philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Log Krachttraining Turnen
- Topic starter Getinthecar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 678
- Weergaven 55.472
- Volgers 18
-
- Tags
- kracht krachttraining log training
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
artrixi
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 dec 2008
- Berichten
- 205
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
lol ik wil hem zijn
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed te horen dat je het leuk hebt gehad in Spanje
Lekkere training weer! En dat filmpje is zo KICK ASS, damn wat zou ik dat ook graag willen kunnen zegal die salto shit..poeh.... wat is die kerel sterk zeg..
Idd een van die ziekste filmpje die ik ben tegengekomen. Die kerel is echt een baas. Als je elke prestatie apart bekijkt is het best aardig. Maar al die veelzijdigheid bij elkaar maakt het echt indrukwekkend.
Goed dat je er weer bent gozer!
Thanks gasten
Kijk goede zaak dat je hebt genoten van je vakantie, nog een beetje chicks gehosseld daar
Iedere dag aan de biefstuk straks, lucky bastard!
Haha, ja had er eentje waar het ook wel mee klikte. Vakantie is chill. Ik zou eigenlijk nog wel een keer weg willen. Misschien in augustus nog een keer
. Ja moest eigenlijk kipfilet zijn, maar dat was op.
Vrijdag
Geen Iron Cross gedaan omdat mn rug nog te veel spierpijn had.
Handstand training
Relaxt in de tuin met mooi weer. Controle begint weer terug te komen. Ook af en toe een pushups er in.
Planche training
Heeft nog veel werk nodig
Tuck planche tegen band
6 sets van 8sec
Muscle ups
Superstrict, geen zwaaishit.
3 * BW + 1 * negative
3 * BW + 1 * negative
3 * BW + 1 * negative
3 * BW + 1 * negative
3 * BW + 1 * negative
3 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
Incline ring pushups
Ook strict, op de 'turnmanier'. Handen inwaarts draaien en 'locken'. Maakt het ook zwaarder.
10 * BW
8 * BW
5.5 * BW
One arm lateral raise
Links en rechts
9 * 7.5/ 9 * 7.5
9 * 7.5/ 9 * 7.5
8 * 7.5/ 8 * 7.5
Achterkant schouder oefening?
Weet iemand hoe die heet?
Bankje in incline zetten en dan gaan liggen met je buik op de rugleuning. Vervolgens doe je een reverse fly beweging. In ieder geval een pomp als de malle.
8 * 5
10 * 2.5
8 * 5
Circular hyperextensions
Gewoon hypers maar dan niet op- en- neer maar rondjes maken. Extra slooow. Pittiger dan normale hypers.
14 * BW
14 * BW
12 * BW
Grip training
Steen pinchen links en rechts
4 * max
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
zaterdag
Merk al veel verbetering met mn nieuwe voeding. Voel mij tijdens de workout veel en veel fitter. Ik heb ook veel meer zin om te trainen omdat ik weet dat het goed zal gaan. Voorheen gingen de trainingen moeizamer. Ik zag bijv op tegen de volgende oefening. Nu kijk ik er naar uit.
Handstand training
Was weer masterlijk met lekker weer in de tuin. Heb lekker de tijd genomen. Bij elkaar wel een uurtje gestaan denk ik. De lichte holling in mn rug begint steeds minder te worden. En dat is mooi.
Press to handstand
Ben daarnaast ook begonnen met het trainen van Press to handstand. Bij deze move komt veel kracht en lenigheid kijken. Ik ga het stretchen dus ook weer oppakken.
Dit moet het resultaat worden:
http://www.youtube.com/watch?v=2M-3UM07_Zo
En uiteindelijk is dit helemaal het echte werk:
http://www.youtube.com/watch?v=H9F36vwDGtQhttp://www.youtube.com/watch?v=xnUGVHu6bzc&videos=9TEFXYsFMLc
Voor meer info over deze move zie hier: http://www.drillsandskills.com/article/16
Squat
Andere manier: Breed, tenen naar buiten en zakken tot iets onder parallel. Een andere manier geprobeerd op aanraden van Mugje. Heb al een tijdje contact met hem over onze knie problemen. Hij heeft namelijk dezelfde blessure. Ik moet zeggen dat dit goed voelde.
10 * 20
10 * 40
8 * 40
6 * 50
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70
10 * 50
10 * 50
GHR's
Negatives
5 * BW
5 * BW
5 * BW
BOR Fat Gripz
strict
9 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Barbell Curls
10 * 20 Fat gripz
10 * 20 Fat gripz
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Grip training
Pinch grip met houten plank +20kg (25kg)
4 * max + dropset met houten plank (5kg) één hand om en om pakken
Merk al veel verbetering met mn nieuwe voeding. Voel mij tijdens de workout veel en veel fitter. Ik heb ook veel meer zin om te trainen omdat ik weet dat het goed zal gaan. Voorheen gingen de trainingen moeizamer. Ik zag bijv op tegen de volgende oefening. Nu kijk ik er naar uit.
Handstand training
Was weer masterlijk met lekker weer in de tuin. Heb lekker de tijd genomen. Bij elkaar wel een uurtje gestaan denk ik. De lichte holling in mn rug begint steeds minder te worden. En dat is mooi.
Press to handstand
Ben daarnaast ook begonnen met het trainen van Press to handstand. Bij deze move komt veel kracht en lenigheid kijken. Ik ga het stretchen dus ook weer oppakken.
Dit moet het resultaat worden:
http://www.youtube.com/watch?v=2M-3UM07_Zo
En uiteindelijk is dit helemaal het echte werk
:http://www.youtube.com/watch?v=H9F36vwDGtQhttp://www.youtube.com/watch?v=xnUGVHu6bzc&videos=9TEFXYsFMLc
Voor meer info over deze move zie hier: http://www.drillsandskills.com/article/16
Squat
Andere manier: Breed, tenen naar buiten en zakken tot iets onder parallel. Een andere manier geprobeerd op aanraden van Mugje. Heb al een tijdje contact met hem over onze knie problemen. Hij heeft namelijk dezelfde blessure. Ik moet zeggen dat dit goed voelde.
10 * 20
10 * 40
8 * 40
6 * 50
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70
10 * 50
10 * 50
GHR's
Negatives
5 * BW
5 * BW
5 * BW
BOR Fat Gripz
strict
9 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Barbell Curls
10 * 20 Fat gripz
10 * 20 Fat gripz
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Grip training
Pinch grip met houten plank +20kg (25kg)
4 * max + dropset met houten plank (5kg) één hand om en om pakken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed dat de voeding lijkt te werken en hierdoor zelfs de motivatie hoger wordt!
Prettig weekend gozer!
Ja ik merk echt veel ervan. Sinds mn nieuwe voeding heb ik meer energie. En ben ik op de een of andere manier ook scherper, heb meer focus op de training.
Heb overigens spierpijn in mn quads, hams, glutes, obliques, abs, borst en bovenrug. Tijd voor een rustdagje dus. Met wat stretchen hier en daar.
Fijn weekend!
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag
Maandag hele zware kickboktraining gehad die ik nog voel. Goed rusten en vrijdag weer 100% trainen hoop ik.
Planche training
Voor het eerst weer tuck planche gedaan.
7 sets van 6sec tuck planche. Daarna nog 4 sets tegen swissball
Iron Cross
Ging lekker. goede controle.
5 * negatives op blok
5 * negatives op blok
5 * negatives op blok
Deadlift
Hoerenzwaar
10 * 70
10 * 70
8 * 110
8 * 110
5 * 130
5 * 130
2 * 150
Band pull throughs
3 * 10 * groene band
MP
licht gedaan ivm schouder irritatie
10 * 20
8 * 35
8 * 35
8 * 30
10 * 20
Core
Overgeslagen. Core is nog ****ed up van kickbokstraining.
Maandag hele zware kickboktraining gehad die ik nog voel. Goed rusten en vrijdag weer 100% trainen hoop ik.
Planche training
Voor het eerst weer tuck planche gedaan.
7 sets van 6sec tuck planche. Daarna nog 4 sets tegen swissball
Iron Cross
Ging lekker. goede controle.
5 * negatives op blok
5 * negatives op blok
5 * negatives op blok
Deadlift
Hoerenzwaar
10 * 70
10 * 70
8 * 110
8 * 110
5 * 130
5 * 130
2 * 150
Band pull throughs
3 * 10 * groene band
MP
licht gedaan ivm schouder irritatie
10 * 20
8 * 35
8 * 35
8 * 30
10 * 20
Core
Overgeslagen. Core is nog ****ed up van kickbokstraining.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
haha hell no. Ik doe het vooral voor conditie en mental toughness. Daarnaast is het nooit weg om wat vechtskills achter de hand te hebben.
Thanks M, ik zal binnekort eens kijken wat mn gewicht is. Denk nog steeds zo rond de 74-75kg.
Ik weet niet precies welke spieren je aanspreekt met planche training. Vogens mij biceps, schouders, borst, rug.. maar dat is een gok. Het is iig een goede krachtoefening die je pressing kracht ook verbeterd. Daarnaast is een echte straddle planche cool om te kunnen.
Lekker hoor zo'n dagje rust! Is de voeding nog vol te houden
Haha grappig dat je erover begint. Moest eigenlijk net aardappels met groente en Tilapia eten maar ben net langs de snackbar geweest en heb 2 dikke hamburgers gegeten. Ik had gister ff geen zin om te koken voor vandaag. Ach ik cheat bijna nooit dus dit kan best een keer.
Elke dag tilapia vind ik niet relaxed trouwens. Dus ik wissel het gewoon af met Zalm, kabeljouw, makreel enzo.
Ik voel trouwens wel fit vandaag. Ga dus toch trainen vanavond. geen zware shit. Gewoon wat handstand enzo..
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks gasten. Het is zekers een mooie move die wat minder ver weg lijkt dan mn andere doelen. En leuk om te trainen ook.
Vorige week
Vorige week een beetje van alles wat gedaan. Ook hier en daar wat gestretcht. Als ik die press to handstand wil kunnen moet ik namelijk een stuk leniger worden.
Dinsdag
Handstand en press to handstand geoefend. Ook nog wat gestretcht en wrist roller gedaan.
Woensdag
Vandaag getraind met een maat. Hij kon mooi mn Iron Cross spotten.
Planche training
Tuck planche gaat al wat beter, maar is nog recht genoeg
7 sets van 7sec + aantal setjes tegen swissball
Iron Cross
Kan mooi tot max gaan omdat ik werd gespot
5 * negative
5 * negative
5 * negative
5 * negative
Deadlift
Jammer van die 170. Wel lekker doodgegaan op de 10 * 110
10 * 70
10 * 70
6 * 110
4 * 140
1 * 160
F * 170
1 * 160
10 * 110
GHR
negatives
6 * BW
6 * BW
6 * BW
MP
Gaat al beter
10 * 20
10 * 30
10 * 40
8 * 42.5
7 * 45
6 * 47.5
5 * 50
Bankdrukken liggend op roman chair
weet de getallen niet precies meer. Goede oef iig. Wel lastig om de setup te regelen.
? * ?
? * ?
20 * 30
18 * 40
Fat DB Holds
Links & rechts
15sec * 30
10 * 35
10 * 35
10 * 35
nog wat dropsets en shit
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat was het zeker, thanks Marvin
170kg
Vrijdag
Iron Cross geskipt wegens zware spierpijn in rug.
Handstand pushups
op een verhoging geprobeerd. Gelijk stukken zwaarder.
Weet de reps niet meer zo goed.
6 * BW
3 * BW (diep)
2 * BW (te diep)
5 * BW
6 * BW
4 * BW
Incline ring pushups
12 * BW
10 * BW
6 * BW
6 * BW + 5 incline pushups op de grond
one arm lateral raise
10 * 7.5
10 * 7.5 + 8 * 5
10 * 7.5 + 8 * 5 + ? * 2.5
Tijd op, moest weg...
Zaterdag
Nog maar ff geen Iron Cross gedaan ivm licht spierpijn nog in rug.
Handstand training
Officieel met timer gemeten PR van 1 minuut 30
.Daarna nog wat geoefend met press to handstand
Reverse fly
10 * 5
10 * 5 + 8 * 2.5
10 * 5 + 8 * 2.5
Barbell curls
40kg is nog te zwaar maar wou het n keer proberen.
15 * 20
12 * 20
10 * 30
5 * 40
6 * 37.5
6 * 35
Circular archups
Low back was al vermoeid door press to handstand.
12 * BW + 5
12 * BW + 5
L-sit
goeie shit die dropsets met één been
. 20sec + dropset L-sit met één been om en om.
20sec + dropset L-sit met één been om en om.
10sec
Grip training
gripboard
8sec * 30
8sec * 30
8sec * 30
8sec * 30
Zo erg tevreden over handstand en L-sit. Morgen nog ff planche training + Iron Cross. Fijn weekend!
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Gaat idd wel goed. Nieuwe voeding werkt goed.
Vandaag wezen spelen op het strand van Bloemendaal.
Goede shit hadden ze daar
:Zoo muscle ups waren veel zwaarder omdat de touwen vd ringen veel langer zijn dan thuis. Daarna L-sit, straddle back lever en afgesloten met een gare salto haha
http://www.youtube.com/watch?v=cV95cczf86I
Opzwaaien tot handstand. Na de aanwijzingen van de coach daar ging het al veel beter.
http://www.youtube.com/watch?v=ZQeNHs_6XGE
Nog een ander leuk schommeldingetje wat handstand in de ringen moet simuleren. Staan op dat ding was inderdaad geen doen. 5sec was mn beste poging. Trillen en schudden als een malle dat ding.
Al met al wel nice dus. Had ik dit maar in mn tuin...
