Log Krachttraining Turnen

[Jopthelis]

Hahah die frog stand deed ik ook toen ik op breakdance zat, alleen me elleboog raakte aan de binnenkant de knie ipv op de knieschijf.

Best makkelijke oefening vond ik trouwens. Je leert hem vrij snel.

 

[Getinthecar]

Vet filmpje! Bewijs dat kracht/lenigheid en snelheid echt wel goed te combineren zijn.

Die zou ik niet graag in het donker tegenkomen haha

Klik om te verkleinen...

Idd een bad mother****a

Ondanks je slechte slaap... Nice workout man!
5x135kg DL en die filmpjes zijn leuk om te zien! Mooie variatie van kracht/snelheid/lenigheid.

Planche zou echt kicken zijn als je dat kan, moet je ook niet te zwaar voor zijn lijkt me . Misschien ook goed om te proberen met voeten tegen de muur aan gedrukt en dan zo in een planche houding blijven staan om te oefenen?

Klik om te verkleinen...

Je moet idd niet te zwaar zijn. Ik probeer ook gewoon droog te blijven. Tegen de muur aan is idd een manier om de planche te oefenen. Net als tegen een band of een swissbal. Maar gewoon op de 'vloer; oefenen moet de basis blijven.

Hahah die frog stand deed ik ook toen ik op breakdance zat, alleen me elleboog raakte aan de binnenkant de knie ipv op de knieschijf.

Best makkelijke oefening vond ik trouwens. Je leert hem vrij snel.

Klik om te verkleinen...

Hij is idd wel easy. Ik moet hem wel doen als ik een goede tuck planche wil kunnen.

 

[MironT]

Idd een ziek filmpje, voorbeeld qua training en veelzijdigheid!

Ik vraag me af of hij bewust powercleant en dan frontsquat of dat het een mislukte squatclean is.....

Klik om te verkleinen...

+23

Het is opzich wel een gelukte squatclean, maar hij kan veel zwaarder. Zie wel vaker lui zo ver doorzakken nadat ze op PC-hoogte hebben opgevangen

 

[Getinthecar]

Donderdag
Vandaag wat extra shit gedaan met een maat van me.

Handstand training
Ging een beetje lastig vanwege spierpijn in triceps en rug. Helaas geen handstand pushups kunnen oefenen.

One arm Arnold Press
7 * 25
9 * 22.5
9 * 22.5
9 * 22.5

Core training
gruwelijke oefening. Je gaat liggen op een roman chair (buik naar boven) en dan gooit iemand anders een medicin bal van 5kg naar je. Je gooit hem dan weer zo hard mogelijk terug

2 setjes tot ik niet meer kon. Goede oefening als je met zn tweeen bent.

Grip training
Wrist roller + wrist curls


Hier trouwens het vervolg op het gruwelijke filmpje van vorige keer.
haha een dip met 100kg en natuurlijk de wijde muscle up op 3.37
http://www.youtube.com/watch?v=ecXpMWs9vWg&playnext_from=TL&videos=AQa6fmtQxZQ

 

[KEUN]

nice extra workout, gruwelijk filmpje weer! die 100kg dips is absurt!
andere liftst ook overigens

 

[Getinthecar]

Zaterdag
Incline is wel erg laag in vergelijking met normale BP. Maar het boeit me niet want ik geef weinig om Bandrukken. Morgen laatste training en dan ga ik op vakantie.

Iron Cross
Negatives gingen met iets meer controle. Ellebogen waren ook beter 'gelocked'.
5 * negatives op blok
5 * negatives op blok
5 * negatives op blok

Planche
Tuck planche op parrelettes en planche op swissball getraind. Ellebogen en schouders laten wennen aan de oefening.

Divebomber pushups verhoogd
Leuke oefening
10 * BW
7 * BW
7 * BW

Incline BP
Ego even thuislaten..
9 * 50
10 * 50
10 * 50

Side raises
supergecontroleerd
10 * 7.5
10 * 7.5
10 * 7.5

Achterkant schouder raise
Zwaar de laatste reps.
10 * 5
10 * 5
10 * 5

Core training
plank op swissball en dan om en om een been eraf.
Reverse Crunch herhalingen maken + static holds

 

[Getinthecar]

Zondag

Handstand traning
Chill in de tuin. Ging prima..

Squat
10 * 40
10 * 40
10 * 50
10 * 70
10 * 75
10 * 75
10 * 75
15 * 50

Glute Bridge
ff wennen, vage oefening
8 * 60
8 * 60
8 * 60
8 * 60

Wide grip pullups
8 * BW+10
8 * BW+10

Een setje smal onderhand
9.5 * BW+10

8 * BW+10
6 * BW+10
5 * BW
1 * BW
2 * BW
3 * BW
4 * BW
3 * BW
2 * BW
1 * BW
2 * BW
3 * BW
4 * BW
3 * BW
2 * BW
1 * BW

Grip training
wrist roller + vasthouden aan handdoeken

Dat was mn laatste training. Ik ga nu 10 dagen op vakantie. Mazzel

 

[philosopher]

Veel plezier op vakantie!

 

[MironT]

Rugpomp?

 

[Skatermarvin]

Haha..aardig wat setjes optrekken...je wilde een bepaald aantal reps halen?

Prettige vakantie in ieder geval!

 

[Getinthecar]

Rugpomp?

Klik om te verkleinen...

Als de malle

Haha..aardig wat setjes optrekken...je wilde een bepaald aantal reps halen?

Prettige vakantie in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja wilde er een keer wat ladders ingooien. gewoon voor de afwisseling. maar ik wil mn pulingkracht wat omhoog krikken. Ik doe nu altijd zo'n 5-6 setjes met BW+10 kg. Dan maak ik meestal 8-10 reppers. Is dit een goede manier?

Zo ik ben weer terug van vakantie. Vanavond denk ik een lichte training draaien. Morgen ook.

Nieuw voedingsschema:

Comments??

Ontbijt 8.00 uur
100 gr brinta met magere melk
30 gr whey eiwit
2 eitjes
1 eetlepel lijnzaadolie
1 multi vit mineraal

11.00-12.00 uur
2-3 volkerenboterhammen met 100gr kipfilet en pindakaas
1 shake all day protein

13.00-14.00 uur
200 gr aardappels
Verse groente + avacado
200gr tilapia

16.00-17.00
200gr kipfilet + groentemix

Pre-workout
essentiële aminozuren (EAS van xxl nutrition)
druivensap

TRAINING

Post-workout
essentiële aminozuren (EAS van xxl nutrition)
druivensap

30 min na de training
Eten van mn moeder + shake

Voor het slapen
400 gr naturelkwark met honing en notenmix

Overig:
Alles in olijfolie
4l water per dag



Iemand nog een alternatief voor die eieren 's ochtends. Wil niet de hele week die eieren hebben namelijk. Dacht zelf aan pannekoeken of brood met pindakaas/vleeswaren.

 

[MironT]

Gewoon meer whey?

 

[M powerr]

Hey kerel hoe was je vakantie?
Laatst een keer getraind bij Messive, het is echt zwaar haha.

 

[philosopher]

Hoop dat je een goede vakantie hebt gehad!

Weet niet hoeveel melk je pakt maar als je zo rond de 300-400ml melk pakt zou ik me niet druk maken om die eitjes. Eiwitten genoeg dan.

 

[Getinthecar]

Gewoon meer whey?

Klik om te verkleinen...

ja precies is wel zo makkelijk.

Hey kerel hoe was je vakantie?
Laatst een keer getraind bij Messive, het is echt zwaar haha.

Klik om te verkleinen...

Cool dat je bent langsgeweest. Ik ga zelf maandag weer. ben trouwens ook bij For Fun sport wezen kijken. Echt een brute gym is dat. heb ook met Mascha gesproken die me heeft geholpen met mn voeding. Ik ga er ook nog wel een keer trainen.

Hoop dat je een goede vakantie hebt gehad!

Weet niet hoeveel melk je pakt maar als je zo rond de 300-400ml melk pakt zou ik me niet druk maken om die eitjes. Eiwitten genoeg dan.

Klik om te verkleinen...

Oke, ja ik zit wel rond de 300-400ml dus dat is mooi.

Vakantie in Spanje was superchill. Elke dag mooi weer, veel chille dingen gedaan en veel toffe mensen ontmoet. Er is ook wel veel alcohol ingegaan. Normaal ben ik daar niet zo van maar **** it, op vakantie moet er geleeft worden!
De wedstrijden van het Nederlands elftal waren zowel het hoogte als dieptepunt. Met zn allen in een Nederlands cafe oranje de finale zien halen was ****ing geweldig. Met 1500 man oranje de finale zien verliezen was weer een drama. maar toch ook indrukwekkend..
Al met al zeker relaxed dus, al moet het niet langer dan 2 weken duren want dan moet ik echt weer terug in mn trainingsritme.

Donderdag
Vandaag lichte hersteltraining. Morgen zelfde verhaal alleen dan voor LB.
Ik merk wel dat ik slap ben geworden na de vakantie. Maar dat is logisch na al het slechte eten + alcohol.

MP
3 * 10 * 30

Lateral raise
3 * 10 * 5

Face pulls
3 *10 * groene band

Hyperextension
3 * 15 * BW

Optrekken - diverse grepen
12 * BW
10 * BW
10 * BW

Dips op ringen
3 * 8 * BW

Hanging leg raises
8 * BW
8 * BW
8 * BW

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Je bent weer terug en gelijk weer in het gareel! Nieuw voedingsschema...en gelijk weer trainen! Suc6 weer kerel!

Voedingsschema moet je gewoon proberen denk, zeker als je geholpen bent door Masha (Tieken?)..

 

[Getinthecar]

Kijk aan! Je bent weer terug en gelijk weer in het gareel! Nieuw voedingsschema...en gelijk weer trainen! Suc6 weer kerel!

Voedingsschema moet je gewoon proberen denk, zeker als je geholpen bent door Masha (Tieken?)..

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel! Klopt was Mascha Tieken, dus dat zit wel goed

Vrijdag
Vandaag weer een korte hersteltraining. Ik voel me trouwens nog niet fit. Nog last van mn keel or die k*tairco's.

Squats
10 * 30
10 * 50
8 * 60
8 * 60
10 * 60

RDL's
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Core training
shit op roman chair
10 * BW
10 * BW
10 * BW

 

[Getinthecar]

Woensdag
Yes yes yes eindelijk weer trainen! Damn, eerst 2 weken vakantie, daarna nog ziek geworden en nu eindelijk na bijna 3 weken weer de eerste echte training. Aan het begin keek ik er nog tegen op maar toen ik eenmaal bezig was ging het allemaal fokking gruwelijk. 30 graden in homegym boeide me niet, steunen, hijgen en puffen, zweetdruppels langs mn voorhoofd. Ik zat in een dikke rush.. Heerlijk

Handstand training
Weer ff wennen na vakantie. Voelde gelijk minder stabiliteit.
paar setjes staan. Langste was 60sec.

Planche training
Tegen swissball.
5 sets van 8sec

Iron Cross
Ging nog best goed.
5 * negatives tegen band
5 * negatives tegen band
5 * negatives tegen band

Deadlift
Nog iets te zwaar om weer voluit te knallen.
10 * 70
8 * 100
6 * 120
5 * 125
5 * 125
10 * 100

Band pull throughs
Pompenn..
3 * 12 * groene band

MP
Schouders is mn zwakste spiergroep. Maar dit ging nog best aardig. Kreeg het geniale idee om te staan op stoeptegels. Normaal sta ik op een vloerkleed waardoor het allemaal instabieler is. Dus stoeptegels wordt --> standaard procedure.
10 * 20
10 * 30
8 * 40
8 * 42.5
6 * 45
6 * 45
5 * 47.5

Core L-sit
L-sits till I die..
18sec
16sec
15sec
10sec
6sec
4sec
kramp

Voeding
Vandaag was de eerste dag waarop ik mn nieuwe voedingsschema heb gehanteerd. Nog niet helemaal zoals het moet. Het is ook even wennen met koken, eten, supps etc. Zal ook ff wat meer bakjes kopen om alles in te bewaren. Maar het is al een hele vooruitgang met wat het eerst was.
Chocomelbullshit + chocopasta is er uit. Evenals de fruitkwark; die heb ik door naturelkwark vervangen. Hier doe ik wel honing bij anders vreet ik het niet. Daarnaast zitten er ook veel meer eiwitmomenten in.

8.00
100gr brinta met melk & 35gr Whey
1 multivit
1 eetl lijnzaadolie

10.30
2x volkorenbrood met 60gr rosbief + sla
1x volkorenbrood met pindakaas
1 shake all day protein. Vanille was erg chill, zelfs met water

13.30
200gr aardappels
150gr Tilapia
halve komkommer

16.00
appel + thee

18.00
Wat moeder kookt

Pre-workout
essentiële aminozuren (EAS van xxl nutrition)
druivensap

TRAINING

Post-workout
essentiële aminozuren (EAS van xxl nutrition)
druivensap

22.20
150gr biefstuk + 100gr sla

Voor het slapen
400 gr naturelkwark met honing en notenmix

 

[Anoniem_1988]

Goed te horen dat je het leuk hebt gehad in Spanje
Lekkere training weer! En dat filmpje is zo KICK ASS, damn wat zou ik dat ook graag willen kunnen zeg al die salto shit..poeh.... wat is die kerel sterk zeg..

 

[Skatermarvin]

Goed dat je er weer bent gozer!