Log KEUN

[hendrie]

Gruwelijk fysiek

 

[KEUN]

Delts-Traps

Seated DB-press
15x22KG
10x26KG
8x32KG
6x36KG
6x36KG
6x36KG

MP
15x50KG
3x80KG - weinig kracht op MP
10x60KG
10x60KG
10x60KG

Side-raises
15x12KG
15x16KG
15x18KG

1 Arm hanging side-raise
12x6KG
10x8KG
10x8KG

1 Arm rear-delt row
15x14KG
10x20KG
10x22KG

DB-shrugs
3x15x36KG

Cardio
25min. steps HIIT
1min. rustig tempo level 6
30sec. HIIT hoogste level 12

bij langedurige cardio sessies neem ik level 7-9 om een indicatie tegeven hoe de levels zijn.

Comments:
Late training vandaag, door me 1ste schooldag wat overigens goed was verlopen. Morgen sportdag, intredesting!

Voeding:
3100 kcals > meer eten, wil namenlijk weer regelmatig cardio gaan doen voornamenlijk korte HIIT sessies.
voeding was vrij goed vandaag, kijken of ik dit kan aanhouden gedurende me studie nu.

 

[Nesselaarr]

Mooie training vind niet zo gek dat die mp niet zo goed ging na deze training man.

 

[KEUN]

Mooie training waar zijn de filmpjes nou

Klik om te verkleinen...

i c wut u did there, komen er aan weer komende trainingen.

tjonge jonge, je bljift maar gaan hé

Klik om te verkleinen...

wil deze stijgende lijn aanhouden, dan zie ik een mooie winter tegenmoet en hoop dan weer te pieken in 2013.

Mooi log, ga ik volgen.

Klik om te verkleinen...

85 kilo nuchter nog steeds 1.78m?
Top fysiek trouwens.

Edit
Heb Het al gevonden 1m78 dus
Netjes voorbeeld fysiek wel
Hoop die 85 ook te halen maar denk niet met Jou lage vet%

Klik om te verkleinen...

zo laag is me bf nu niet vind ik zelf - mooi om te horen, succes met je doelen!

en hoe zijn ve e/k/v verhoudingen ongeveer?

Klik om te verkleinen...

vandaag bijv.
260gr eiwit > 395gr kh > 80gr vet

Gruwelijk fysiek

Klik om te verkleinen...

thx hendrie!

 

[Ano_1987_4]

Die mp na db press vind ik wel echt een overkill. Zou er gewoon een doen en afwisselen.

 

[cura]

i c wut u did there, komen er aan weer komende trainingen.

wil deze stijgende lijn aanhouden, dan zie ik een mooie winter tegenmoet en hoop dan weer te pieken in 2013.



zo laag is me bf nu niet vind ik zelf - mooi om te horen, succes met je doelen!

vandaag bijv.
260gr eiwit > 395gr kh > 80gr vet

thx hendrie!

Klik om te verkleinen...

Zou je eens je buik omvang kunnen Meten ? .
Ik doe dat altijd over de navel heen

Als voorbeeld. Ben zelf 3kg aangekomen en ook 3 cm in buik
omvang
Dat gaat steeds evenredig op.
Daarnaast wil ik wel eens weten hoe we vergelijken daarin.
Denk dat je fat % en buik omvang stuk minder is.
We zijn ongeveer even lang

 

[KEUN]

Die mp na db press vind ik wel echt een overkill. Zou er gewoon een doen en afwisselen.

Klik om te verkleinen...

i was dissapoint, db-press ging ook al moeizaam

Zou je eens je buik omvang kunnen Meten ? .
Ik doe dat altijd over de navel heen

Als voorbeeld. Ben zelf 3kg aangekomen en ook 3 cm in buik
omvang
Dat gaat steeds evenredig op.
Daarnaast wil ik wel eens weten hoe we vergelijken daarin.
Denk dat je fat % en buik omvang stuk minder is.
We zijn ongeveer even lang

Klik om te verkleinen...

opmetingen zijn van 13 augustus

Onderarm L > 33,5cm
Onderarm R > 33,5cm
Bovenarm L > 41cm
Bovenarm R > 41cm

Kuit L > 40cm
Kuit R > 40cm
Bovenbeen L > 63,5cm
Bovenbeen R > 64,5cm

Schouder omvang > 123cm
Borst omvang > 99cm

Taille (relax) > 83,5
Taille (flex) > 81cm
Taille (vacuüm) > 74cm
Smallste punt middel > 71cm

 

[cura]

Bah.....zo weinig maar

90 hier op moment.. geen idee aangespannen of inzuigen. Ga dat morgen eens meten.
Zal de rest ook even doen ter vergelijking

Biceps is zeker niet opgepompt maar ongepomp aangespannen?

 

[istimewa]

He Koen, welke opleiding ga je nu doen dan?

 

[KEUN]

Accountancy/Bedrijfs Economie hbo

 

[Skatermarvin]

Vind meneer zichzelf niet droog.. Ik mocht wensen dat ik eens met fatsoenlijke massa zo droog zou zijn

Wat is de planning voor vandaag verder?

 

[Waldo]

Gaat lekker hier, meneer de Accountant (in wording)

 

[train and gain]

Accountancy/Bedrijfs Economie hbo

Klik om te verkleinen...

En? Bitches were mirrin?!

 

[cura]

i was dissapoint, db-press ging ook al moeizaam

opmetingen zijn van 13 augustus

Onderarm L > 33,5cm 30,5
Onderarm R > 33,5cm
Bovenarm L > 41cm 41(flexed not pomped) en 35,5 ( relax en gestrekt)
Bovenarm R > 41cm

Kuit L > 40cm 40cm
Kuit R > 40cm
Bovenbeen L > 63,5cm 57,6 net weer er aan begonnen
Bovenbeen R > 64,5cm

Schouder omvang > 123cm 127
Borst omvang > 99cm 104

Taille (relax) > 83,5 89,5
Taille (flex) > 81cm 88,5
Taille (vacuüm) > 74cm 86
Smallste punt middel > 71cm 84

Klik om te verkleinen...

bovenstaande in rood de mijne. ( 30 aug 2012 ) net gemeten.
moet zeggen dat meten schouders en borst wat lastig was.

 

[KEUN]

Vind meneer zichzelf niet droog.. Ik mocht wensen dat ik eens met fatsoenlijke massa zo droog zou zijn

Wat is de planning voor vandaag verder?

Klik om te verkleinen...

haha njah heb wel nog veins etc. hier en daar lopen maar is niet hetzelfde als in de gehele voorberreiding toen. Wil nu gewoon 85kg+ blijven wegen, mocht dit minder worden maar vermindert mijn kracht en/of shape niet vind ik het ook prima maar wil nu wel een bepaalde omvang behouden zeg maar. Alles wat ik nu gain is meegenomen mocht ik onstage gaan volgend jaar, daar draait alles nu om haha. Zal deze winter wel wat losser even zijn op sommige dagen mits daar behoefte aan is (lees drankje op z'n tijd).

voeding heb ik al samengesteld voor me studie, zal dit binnekort even posten.

Gaat lekker hier, meneer de Accountant (in wording)

Klik om te verkleinen...

hahah daar gaan we voor

En? Bitches were mirrin?!

Klik om te verkleinen...

heb nog weinig van het vrouwelijk geslacht gezien, maar het is goed weer terug op school te zijn!

bovenstaande in rood de mijne. ( 30 aug 2012 ) net gemeten.
moet zeggen dat meten schouders en borst wat lastig was.

Klik om te verkleinen...

is mijn log he

nee maar goeie afmetingen hoor

 

[justbart]

Goeie accountants zijn altijd snel rijk.... makes you wonder....

 

[cura]

haha njah heb wel nog veins etc. hier en daar lopen maar is niet hetzelfde als in de gehele voorberreiding toen. Wil nu gewoon 85kg+ blijven wegen,

is mijn log he

nee maar goeie afmetingen hoor

Klik om te verkleinen...

Ja wilde nog verwijderen later, maar dacht, laat maar staan goed voor motivatie

Thx trouwens ... Behalve buikomvang dan.

 

[Killy]

Goed fysiek en goede toekomst plannen..... Als je niet zo lelijk was waren we nu een homo stel!





(no homo)

 

[KEUN]

Leg-press
20x100KG
15x180KG
12x200KG
10x240KG
10x240KG
15x200KG

Walking DB-lunges (reps>stappen)
4x12x12KG
2x10x20KG
2x10x20KG
2x10x20KG

SLDL
15x50KG
15x70KG
15x70KG
15x70KG

Leg-extension
4-5 sets 12-15 reps

1 Legged Leg-curl
3x15x20KG

Toe-press
5x15x100KG

Abs

Hanging leg-raises
Decline crunches
Hanging leg-raises /ellbow supported

Comments:
Korte training, iets langer als 60min.

 

[RFFNCK]

Sterke training man!