Loggen om logger te worden

[Aesthetic]

Ik blijf bij boring but big. Heb nu 2 trainingen gehad en vind het nu al geweldig. Trainingen zijn eindelijk lekker kort (45 min. - 1 uurtje). Ik doe dit omdat ik weinig tijd (en ook weinig energie) heb om echt lang te knallen in the gym. Nu is het precies goed.
Wanneer school weer begint ga ik ook iets specifieker trainen.
Zit er toch ook hard aan te denken om op den duur ook een degelijke fiets te kopen.

 

[RicoStico]

Ik blijf bij boring but big. Heb nu 2 trainingen gehad en vind het nu al geweldig. Trainingen zijn eindelijk lekker kort (45 min. - 1 uurtje). Ik doe dit omdat ik weinig tijd (en ook weinig energie) heb om echt lang te knallen in the gym. Nu is het precies goed.
Wanneer school weer begint ga ik ook iets specifieker trainen.
Zit er toch ook hard aan te denken om op den duur ook een degelijke fiets te kopen.

Klik om te verkleinen...

Oke! Ik zat eraan te denken of de BW te doen (echter, 75 chins =P hehe) of die Smart Mens Choice. Of een combo. Ik moet iig een keer goed mijn buik gaan meepakken. En doordat ik idd 45-60 min train, lekker intensief, kan ik er miss bij gaan roeien af en toe. Kan conditie wel gebruiken!

Fietsen is bruut. Mijn pa heeft sinds kort een fiets en ik zit er nu al aan te denken er zelf een te kopen... voor 600E kan je een serieuze goeie fiets hebben. Crossover is het leukst denk ik.

 

[RicoStico]

Vandaag compleet verrot van het fietsen getraind:

Donderdag
UB2 Massa

CGBP 4x12
12x40
12x45
12x50
12x55 2 vingers hulp bij laatste rep

Cable row 3x10
10x50
10x55
10x60

Incline flys 3x12
12x16
12x18
10x18 gewoon op.

Triangle pull down 3x10
10x70
10x75
8x80 megapomp

MP 3x10
8x27,5
10x25 (met andere stang, brede squat stang van 10kilo, moet dit proberen voor de wendler voor na de vakantie waarbij geraised wordt met 5 kilo per keer en de 7,5 kilo stang niet gebruikt kan worden)
8x25

Hammer curls 3x10
10x12
10x14
10x16

Buik
2 oefeningen.

 

[Aesthetic]

Nette training gozer. Zal me dit weekend even verdiepen in fietsen enz. Wat zijn goede merken?

De Triumvirate ga ik wss na Boring but big proberen. Lijkt me een heel geschikt programma.
Wat betreft die BW oefeningen. Die chins haal ik nooit een keer, hoeveel setjes ik ook zou doen.
Dips zit er zowat. Ik kom een heel eind denk ik. (Alleen BW uiteraard)

 

[RicoStico]

Hahaha die chins zijn echt ziek idd. Heb nu die gast zijn ebook gelezen en ga na mijn vakantie beginnen. Wil het wel een half jaartje de kans geven. Qua assistance kan je toch altijd nog schuiven dus dat is wel leuk!

 

[RicoStico]

Getraind

Vrijdag
LB2 Massa

Squat 4x12
8x30
12x50
12x55
2x12x60

Deadlift 3x5
8x50
5x70
5x80
5x90

Lunges barbell 3x10
10x27,5
2x10x32,5

Superset
Hamstring curl vs Calve raises
12x55 vs 12x80 toes in
12x60 vs 12x80 toes out
12x65 vs 12x80 toes in

 

[RicoStico]

Kermis hier. 8 dagen keihard pilsen.

Was 2 uur thuis, half 7 weer op de werkvloer. Ondanks al die ellende aardig getraind.

Maandag
Training UB1 Power

Bench press 5x5
5x75 te hoog gegrepen vandaag
4x5x70. Dit ging lekker.

Incline DB press 4x8
4x8x24. Met moeite? Maar goeie pomp gelijk.

BOR 5x5
4x5x62,5. Laatste reps waren steeds heavy.
1x5x52,5

Chins 5xFxBW
6, 6, 6, 5, 5. Beetje beroerd.

Superset
Dips vs Curls
8xBW vs 8x32,5
10xBW vs 8x32,5
10xBW vs 8x32,5
9xBW vs 8x32,5. Terror setjes dit!

Buik
10min uitgebreid intensief geknald op 4 oefeningen.

 

[RicoStico]

Opnieuw weinig slaap, dus geen training voor PR'tjes.

Dinsdag
Training LB1 power

Squat 5x5
5xstang (ik weet het gewicht niet zeker, hij voelt zoveel zwaarder dan de andere stang. Dacht altijd dat deze 12,5 was en de ander 10. Maja.)
5x52,5
4x5x72,5
5x77,5. Voelde goed.

SLDL 4x8
8x50
4x8x80

Leg press 4x6
4x6x380

Calve raises 4x8
4x8x100 toes in/toes out

Shrugs 4x8
4x8x92,5.

 

[Aesthetic]

Lekkere trainingen alsnog gozer!
Pils is echt killing voor kracht. Merk het elke maandag weer

 

[RicoStico]

Ja dat is het zeker. De rest van de week volgen er -ben ik bang- geen trainingen meer. Ma-di-do-vr nog ouwe schema. Maandag op vakantie dus miss zondag nog een laatste vakantiepomp voorbereiden en daarna Wendler - Smart's man choice.

 

[RicoStico]

Toch weer ff aan de ijzers gehangen. Veel supersets. Alles op lage gewichten, 2-3 sets @ 8-15 reps.

Squats
MP
Bench
BOR
Dips
Curls
Opdrukken
Chins
Deadlifts.

Voelde toch ff goed, alles ff doorbloed.

 

[Aesthetic]

Goed werk gozer.
De roep van het ijzer blijft toch altijd sterk aanwezig!

 

[RicoStico]

Goed werk gozer.
De roep van het ijzer blijft toch altijd sterk aanwezig!

Klik om te verkleinen...

Het wordt onderdeel van je ritme en dat merk je echt!
Hoe bevalt Wendler? Ga je nog loggen?

 

[RicoStico]

Na 8 dagen van zuipen, in het licht thuiskomen en veel ongezond eten weer eens gezond aan de bak geweest.
Vandaaag zon gepakt, geen alcohol meer aangeraakt, gezwommen en gezond eten genuttigd.

Daarnaast weer getraind. Ik kon het niet laten en ben toch alvast begonnen met Wendler; het voelde erg goed. Niet debiel lang maar wel goeie pomp + ruimte voor cardio (ga Damloop doen).
Ook wil ik de trainingen even wat overzichtelijker posten.


Wendler cycle 1
Week 1; Maandag 1 augustus
Military press-dag

Military press
5x15
5x15
5x20
5x20
5x25
14x30


Dips
13xBW
12xBW
10xBW
13xBW
13xBW

Chins (dus brede grip)
7xBW
6xBW
6xBW

Pullups (dus smalle grip)
6xBW
7xBW
7xBW

Dumbbell shrugs
25x30


Loopband
12 min interval training @ 8/12 moeilijkheidsgraad (8km/h - 11,9 km/h)

 

[RicoStico]

Weegmomentje:

88,4 kilogram

1,3 omhoog.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 1; Dinsdag 2 augustus
Deadlift-dag

Deadlift (rare gewichten vanwege k*t stang)
5x47,5
5x57,5
5x67,5
5x72,5
5x87,5
7x97,5. Beetje teleurstellend dit.


Stiffed leg deadlift
12x52,5
12x52,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Lunges dumbbell
6x16
6x18
6x20

Calf raises
15x90 toes in
15x95 toes out

Buik
Met gestrekte benen omhoog komen
5 sets tot ik niet meer kon (+/- 6-8 reps)
Side bends dumbbell
5x15x16

 

[RicoStico]

Weer een fokin chille training gedraaid. 45 min voluit geknald. Jammer genoeg werd ik wel weer misselijk bij een rugoefening (je raakt eraan gewend...)

Wendler cycle 1
Week 1; Donderdag 4 augustus
Bench-dag

Benchpress
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55
11x65


Incline dumbbell press
10x18
10x20
10x22
10x24
8x26. Kreeg ze eerst niet omhoog. Dus hulp gevraagd.

Dumbbell row
10x28
10x30
10x32. Licht misselijk
8x34. Misselijker.
25x18 Goed misselijk. Tegen de tijd dat ik in de kleedkamer was het weer over.

Triceps cable pushdown
10x15. Warmup
10x25. Pompje
10x30. Pomp


Vanavond welllicht nog even fietsen!

 

[Aesthetic]

Hier ook even om het hoekje kijken. Gaat nog steeds lekker zie ik wel. En ook al begonnen met Wendler, nice!
Hoe bevalt het tot nog toe? Vind het persoonlijk echt een voordeel dat de trainingen vrij kort zijn. Hou je wat ruimte over voor andere activiteiten.
Zal proberen hier zo nu en dan even een kijkje te nemen, ben de komende weken een beetje druk.

Succes gozer

 

[RicoStico]

Vind het een topschema! Kan nu ook af en toe weer cardio'en en buik doen, gewoon omdat ik idd tijd over heb. Ik vind het een prima schema!

Gistermiddag nog even 28km op de racefiets gezeten voor het eten.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 1
Week 1; Vrijdag 5 augustus
Squat-dag

Squats
5x30
5x40
5x50
5x55
5x60
11x70

Goodmornings vs Legpress
10x12,5 vs 10x180
10x17,5 vs 10x200
10x22,5 vs 10x220
10x27,5 vs 10x240
10x32,5 vs 10x260

21'en
1x27,5

+ licht buikwerk