- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Loggen om logger te worden
- Topic starter RicoStico
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 750
- Weergaven 26.783
- Volgers 8
-
- Tags
- log
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Nice!
Ja absoluut. Door mijn blessure is het erin geslopen dat ik het niet meer opgepakt. Dus... Nu op de blaren zitten haha!
Hoe loopt ie bij jou?
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 4
Week 2; donderdag 27 oktober
Bench press dag
Bench press 5/3/1
5x30
5x40
5x55
3x65
3x70
3+ > 4x80
Incline dumbbell press
10x24
10x24
10x26
10x26
9x28
Dumbbell row
10x30
10x32
10x34
10x36
20+ > 20x20
Triceps pushdown
10x27,5
10x32,5
10x37,5
Biceps curls
10x20
10x25
5x30
7x35
Opmerkingen:
Ging wel aardig. Had de tijd dus pakte af en toe wat meer rust.
Incline ging voor mijn gevoel weer goed, kreeg de 28 zelf boven mijn hoofd. Biceps curls waren ook wel sterk vond ik zelf
Week 2; donderdag 27 oktober
Bench press dag
Bench press 5/3/1
5x30
5x40
5x55
3x65
3x70
3+ > 4x80
Incline dumbbell press
10x24
10x24
10x26
10x26
9x28
Dumbbell row
10x30
10x32
10x34
10x36
20+ > 20x20
Triceps pushdown
10x27,5
10x32,5
10x37,5
Biceps curls
10x20
10x25
5x30
7x35
Opmerkingen:
Ging wel aardig. Had de tijd dus pakte af en toe wat meer rust.
Incline ging voor mijn gevoel weer goed, kreeg de 28 zelf boven mijn hoofd. Biceps curls waren ook wel sterk vond ik zelf
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Nice!
Ja absoluut. Door mijn blessure is het erin geslopen dat ik het niet meer opgepakt. Dus... Nu op de blaren zitten haha!
Hoe loopt ie bij jou?
Ja precies, dat is zonde man. Maar in een aantal maanden kun je zo weer een degelijke conditie hebben, dat gaat sneller dan massa pakken hehe.
Mijn Wendler gaat wel lekker. Heb vorige week iets geforceerd met schuin legpressen, waardoor m'n rug (en misschien alles wel) opeens stukken minder belastbaar is. Pak 2/ 3 reps minder dan een maandje terug, dat zuigt wel.
Volgende week deload, dan ga ik ff bij de fysio langs voor een massage. Doet wonderen in dit soort situaties. Daarnaast ga ik over 2 weken eens Magnificent & TMS proberen van Body en Fitshop. Ben benieuwd wat dat op gaat leveren.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja precies, dat is zonde man. Maar in een aantal maanden kun je zo weer een degelijke conditie hebben, dat gaat sneller dan massa pakken hehe.
Mijn Wendler gaat wel lekker. Heb vorige week iets geforceerd met schuin legpressen, waardoor m'n rug (en misschien alles wel) opeens stukken minder belastbaar is. Pak 2/ 3 reps minder dan een maandje terug, dat zuigt wel.
Volgende week deload, dan ga ik ff bij de fysio langs voor een massage. Doet wonderen in dit soort situaties. Daarnaast ga ik over 2 weken eens Magnificent & TMS proberen van Body en Fitshop. Ben benieuwd wat dat op gaat leveren.
Jaa dat zeker! Gewoon ff consequent oppakken.
Oei. Dat zijn de mindere berichten. Deloadje en vlammen dus weer?
Wat zijn je stats nu?
---------- Post toegevoegd Mon 31 Oct 2011 om 20:25 ----------
Wendler cycle 4
Week 2; vrijdag 28 oktober
Squat dag
Squat 5/3/1
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3+ > 3x90. Wilde niet.
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50. Auw.
Goodmornings
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25.
Opmerkingen:
In twee dagen acht uur slaap gepakt en flink gewerkt. Was gewoon naar de klote. Broodnodige gedaan en toen was het mooi geweest.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3; maandag 31 oktober
Military press dag
Military press 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
1+ > 4x45
Push press
1x45
1x50. Tegen fail aan.
1x45
Military press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Dips
10xbw
10xbw+5
9xbw+7,5
9xbw+5
8xbw+5. Fuuuuuuuuuuu. Dips vielen weer tegen, schouders hebben het zwaar hehe.
Chin ups (brede grip)
9xbw
8xbw
8xbw. Deze gaan dan wel weer gewoon lekker.
Pulls ups (smalle grip)
10xbw
9xbw
6xbw. Handvat draaide mee.
Shrugs dumbbell
20+ > 20x36. Was genoeg pomp.
Roeien
1100m. Goeie doorbloeding en hartslag schoot weer omhoog. Volgende keer 1500m, enz enz.
Opmerkingen:
Morgen even wegen. Hoop dat ik in massa omhoog ben gegaan maar denk dat ik nog ongeveer hetzelfde weeg. In dat geval wordt de volgende cycle wat anders qua assistance, groepen hetzelfde, maar iets andere oefeningen (meer dumbbell werk denk ik).
Week 3; maandag 31 oktober
Military press dag
Military press 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
1+ > 4x45
Push press
1x45
1x50. Tegen fail aan.
1x45
Military press
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Dips
10xbw
10xbw+5
9xbw+7,5
9xbw+5
8xbw+5. Fuuuuuuuuuuu. Dips vielen weer tegen, schouders hebben het zwaar hehe.
Chin ups (brede grip)
9xbw
8xbw
8xbw. Deze gaan dan wel weer gewoon lekker.
Pulls ups (smalle grip)
10xbw
9xbw
6xbw. Handvat draaide mee.
Shrugs dumbbell
20+ > 20x36. Was genoeg pomp.
Roeien
1100m. Goeie doorbloeding en hartslag schoot weer omhoog. Volgende keer 1500m, enz enz.
Opmerkingen:
Morgen even wegen. Hoop dat ik in massa omhoog ben gegaan maar denk dat ik nog ongeveer hetzelfde weeg. In dat geval wordt de volgende cycle wat anders qua assistance, groepen hetzelfde, maar iets andere oefeningen (meer dumbbell werk denk ik).
Laatst bewerkt:
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3; dinsdag 1 november
Deadlift dag
Deadlift 5/3/1
5x50
5x65
5x80
5x95
3x110
1+ > 2x125
Leg press
10x240
10x260
10x280
10x300
10x300
Hamstring curls
10x60
10x65
10x70
Calf raises machine
3x10x40
Buik
3 setjes
Opmerkingen:
Deadlift viel tegen. Blijkt elke cycle dat mijn 3x3 mijn sterkste week is.
Voor volgende cycle (sla deload opnieuw over) ga ik weer lekker pijn lijden. Ga alle assistance proberen om te gooien en volledig op massa te gaan. Alles 4x12.
Week 3; dinsdag 1 november
Deadlift dag
Deadlift 5/3/1
5x50
5x65
5x80
5x95
3x110
1+ > 2x125
Leg press
10x240
10x260
10x280
10x300
10x300
Hamstring curls
10x60
10x65
10x70
Calf raises machine
3x10x40
Buik
3 setjes
Opmerkingen:
Deadlift viel tegen. Blijkt elke cycle dat mijn 3x3 mijn sterkste week is.
Voor volgende cycle (sla deload opnieuw over) ga ik weer lekker pijn lijden. Ga alle assistance proberen om te gooien en volledig op massa te gaan. Alles 4x12.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3; donderdag 3 november
Bench press dag
Bench press 5/3/1
5x30
5x40
5x50
5x65
3x75
1+ > 3x85
Incline dumbbell press
10x24
10x24
10x26
8x28
6x30
Dumbbell row
10x32
10x32
10x34
10x34
10x34
Triceps pushdown
10x27,5
10x32,5
10x37,5
Biceps curls
10x25
10x25
10x30
Week 3; donderdag 3 november
Bench press dag
Bench press 5/3/1
5x30
5x40
5x50
5x65
3x75
1+ > 3x85
Incline dumbbell press
10x24
10x24
10x26
8x28
6x30
Dumbbell row
10x32
10x32
10x34
10x34
10x34
Triceps pushdown
10x27,5
10x32,5
10x37,5
Biceps curls
10x25
10x25
10x30
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja was wel ff lekker
Tis een beetje gestagneerd maaar ben al blij dat ik niet afval! Wil eigenlijk voor 2012 wel over de 95kg wegen. Ben zelf 2m dus kan dat wel hebben! Percentage weet ik niet echt, sixpack contouren zie je, bij aanspannen zie je alle blokjes... 12% ?
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3; vrijdag 4 oktober
Squat dag
Squat 5/3/1
5x40
5x50
5x60
5x75
3x85
1+ > 4x95 YEAH PR
10x55
10x55
10x55
10x55
10x50
Goodmornings
10x17,5
10x17,5
10x22,5
10x27,5
10x27,5
Buik
3 sets
Opmerkingen:
Zo, dat liep lekker. 4x95 was wel met belt ivm onderrugspierpijn, maar ging lekkorrrrr!
Week 3; vrijdag 4 oktober
Squat dag
Squat 5/3/1
5x40
5x50
5x60
5x75
3x85
1+ > 4x95 YEAH PR
10x55
10x55
10x55
10x55
10x50
Goodmornings
10x17,5
10x17,5
10x22,5
10x27,5
10x27,5
Buik
3 sets
Opmerkingen:
Zo, dat liep lekker. 4x95 was wel met belt ivm onderrugspierpijn, maar ging lekkorrrrr!
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 1; maandag 7 november
Military press dag
Military press
5x20
5x25
3x30
5x30
5x35
5+ > 7x40. WTF :S
Push press
1x45
1x45 moeite.
fx50. Fokin mong**l moest een medicijnbal opbergen naast me...
Zittende dumbbell press
12x14
12x16
12x16
12x16 Laatste rep grootste moeite
12x16 Laatste twee doorbijten!
Cable row
12x40
12x45
12x50
12x50
12x55. DAMN hoge reps op rug auwauwauw
Triceps pushdown
12x20
12x25
12x30
12x30
10x32,5. Opnieuw lekker doorrossen.
Upright row
12x17,5
12x22,5
12x27,5.
Opmerkingen:
Baal van de MP, maar verder... GEIL schema. High reps zijn echt wennen maar denk dat dit wel chill wordt. Extra veel bulken en hopen dat bw mooi meestijgt.
Even een vraagje voor de beeldvorming; hoe zijn die upright rows qua gewicht? Lijkt dat ergens op? Dit ging nog vrij makkelijk.
Week 1; maandag 7 november
Military press dag
Military press
5x20
5x25
3x30
5x30
5x35
5+ > 7x40. WTF :S
Push press
1x45
1x45 moeite.
fx50. Fokin mong**l moest een medicijnbal opbergen naast me...
Zittende dumbbell press
12x14
12x16
12x16
12x16 Laatste rep grootste moeite
12x16 Laatste twee doorbijten!
Cable row
12x40
12x45
12x50
12x50
12x55. DAMN hoge reps op rug auwauwauw
Triceps pushdown
12x20
12x25
12x30
12x30
10x32,5. Opnieuw lekker doorrossen.
Upright row
12x17,5
12x22,5
12x27,5.
Opmerkingen:
Baal van de MP, maar verder... GEIL schema. High reps zijn echt wennen maar denk dat dit wel chill wordt. Extra veel bulken en hopen dat bw mooi meestijgt.
Even een vraagje voor de beeldvorming; hoe zijn die upright rows qua gewicht? Lijkt dat ergens op? Dit ging nog vrij makkelijk.
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
