Log Krachttraining Turnen

[Getinthecar]

Vrijdag – Upperbody

Goed getraind. MP voelde al wat beter. Pushups op stoelen waren vet chill. Je kan ook goed diep zakken. Beetje lastig als je alleen traint; dan kan niemand die schijven op je rug leggen. Maar was niet het geval.
Binnenkort trouwens chains halen; kan ik goed gebruiken voor mn bodyweight shit.

Incline Pushups, handen op stoelen
Lekker diep zakken zo.
10 * BW
10 * BW+10kg
8 * BW+15kg
8 * BW+15kg
6 * BW+20kg
7 * BW+17.5kg
7 * BW+17.5kg

Wide Grip Pullups
10 * BW+10kg
8 * BW+10kg
6 * BW+10kg
5 * BW+10kg
6 * BW+10kg + 5 * BW
6 * BW+10kg + 5 * BW

MP
10 * stang
8 * 30
8 * 40
7 * 45
5 * 47,5
5 * 47,5
4 * 50

Barbell Curl
12 * 30
10 * 30
9 * 30

Barbell Curl Fat Grip
8 * 25
8 * 25

Plyometrische pushups
-

Ring Rollouts
3 * 6 * BW

Pinch Grip training
geen zin om uit te leggen

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig geweest kerel! Prettig wekend alvast

 

[Getinthecar]

Lekker bezig geweest kerel! Prettig wekend alvast

Klik om te verkleinen...

Dinsdag – Upperbody
Maandag LB overgeslagen. Morgen doe ik mee aan een hardloopwedstrijd van mn werk. 12 km pffffff...Niet echt zin in.
Het ging allemaal moeizaam vandaag, maar wel gewoon getraind op niveau.
Merk trouwens dat ik veel meer haargroei heb gekregen op mn bovenrug en borst. Komt dat door de Testosteron verhoging?

Handstand training
10 min vrijstaande handstand trainen. Op de grond en op parallettes

Muscle ups
5 * BW
4 * BW
4 * BW
5 * BW (uit mn tenen)

Handstand Pushups
10 * BW
10 * BW
6 * BW
7 * BW

Dumbbell Row
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40

Dumbbell Row fat grip
7 * 27.5
7 * 27.5
5 * 27.5
5 * 27.5

Barbell Curls
10 * 32.5
8 * 32.5
7 * 32.5
6 * 32.5
8 * 30

Barbell Curls Fat Grip
8 * 25
8 * 25

L-sit
6 sets van 10sec

 

[teakwonboxer]

Lekker getraind weer hoe bevalt je schema tot nu toe?

Succes met lopen morgen wat voor werk doe je?

 

[philosopher]

12 km eitje! Liep er vroegah vele meer iedere dag in de tijd dat ik nog een endurance pikkie was. Maar begrijp het best zou er nu ook weinig zin in hebben. Succes iig!

 

[Getinthecar]

Lekker getraind weer hoe bevalt je schema tot nu toe?

Succes met lopen morgen wat voor werk doe je?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, UB/LB schema vind ik echt chill. Ik kijk vooral uit naar de LB dagen. Merk wel dat ik er niet te veel oefeningen in moet gooien anders wordt het allemaal te veel. Dus ben nog wel n beetje aan het zoeken naar een goede balans. Ik ga wel door met een UB/LB schema. En deze gemixte manier van BW en het ijzer bevalt mij ook het beste.

Ik werk als stagiar bij de gemeente. Afdeling openbare orde en veiligheid.

12 km eitje! Liep er vroegah vele meer iedere dag in de tijd dat ik nog een endurance pikkie was. Maar begrijp het best zou er nu ook weinig zin in hebben. Succes iig!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ja ik doe eigenlijk geen **** aan mn conditie. Beetje fietsen elke dag en dat was het wel. Vind conditietraining nooit chill om te doen. Heb wel een band + sledgehammer gekocht voor conditietrainingen maar heb er nog niks mee gedaan. Geef mij maar KT!

 

[Skatermarvin]

Dude..suc6 met die 12km!

 

[Getinthecar]

Dude..suc6 met die 12km!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het succes iedereen. Het zijn er uiteindelijk maar 6 geworden haha Onderweg in de bus was ik steeds meer gaan twijfelen of de 12 nou zo'n goed idee was. Op het laatst heb ik besloten toch de 6 te gaan lopen en zelfs dat was al zwaar. Conditioneel ging het wel maar mn benen trekken het niet goed. op de 5km voelde ik mn voeten al niet meer. Dus ik was achteraf wel blij met mn switch. Er was daar een ****ing grote circustent opgezet voor iedereen om zich om te kleden en te verzamelen, maar daar was een dikke scheur in gekomen door de harde wind. Het waaide namelijk fokking hard (windkracht 9). Brandweer de hele shit afzetten, mensen boos omdat hun spullen nog binnen lagen. Uiteindelijk is de hele zooi afgelast en is de 12km niet eens doorgegaan omdat het te gevaarlijk werd. Al met al wel blij met de 6 dus.

Vandaag nog een poging gedaan om LB te trainen maar ging nergens over. Kijken of het zaterdag wel lukt. Morgen UB.

Zo nu ff eten, nog wat handstands en dan weg nr Den Haag.

Edit: net mn eerste vrijstaande handstand pushup gedaan zonder dat ik weer ompleurde. Als hij binnekort ook nog lukt zal k m ff op film zetten.

 

[philosopher]

Goede keus geweest. Als je nog eens de helft langer door moest was het geen succes geworden.

 

[Skatermarvin]

6km is ook lekker! Zeker als je (bijna) nooit loopt!

Ik ben ook altijd blij al zit de 5km erop..

 

[Getinthecar]

Vrijdag – Upperbody
Mwah matig..

Bench Press
10 * 20
8 * 50
6 * 70
2 * 90
3 * 85
3 * 90
2 * 90
2 * 90
1 * 90

Incline Pushups op stoelen
NEGATIVES, reps van 8 sec
7 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW

Ring Pullups
10 * BW +10
9 * BW +10
6 * BW +10 + 5 * BW
5 * BW
5 * BW

MP
Ellende ellende..
10 * 30
6 * 40
3 * 45 gestopt

Barbell Curl Fat Grip
8 * 30
7 * 30
6 * 30
5 * 30
5 * 30

Jackknife tegen groene band
Squeezzzz that shit.. langzaam
8 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW

Plyometrische pushups
3 * 4 * BW

Handstand training
10 min vrijstaande handstand trainen.

 

[philosopher]

Wat is een jackknife?

 

[Getinthecar]

Wat is een jackknife?

Klik om te verkleinen...

Alleen squeez ik alles nog aan het einde van de beweging
http://www.youtube.com/watch?v=E5ZA6_y9n8A

 

[Getinthecar]

Maandag
Squats gaan alweer omhoog

Squats
5 * 30
5 * 50
6 * 70
5 * 5 * 90

Good Morning
5 * 40
5 * 60 (te zwaar)
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55

Straddle L
4sets van 8sec

Plank op Swiss ball
60sec
50sec
40sec + 12 * Hanging leg lifts

Grip Training

 

[Skatermarvin]

Goede training weer! Heftig hoor squats EN goodmornings!

 

[teakwonboxer]

Mooi dat je weer aan het squatten bent geen last meer van je knie?

 

[Getinthecar]

Goede training weer! Heftig hoor squats EN goodmornings!

Klik om te verkleinen...

Dank

Mooi dat je weer aan het squatten bent geen last meer van je knie?

Klik om te verkleinen...

Met patellabandje om voelt het goed. Het gaat wel oke zo. Mooi, want ik de wedstrijd van 22 mei moet ik wel minimaal met een 110kg squat aankomen.

Dinsdag
training van gisteren. Geen muscle ups gedaan want had nog lichte spierpijn in mn chest. Ben ook ff aan het kijken voor een verstelbaar bankje. Die van Fitness seller lijkt me het best maar die is ****ing duur. 260 euro voor een bankje pff. Ik moet nog ff kijken of ik hem ga halen.
Wat is trouwens 'beter', Dumbbell rows helemaal strict of met een lichte zwaai?

Handstand training
10 min

Handstand pushups
10 * BW
10 * BW
7 * BW
6 * BW

Dumbbell Row
7 * 40
7 * 40
7 * 40
7 * 40

Dumbbell Row fat grip
5 * 27.5
7 * 27.5
7 * 27.5
minuutje vasthouden

Barbell curls
10 * 35
9 * 32.5
9 * 30

L-sit
5 sets van 10sec

 

[MironT]

Goeie rows

 

[Getinthecar]

Goeie rows

Klik om te verkleinen...

Thanks Miron

Donderdag – Lowerbody

Vind het met Deads wel chiller om vijfjes te maken dan triples. Ik ben met vijfjes meer in een flow en voel ook 'beter' mn spieren werken. Bij triples heb ik al wat meer een k*tvorm dus geef de voorkeur aan vijfjes. Bij Front Squats volgende keer meer op de stang. Wel chill dat de pijn vd stang nu vrijwel weg is.
Ben ook al n beetje aan het nadenken aan een volgend schema. Ik denk weer UB/LB..

Wel mooi trouwens al die praat over cutten in de andere logs. Refeeds, carbs...Ik snap dr echt geen **** van


Deadlift
10 * 70
8 * 70
3 * 130
5 * 110
5 * 110
5 * 120
5 * 120
2 * 150
1 * 155

Front Squat
5 * 40
5 * 50
5 * 5 * 60

Hanging Leg Lifts op wandrek
7 * BW
6 * BW
6 * BW + negatives

Plyometrische pullups
3 * 4 * BW

Grip Training
Steen pinchen

 

[Getinthecar]

Zaterdag

Incline Ring Pushups
11 * BW
9 * BW
8 * BW
9 * BW

Wide grip pullups
18 * BW
8 * BW + 10kg
8 * BW + 10kg
7 * BW + 10kg + 4 * BW
6 * BW + 10kg + 4 * BW
7 * BW

MP
4 * 8 * 40

Barbell Curls
10 * 32,5
11 * 30
10 * 30
8 * 30

Ab wheel rollouts
15 * BW
12 * BW
14 * BW + nog wat andere abs shit

Fijn Weekend, Mzzls