Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 2; zondag 7 augustus
Military press day

Military press
5x15
5x15
5x20
3x25
3x25
3+ > 13x30 (Wendler PR)


Dips
10xBW
9xBW+5
8xBW+7,5
8xBW+7,5
10xBW+5

Chins brede grip
6xBW
7xBW
7xBW

Pull ups smalle grip
7xBW
8xBW
6xBW

Shrugs dumbbells
20+ > 25x28

Cardio - crosstrainer
10min

 

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 2; maandag 8 augustus
Deadlift dag

Deadlift
5x45
5x55
5x65
3x75
3x90
3+ > 7x100 (Wendler PR)


Stiffed leg deadlift
4x12x50

Lunges dumbbell
6x16
6x16
6x18

Calf raises machine
15x90 toes in
8x95 toes out

Buik
Onderkant + obliques

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 13:20 ----------

Ik moet trouwens half 5 op Schiphol zijn. 8 daagjes Albufeira in het verschiet.

Neem hardloopschoenen mee en hoop dat er nog een rack/rek/trainiets aan het strand staat!

 

[RicoStico]

Zo. Terug van 8 dagen terreur voor het lichaam in Albufeira. Zuipen, peuken, bijna niet slapen enz enz. Was weer te bruut.

Net 7km hardgelopen om ff doorbloeding te hebben en de longen open te zetten. Ipv do-vr ga ik wo-do kracht doen.

Morgen dus weer een training hier.

 

[RicoStico]

Zoooo getraind. Wat een krachtverlies!
Minder sets en minder bij assistance gedaan. Ook lage gewichten.

Eiwitten waren bij thuiskomst ook op. Ga nieuwe bestellen en bestel gelijk een pot creatine erbij!

Wendler cycle 1
Week 2; woensdag 17 augustus
Bench dag

Bench press
5x30
5x40
5x45
3x55
3x60
3+ > 5x70


Incline dumbbell press
4x10x20

Dumbbell row
10x20
10x22
10x26
10x26

Triceps pushdown
10x25
6x35

 

[RicoStico]

Zieke levering bij Body and Fitshop. Gisteren 10 uur besteld. Half 3 was de bende binnen.

Ook nog een training gedraaid vanmiddag. Het gaat al wat beter lijkt het zo.

Wendler cycle 1
Week 2; Donderdag 18 augustus
Squat dag

Squat
5x30
5x40
5x50
3x55
3x65
3+ > 7x75


Goodmornings
12x17,5
10x22,5
10x27,5
10x32,5
8x37,5

Leg press
10x220
10x260
10x280
10x300. Licht misselijk.
10x320. Even rust genomen richting 21en... Goed misselijk.

21'en
2x17,5

Buik overgeslagen!

 

[RicoStico]

Kleine update. De vakantie heeft zijn tol geëist... weeg nu 86,2

 

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 3; Maandag 22 augustus
Military press dag

Military press
5x15
5x20
5x20
5x35
3x30
1+ > 15x30 (Wendler PR)

Dips
10xBW
10
10
10
8

Chins breed
8xBW
7xBW
5xBW

Pulls smal
6xBW
7
7

Shrugs dumbbell
20+ > 30x30

Loopband
10min interval training

 

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 3; Dinsdag 23 augustus
Deadlift dag

Deadlift
5x45
5x55
5x65
5x85
3x95
1+ > 3x105


SLDL
12x45
12x50
12x50
12x50
12x55

Dumbbell lunges
6x16
6x18
6x18

Calf raise machine
10x95 toes in
10x105 toes out

Buik
Onder + Side raises 5 sets

 

[RicoStico]

Had gisteren nog hardgelopen

9,6km
49:45min

 

[Aesthetic]

Hier wordt nog deftig getraind zie ik wel. Hoe bevalt Wendler?
Zie dat je bent afgevallen, zo k*t is dat.
Paar weken feesten in de zomer en je bent zo 2-3kg kwijt!
Maar succes nog gozer, zal proberen wat vaker te posten

 

[RicoStico]

Jaaa gaat lekker. De vakantie had helaas zijn tol geëist, in kracht en gewicht. Thanks!

---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 22:03 ----------

Wendler cycle 1
Week 3; donderdag 25 augustus
Bench press dag

Bench press
5x30
5x40
5x45
5x55
3x65
1+ > 5x75

Incline dumbbell press
10x22,5
10x24,5
10x24,5
10x26,5
9x26,5

Dumbbell row
10x32,5
10x32,5
10x34,5
10x34,5
20+ > 25x24,5

Skullcrushers
10x30
8x30 + 8x30negatieve

 

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 3; vrijdag 26 augustus
Squat dag

Squat
5x40
5x40
5x50
5x60
3x70
1+ > 11x75 (Wendler PR)

Goodmornings
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Lunges
5x10x25

21en
1x25
1x30

Buik
Knee raises, crunch, enz

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 17:12 ----------

Ik ga week 4 geen deload doen. Ben expres iets lager begonnen met schema en had mijn vakantie ertussen.
Volgende week beginnen de echte beuktrainingen weer.

 

[RicoStico]

Ik heb de gewichten opnieuw gecalculeerd aan de hand van de trainignsresultaten van afgelopen 4 weken. Vandaag de eerste dag gehad en de MP lijkt iets te zwaar.

Wendler cycle 2
Week 1; maandag 29 augustus
Military press dag

Military press
5x20
5x20
5x25
5x30
5x35
5+ > 5x40. Repout had ik op 7/8 geschat. Dit valt dus wel tegen. (Wendler PR)

Dips
10xBW
10xBW
12xBW
12xBW
8xBW

Chin-ups breed
8xBW
6xBW
6xBW

Pull-ups smal
6xBW
6xBW
6xBW

Shrugs dumbbell
20+ > 25x36

 

[Aesthetic]

Jammer van die rep-out gozer! Goede training verder

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 1; dinsdag 30 augustus
Deadlift dag

Deadlift
5x50
5x55
5x65
5x75
5x85
5+ > 12x95 (Wendler PR)

Stiffed leg deadlift
12x50
12x50
12x50
10x50. Grip weg.
12x50

Dumbbell lunges
6x16
6x18
6x20

Calf raises machine
10x90 toes out
10x100 toes in
8x120 toes out - Fullstack.

Buik
5 sets onderkant buik vs side raises

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 22:53 ----------

Jammer van die rep-out gozer! Goede training verder

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Merk je al veel vooruitgang qua kracht?

Dat van mij is een beetje stil komen staan door slechte voeding. Morgen weer naar school, normaal ritme en standaard 12 broodjes mee naar school. Dan moet het bij mij wel weer goedkomen.

 

[RicoStico]

Woensdag:

Cardio:
Anderhalf uur voetbal. Wel last van knie door dit geintje.

Donderdag:

Wendler cycle 2
Week 1; donderdag 1 september
Bench press dag

Bench press
5x30
5x40
5x50
5x55
5x60
5+ > 10x70 (Wendler PR)

Incline dumbbell press
10x22
10x24
10x24
10x24
8x26

Dumbbell row
10x30
10x32
10x34
10x36
20+ > 20x20

Triceps pushdown
10x20
10x25
10x30

 

[RicoStico]

Training van gisteren ging voor geen meter. Moe, ongemotiveerd en last van de schenen en rechterknie.

Wendler cycle 2
Week 1; vrijdag 2 september
Squat dag

Squat
5x35
5x45
5x55
5x60
5x70
5+ > 6x80

Goodmornings
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Biceps curls
34x30

Buik
3 sets onderkant + obliques

 

[RicoStico]

Vandaag weer getraind, ging op zich wel aardig. Vrees alleen wel voor de damloop over twee weken. Schenen blijven pijnlijk doen. Na 1 min hardlopen op de loopband al pijn...

Wendler cycle 2
Week 2; maandag 5 september
Military press dag

Military press
5x20
5x20
5x25
3x30
3x35
3+ > 8x40. (Wendler PR) Laatste herhaling niet geheel strict, maar... Yeah! Lijkt er meer op =D

Dips
10xBW
10xBW + 2,5
10xBW + 5
10xBW + 7,5
9xBW + 10. Lekkere sets gedraaid, geraak weer op oud niveau.

Chin ups - brede grip
7xBW
6xBW
6xBW

Pull ups - smalle grip
6xBW
6xBW
6xBW. Blijft een biceps killer.

Shrugs dumbbell
20+ > 34x36. K*t dat 36 zwaarste dumbbells zijn. Met sommige oefeningen zit ik hier al aan.

Toen begon het drama... Wilde conditie doen nadat ik gisteren verzuimd had het te doen.

Loopband intervallen
Na 1 min gestopt

Toen...

Fietsen
Na 2 min gestopt. Weer last van schenen. Dan maar roeien.

Roeien
900m geroeid en was alsnog k*t k*t k*t.

Baal echt... :S

 

[Lessoe]

Jij ook lekkere MP hoor
waren ze wel strict of wa?

 

[RicoStico]

Yes allemaal alleen de laatste was persen persen persen en rug ging hollen. Dus 9 niet geprobeerd. Maar was dik tevree na vorige week! (op 5x5 maar 5 bij repout)