Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Jeej gelukt!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 4; donderdag 22 september
Bench press dag

Bench press
5x30
5x40
5x50

Incline dumbbell press
5x10x20

Dumbbell row
5x10x28

Triceps pushdown
10x25
10x30
10x35. Deze oefening per ongeluk zwaar gedaan.

 

[Aesthetic]

Hhehe, je zou zo model kunnen zijn blijkt maar weer. 2/ 3 jaar goed doortrainen en je dwarft hem, hehe.

De polsen van die gozer lijken wel echt heel dun op die foto.

Waarom pak je bij SQ niet gewoon 95 als max? 93 lijkt me zo raar om mee te rekenen steeds.
Anyway, ben ook geen fan van deloads. Gelukkig kan ik nog redelijk wat voldoening uit m'n assistance halen. Dan heb ik het gevoel dat ik toch nog iets gedaan heb in de gym!

 

[RicoStico]

Hhehe, je zou zo model kunnen zijn blijkt maar weer. 2/ 3 jaar goed doortrainen en je dwarft hem, hehe.

De polsen van die gozer lijken wel echt heel dun op die foto.

Waarom pak je bij SQ niet gewoon 95 als max? 93 lijkt me zo raar om mee te rekenen steeds.
Anyway, ben ook geen fan van deloads. Gelukkig kan ik nog redelijk wat voldoening uit m'n assistance halen. Dan heb ik het gevoel dat ik toch nog iets gedaan heb in de gym!

Klik om te verkleinen...

Ben ook niet zo onder de indruk. Aan die onderarm te zien niet geheel natuur (denk ik).


Mijn excel rekent alles afgerond naar 5. Dus dat komt goed.

Ik heb op assistance ook gedeload. Op 70/80%.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 4; vrijdag 23 september
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x50

Goodmornings
10x12,5
10x17,5
10x17,5
10x22,5
10x27,5

Legpress
10x220
10x260
10x280
10x300
10x320

21'en
1x12,5
1x17,5


Morgen weer nieuwe cycle. Exacte opbouw:

Ma:
MP 531
Dips 5x
Chins/Pulls 6x
T-bar (nieuw, bovenrug extra pakken) 3x
Shrugs repout voor grip. 1x

Di:
DL 531
Legpress (wissel met lunge vrijdags) 5x
SLDL 5x
Kuiten isolatie 3x
Buik

Do:
BP 531
Incline bench 5x
BOR (ipv DB) 4x
BOR DB repout voor grip 1x
Skulls 3x
Bi curls (extra voor symmetrie skulls (voor-achter)) 3x

Vr:
SQ 531
Goodmr 5x
Lunges (wissel met legpress di) 5x
Buik

 

[RicoStico]

GODNONDEJU! Eindelijk weer zware gewichten en pijn, misselijkheid en failure. Voelt altijd lekker =D

Wendler cycle 3
Week 1; maandag 26 september
Military press dag

Military press 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x30
5x35
5+ > 6x40. Ietwat tegenvallend! Maar doel gehaald

Dips
10xBW
10xBW+5
10xBW+7,5
10xBW+10
9xBW+12,5

Chins (brede grip)
7xBW
6xBW
7xBW. Wow, dit voelde echt super sterk vandaag

Pull ups (smalle grip)
7xBW
7xBW
7xBW

T-bar row
10x40. Tijd niet gedaan, even aftasten
9x55
7x60. Terror sets op deze oefening zijn echt master.

Shrugs dumbbell repout
20+ > 36x36

 

[RicoStico]

Wendler cycle 3
Week 1; dinsdag 27 september
Deadlift dag

Deadlift 5/3/1
5x50
5x60
5x75
5x80
5x95
5+ > 10x105 Wendler PR

Leg press
10x300
10x360
10x380
10x400
8x440

Stiffed leg deadlift
10x60
10x70
8x80

Calf raise machine
10x90
10x50
10x60

Buik
3 sets onderkant buik vs. Side raises

 

[Aesthetic]

Lekker die deadlift gozer!

 

[RicoStico]

Lekker die deadlift gozer!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[philosopher]

Deadlift repouts kon ik nooit van genieten tijdens wendler. Solid work rico!

 

[RicoStico]

Deadlift repouts kon ik nooit van genieten tijdens wendler. Solid work rico!

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat met die squat repout. Vind dat altijd maar eng en pijnlijk!

Thanks =D

---------- Post toegevoegd Thu 29 Sep 2011 om 21:19 ----------

Wendler cycle 3
Week 1; donderdag 29 september
Bench press dag

Bench press 5/3/1
5x35
5x40
5x50
5x55
5x60
5+ > 8x70. Echt ****in irritant dit. Bench zit gewoon helemaal vast.

Schuin bankdrukken
10x40
10x50
8x50
10x45
10x40. Beroerde oefening. Linkerschouder wil niet. Volgende week weer dumbbells!

BOR
10x50
10x60
10x60
6x70. Op. Toen snel schijven eraf om set af te maken -> 8x50

Dumbbell row repout
20+ > 25x22

Skullcrushers
9x27,5
10x27,5
10x27,5. Pfoeee tijd niet meer gedaan!

Biceps curls
10x30
10x30
10x35 (4 reps met pittige cheat erin)



Opmerkingen. Niet echt tevreden gevoel. Bench liep niet. Schuin was ronduit k*t. Skulls voelden echt enooooorm zwaar. Curls op het eind waren daarentegen een welkom toetje.

 

[Aesthetic]

Wat is er precies mis met je bench? Je haalt toch je reps? Of heb ik iets gemist?

 

[RicoStico]

Wat is er precies mis met je bench? Je haalt toch je reps? Of heb ik iets gemist?

Klik om te verkleinen...

Tue 5 Apr 2011, 09:04 -> 5x70

 

[Aesthetic]

Je 1RM bij 5x70 is 79kg
Zelfde maar dan voor 8x70 is 87kg

Maw, je bench is wel omhoog gegaan (als je kijkt naar je max). Misschien niet in de hoeveelheid waarop je had gehoopt, maar je staat ook niet stil!

Waarom je bench niet zo snel omhoog gaat kan verschillende redenen hebben. Als ik kijk naar je andere gewichten valt me op dat je MP niet geheel in verhouding is.
Je bench is bijna net zo hoog als de mijne (ik zit rond de 90), maar mijn MP pak ik met hetzelfde aantal reps zo'n 10kg zwaarder. Ik denk dat je bench blijft steken omdat je schouders qua kracht ietsje achter lopen. Misschien is het een idee om ergens een borst oefening te vervangen voor een schouder oefening.

Verder zou ik lekker door blijven gaan met Wendler, want ik denk wel dat je bench ook daarmee wel hoger gaat worden.

 

[RicoStico]

Je 1RM bij 5x70 is 79kg
Zelfde maar dan voor 8x70 is 87kg

Maw, je bench is wel omhoog gegaan (als je kijkt naar je max). Misschien niet in de hoeveelheid waarop je had gehoopt, maar je staat ook niet stil!

Waarom je bench niet zo snel omhoog gaat kan verschillende redenen hebben. Als ik kijk naar je andere gewichten valt me op dat je MP niet geheel in verhouding is.
Je bench is bijna net zo hoog als de mijne (ik zit rond de 90), maar mijn MP pak ik met hetzelfde aantal reps zo'n 10kg zwaarder. Ik denk dat je bench blijft steken omdat je schouders qua kracht ietsje achter lopen. Misschien is het een idee om ergens een borst oefening te vervangen voor een schouder oefening.

Verder zou ik lekker door blijven gaan met Wendler, want ik denk wel dat je bench ook daarmee wel hoger gaat worden.

Klik om te verkleinen...

Het klopt sowieso dat mijn schouders qua kracht behoorlijk achterlopen. Ik heb hiervoor 3mnd schouders amper getraind! Eigenlijk met name vanwege blessure- en overtrainingsgevoeligheid.

Ik train nu ook de MP vanwege mijn stilstaande bench en kijk het voorlopig nog even aan. Anders gooi ik miss nog een DB press erin voor extra massa en wie weet dat het dan helemaal bijtrekt. We shall see!

 

[RicoStico]

Vanaf donderdag niet geheel fit. Verkouden en bijholte ontsteking. Daarom de squat sessie uitgesteld vrijdag. Vanaf gisteren kwam daar benauwdheid bij. Vanochtend had ik er genoeg van en had mijn astma medicijn voor het eerst sinds een half jaar gebruikt en een uurtje daarna gaan trainen, met het volgende resultaat:

Wendler cycle 3
Week 1; zondag 2 oktober
Squat dag

Squat 5/3/1
5x35
5x45
5x55
5x60
5x70
5+ > 12x80 Wendler PR

Goodmornings
10x20
10x20
10x20
8x30
6x30

Lunges
10x20
8x20
6x20


Opmerkingen: squat ging qua techniek en qua power echt supergoed. Had geen hardloopschoenen aan en dat ging heel goed. Ben niet echt zwaar op de assistance gegaan.


Ouwe squat Wendler PR was 102 en nu 112. Lekkere stijging dus!

 

[jonggeleerd]

gaat goed!
MP bijtrekken en bench is zo 100, merk zelf dat mijn bench stijgt sinds MP ook lekker gaat.

 

[RicoStico]

gaat goed!
MP bijtrekken en bench is zo 100, merk zelf dat mijn bench stijgt sinds MP ook lekker gaat.

Klik om te verkleinen...

Mp bijtrekken zou redelijk snel moeten kunnen denk ik. Vanaf daar komt het wel goed.

 

[Robke78]

Mooie PR ... die GM erachter is ook niet mis !

 

[Aesthetic]

Nette PR man!