Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 2; Dinsdag 6 september
Deadlift dag

Deadlift
5x45
5x55
5x65
3x80
3x90
3+ > 11x100 (Wendler PR)

Leg press
10x200
10x240
10x240
10x300
8x400

Stiffed leg deadlift
10x60
10x70
8x80

Calf raises machine
10x100
10x110
10x120

Buik
Onder kant + Side raises, beide 5 sets.


Iets andere opbouw dan normaal (ga de Deadlift en SLDL uit elkaar houden vanaf nu) wat een stuk beter ging. Moest de legpress ook weer eens doen.

 

[Lessoe]

Maar 3 setjes SLDL gedaan ?

 

[RicoStico]

Maar 3 setjes SLDL gedaan ?

Klik om te verkleinen...

Ja. Deed legpress op 5 sets en 3 zware sldl's.

---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 08:10 ----------

Gisteravond nog

hardgelopen:
8km

Veel moeten rekken vanwege mijn scheen. Daarna 20min met ijs gezeten.

Vanochtend gewogen: 88,9 kg (+ 2,7 vanaf 21 augustus)

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 2; donderdag 8 september
Bench press dag

Bench press
5x30
5x40
5x50
3x55
3x65
3+ > 5x75. :S

Incline dumbbell press
10x20
10x22
10x24
9x26
12x24

Dumbbell row
10x30
10x34
10x36
10x36
20+ > 25x22

Triceps pushdown
10x25
10x30
10x35


Opmerkingen: Zit echt op een plateau wat betreft benchen.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 2; vrijdag 9 september
Squat dag

Squat dag
5x35
5x45
5x55
3x65
3x75
3+ > 5x85. PR NICE! Geen Wendler PR, wel hoogste gewicht ooit voor me.

Goodmornings
10x22,5
10x27,5
10x32,5
9x37,5
10x32,5

Leg press
10x320
10x360
7x400
10x360

21'en
1x27,5
1x32,5 (alles 5x ipv 7x)

Buik
4 sets onder-, boven- en zijkant

 

[Lessoe]

Je squats gaan lekker man !!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 3; zondag 9/11
Military Press dag

Military press
5x20
5x20
5x25
5x35
3x40
1+ > 8x40

Skullcrusher ss. Dips (tussen bankjes)
10x20 ss 10xBW
10x20 ss 10xBW
10x30 ss 10xBW
10x30 ss 10xBW. Lekkere sets.

Toen lunch.

Chins
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Shrugs barbell
20+ > 25x70



Ps. Vandaag in de homegym getraind vandaar de iets afwijkende oefeningen/reps/enz.
Ga woensdag naar Parijs vandaar dat ik op zondag de nieuwe week begin. Train mijn dinsdag op maandag en de donderdag op dinsdag.

 

[RicoStico]

Week cycle 2
Week 3; maandag 10 september
Deadlift dag

Deadlift
5x45
5x55
5x65
5x85
3x95
1+ > 6x105

Leg press
10x300
10x360
9x420
8x400

Stiffed Leg Deadlift
10x60
10x70
6x70
10x50

Calf raises
10x100
10x110
8x120

Buik
Onderkant buik + Side raises 5 sets.


Opmerkingen: Zware dag vandaag. Weinig kracht. Reps wel gehaald gelukkig.

 

[Aesthetic]

Gaat nog steeds lekker hier zie ik wel! Keep up the good work bro

 

[RicoStico]

Gaat nog steeds lekker hier zie ik wel! Keep up the good work bro

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Post jij je trainingen nog?

 

[Aesthetic]

Thanks bro! Post jij je trainingen nog?

Klik om te verkleinen...

Nee man, heb me logje even dicht gegooid. Er wordt uiteraard wel hard getraind. Ga erg goed op Wendler. Ga het sowieso een paar maanden volgen!

 

[RicoStico]

Nee man, heb me logje even dicht gegooid. Er wordt uiteraard wel hard getraind. Ga erg goed op Wendler. Ga het sowieso een paar maanden volgen!

Klik om te verkleinen...

En geen zin een nieuwe te openen? Toch wel leuk om te zien hoeveel jij vooruit gaat!

---------- Post toegevoegd Tue 13 Sep 2011 om 23:04 ----------

Wendler cycle 2
Week 3; Dinsdag 13 september
Bench press dag

Bench press
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
1+ > 2x75. Deed er expres 2 voor het volgende:
2x90. 2e rep lichte spot Wendler PR
5min rust.
1x100. Lichte spot. Gematigd tevreden

Incline dumbbell press
3x8x22,5

Dumbbell row
3x8x36,5

Standing double arm extension (tri)
3x10x22,5



Opmerkingen: Op zich aardige training gedraaid. Wilde in eerste instantie helemaal niet omdat ik nog dingen moest regelen voor Parijs waar ik morgen heenga voor 3 dagen en 2 nachten. Dit alles voor een minor (vervelend zeg =D).
Die 1x100 was wel heel nice, ondanks ik het vanwege de spot niet geheel vind tellen. Ik heb vandaag een beetje geprobeerd een bredere grip te hanteren en dat werkt erg goed! (armen komen haaks uit nu en voorheen ietsjes smaller).

 

[Aesthetic]

Lekker man, die 100! Ook al is het met spot. Over een paar weken pak je 'm zo

 

[Lessoe]

Nice 100 bench

 

[RicoStico]

Ja ben zeker tevreden over die 100 kilo! Nu op naar een knappe 100.

Ik ga volgende week de deload pakken. Voel dat ik een beetje op ben.

Daarna worden dit de werkgewichten:

MP 45
DL 125
BP 83
SQ 93

Ik ga voor de asstistance ook iets anders doen.

Dumbbell row -> BOR
Incline dumbbell -> Incline bench

Denk dat ik hier iets meer kracht op kan pakken dan de dumbbells.

 

[RicoStico]

**** DELOADS!

Ik blijf het wel doen uiteraard. Maar dit is geen favoriete week van me. Maar zoals ik al aangaf, heb het eventjes nodig om er vervolgens sterker (hoop ik) uit te komen!

Wendler cycle 2
Week 4; Maandag 19 september
Military press dag

Military press
5x20
5x20
5x25

Dips
5x8xBW

Chins brede grip
3x3xBW

Pulls smalle grip
3x4xBW

Shrugs dumbbells
20+ > 25x28

 

[RicoStico]

Wendler cycle 2
Week 4; Dinsdag 20 september
Deadlift dag

Deadlift
5x45
5x55
5x65

Lunges dumbbell
6x10
6x12
6x14

Stiffed leg deadlift
5x10x50

Buik
3 sets onderbuik

 

[RicoStico]

Dit is trouwens een foto van mij in Paris next to a A b e r c r o m b i e (OMG) model.... Wat in mijn ogen niet zoveel voorsteld

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Lessoe]

Je moet hem even op tinypic uploaden ofzo..
maar hij is ook niet echt breed ofzo..

 

[RicoStico]

Tis niet zo een bijzondere foto hoor. Maarja, je ziet waar de vrouwen wild van worden. Puur vetpercenatge. Meer niet.