afgelopen weekend rust genomen, en nog steeds spierpijn van me training van afgelopen vrijdag
ik merk dat laatste weken me herstel redelijk traag verloopt, desondanks ik zorg dat ik genoeg eiwitten en dergelijke binnen krijg voor me herstel.
onderug/lats
laatste week zit ik trouwens op 2 bakken kwark p.dag.
voeding van gister
11.30 1e maaltijd;
250ml melk, 1 banaan, +-75gr brinta
300ml melk, 40gr whey
6 boterhammen (kipfilet,pindakaas) 250gr kwark
200gr zv-rijst. +- 300gr kipfilet
250gr kwark +-100gr yoghurt
100gr+ noten, 250gr kwark
zodra ik me 1e loon heb wil ik nog een en ander opschroeven
vandaag staat borst-biceps op het progamma, ik hoop in ieder geval dat me spierpijn nog wat wegtrekt voor 6-7uur ongeveer, anders word het benen.
als het benen word wil ik sumo-squats proberen (van roelly.w )
