline Skulls
12x20KG
6x40KG
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Reverse grip pushdown ss Pushdown
15x15KG ss 15x30KG
15x20KG ss 10x30KG
15x20KG ss 15x25KG

Abs
Hanging leg-raises /ellbows supported
4x15x

Decline leg-raises /upper movement
3x15x

Vacuum
ongeveer 6x15-20 sec.

Comments:
Gruwelijke workout, epic pump ..een van me betere trainingen sinds lange tijd.
Die 2 rustdagen hebben me goed gedaan desondanks me voeding onder minimaal was dit weekend door lange werkdagen.
Effect, 1-2kg lichter maar voornamenlijk wat vocht die ik vasthield, aders komen nu weer goed door op me onderbuik o.a.

http://www.youtube.com/watch?v=48gZ_gXphU0&feature=youtu.be

 

[Hertog_Jan]

Hier dan ook maar ff:

Al bijna de magische grens van 145 bp doorbroken. Heb je het gevoel dat die 150 binnenkort ook gaat lukken?

Maak volgende x eens een filmpje van die beestachtige flyes.

 

[flexx123]

damn nice bp pr. vooral ook omdat je vantevoren al incline bp hebt gedaan.