Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Dat is mooi, dan zou zijn volume op 75 toch hoger moeten liggen?
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 354.958
- Volgers 176
-
- Tags
- log
Dat is mooi, dan zou zijn volume op 75 toch hoger moeten liggen?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
afgelopen 4 dagen heb ik alleen rijst met vis gegeten, had gister nog 200gr gemaakt, maar dat hadden me ouders weg gegooitJe moet wat vroeger leren opstaan, keuntje !dan kan je meer tijd maken om wat anders als boterhammetjes en melk te nuttigen
ik had namenlijk 2 ketels, een was niet meer goed en die ene had ik pas gemaakt.
maar klopt, opstaan is altijd een probleem bij mij geweest van jongs af aan al, + ik had tot half 4 - 4uur gegamed afgelopen nacht
was me laatste vrije avond, morgen begint me stage weer.me 1rm zou ik op dit moment niet weten, ik heb afgelopen zomer eens 2x110kg gebenched, maar nu ben ik weer een kleine 10kg zwaarder + ik max nooit meer ivm me schema.
ik hoop dat ik gewoon nog op 100-110kg zit.
moet je dat gewoon eten zoals brinta? melk warmen, oats erin klaar?
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Nee man, je doet gewoon 100+ gram in een shakebeker, melk erbij en misschien whey voor de smaak en voor eiwit, schudden en drinken. Wordt niet hard!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ach zo, en is het een beetje weg te krijgen?
Thanks mannen, de gewichten gingen me makkelijk af vandaag, alhoewel die 2e bp set toch zwaar blijft zoals de vorige x dat ik hem failde op de 10e rep.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
vorige week op me french press een pr en vandaag(gister) dit
ben zelf ook wel benieuwd wat me 1rm momenteel is, maar dat ga ik tegen april uitteste ik ben zwaar benchen nu niet meer gewent (1 tot 5 reps). + ik wil in 3/5 weken de gewichten verhogen 1e set 85 2e set +-75, ik was eigenlijk van plan/schema door te zetten tot dat ik 6-8 keer 90kg kan drukken als 1e (en zwaarste) werkset.ik doe meestal 8-10-12 reps en ik vind het soms vrij lastig om soms 2reps meer te doen als de vorige set, en 80-75kg is niet veel lichter als de 80 als 2e.
thanks 4 de tip! Ik heb aardbei-banaanIk vind het 's ochtends met mijn cappuccino whey delicious erdoor echt zalig
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Tijdje terug daar al 2,5kg van gesnoept, goede shit.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
beter pak je 2 a 3 kwarkjes, brinta/havermout/bulk oats ipv rice&protein dan, scheelt de beurs ook weerRice en protein is alleen zo ****ing duur! Wel goed om je E en K te uppen!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Herinneren jullie je nog dat ik een tijdje geleden op rug dag me trainingsbroek was vergeten en dus in me jeans had gedeadlift? nou..vandaag was het weer zo ver.
Rug-Triceps
DL
15x50KG
12x90KG
8x130KG
2x160KG PR *tegen mijn schema in, maar ik had zin om te maxen omdat het kan
15x90KG
Close-Grip Pull Down (cable)
15x45KG squezeee
12x65KG
5x90KG iets te hoog gegrepen
8x75KG
12x65KG squezeeee reallt tight
Chin-Ups
1xBW wut?
5xBW huh
8xBW -15kg contra gewicht
7xBW -15kg contra
8xBW -15kg contra
CGBP
12x50KG
10x70KG
6x90KG (1 lichte spot)
10x60KG
12x50KG
Dips
15xBW
10xBW+20KG
11xBW+10KG
18xBW
en nog wat push down palm up/palm down in ss, gewicht steeds 5kg verlagen vanaf 35kg
Opmerkingen;
na deadliften ben ik altijd zo brak! en verloopt de rest van de rug oefeningen ook minder soepel, nog steeds goed.
wat een uber pomp had ik in me triceps ik had geen kracht meer in me armen.
BAM! lekker eindelijk heb ik de 160KG getrokken waar ik vorig jaar nov. mee zat te struggelen, kreeg ik nu de 1e rep easy omhoog 2e wat minder.
Rug-Triceps
DL
15x50KG
12x90KG
8x130KG
2x160KG PR *tegen mijn schema in, maar ik had zin om te maxen omdat het kan
15x90KG
Close-Grip Pull Down (cable)
15x45KG squezeee
12x65KG
5x90KG iets te hoog gegrepen
8x75KG
12x65KG squezeeee reallt tight
Chin-Ups
1xBW wut?
5xBW huh
8xBW -15kg contra gewicht
7xBW -15kg contra
8xBW -15kg contra
CGBP
12x50KG
10x70KG
6x90KG (1 lichte spot)
10x60KG
12x50KG
Dips
15xBW
10xBW+20KG
11xBW+10KG
18xBW
en nog wat push down palm up/palm down in ss, gewicht steeds 5kg verlagen vanaf 35kg
Opmerkingen;
na deadliften ben ik altijd zo brak! en verloopt de rest van de rug oefeningen ook minder soepel, nog steeds goed.
wat een uber pomp had ik in me triceps ik had geen kracht meer in me armen.
BAM! lekker eindelijk heb ik de 160KG getrokken waar ik vorig jaar nov. mee zat te struggelen, kreeg ik nu de 1e rep easy omhoog 2e wat minder.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hmm ja misschien een goeie tip voor de volgende x, met rackpulls heb ik daar niet zo extreem last van dan kan ik gewoon nog fatsoenlijk Yate Rows of T-bar rows doen bijv. na deadliften lukt me dit gewoon niet meer (goed)Mooie training, en dat je van deadliften brak word herken ik.. daarom doe ik die ook na mijn bovenrug oefeningen pas
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
hmm ja misschien een goeie tip voor de volgende x, met rackpulls heb ik daar niet zo extreem last van dan kan ik gewoon nog fatsoenlijk Yate Rows of T-bar rows doen bijv. na deadliften lukt me dit gewoon niet meer (goed)
Ik merk het vooral in mijn lats dat die na het deadliften toch iets 'leeg' zijn. Als ik dan daarna pas lats ga trainen gaat het gewoon ten koste van de kwaliteit
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
afgelopen weekend rust genomen, en nog steeds spierpijn van me training van afgelopen vrijdag
ik merk dat laatste weken me herstel redelijk traag verloopt, desondanks ik zorg dat ik genoeg eiwitten en dergelijke binnen krijg voor me herstel.
onderug/lats
laatste week zit ik trouwens op 2 bakken kwark p.dag.
voeding van gister
11.30 1e maaltijd;
250ml melk, 1 banaan, +-75gr brinta
300ml melk, 40gr whey
6 boterhammen (kipfilet,pindakaas) 250gr kwark
200gr zv-rijst. +- 300gr kipfilet
250gr kwark +-100gr yoghurt
100gr+ noten, 250gr kwark
zodra ik me 1e loon heb wil ik nog een en ander opschroeven
vandaag staat borst-biceps op het progamma, ik hoop in ieder geval dat me spierpijn nog wat wegtrekt voor 6-7uur ongeveer, anders word het benen.
als het benen word wil ik sumo-squats proberen (van roelly.w )
ik merk dat laatste weken me herstel redelijk traag verloopt, desondanks ik zorg dat ik genoeg eiwitten en dergelijke binnen krijg voor me herstel.onderug/lats
laatste week zit ik trouwens op 2 bakken kwark p.dag.
voeding van gister
11.30 1e maaltijd;
250ml melk, 1 banaan, +-75gr brinta
300ml melk, 40gr whey
6 boterhammen (kipfilet,pindakaas) 250gr kwark
200gr zv-rijst. +- 300gr kipfilet
250gr kwark +-100gr yoghurt
100gr+ noten, 250gr kwark
zodra ik me 1e loon heb wil ik nog een en ander opschroeven
vandaag staat borst-biceps op het progamma, ik hoop in ieder geval dat me spierpijn nog wat wegtrekt voor 6-7uur ongeveer, anders word het benen.
als het benen word wil ik sumo-squats proberen (van roelly.w )
