Loggen om logger te worden

[RicoStico]

ik zat volgens mij al eens op 40+kg maar dan werd t echt zwaar, en schouders is btw 1 van mn beste groepen dus gewoon kijken hoe het gaat..

Klik om te verkleinen...

Hmm daar moeten we dan maar naar toe gaan werken

---------- Post toegevoegd Tue 8 Nov 2011 om 13:07 ----------

Kloten van die fail man. Je zou em die 50kg om z'n kop moeten vouwen

Klik om te verkleinen...

Stond op het punt het te doen... Sommige mensen snappen gewoon niet dat er mensen zijn die iets uit hun training proberen te halen

---------- Post toegevoegd Tue 8 Nov 2011 om 13:08 ----------

Waar haal je die 12 reppers vandaan? Dave Tate periodisation ofzo?

Die uprights zien er goed uit man. Hou wel je grip lekker wijd anders pak je hem meer op je traps

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Er staat 10-20 reps. Ik dacht laat ik een keertje een beetje sleutelen met herhalingen en hopen dat ik iets meer massa kan plakken en wat nieuwe prikkels kan ontwikkelen. Voor de rest is er niet heel veel veranderd.

Oke! Ik voelde mijn traps wel al ja, volgende keer dan even wat breder pakken. Gebruik zo'n ez-bar, dus dat lukt wel.

---------- Post toegevoegd Tue 8 Nov 2011 om 13:12 ----------

Wendler cycle 6
Week 1; dinsdag 8 november
Deadlift dag

Deadlift
5x50
5x65
5x80
5x85
5x100 (ging al lastig met spanning op de rug)
5+ > 6x110. Weet niet wat er met DL is, maar het wil gewoon niet...

Hamstrings curls
12x45
12x50
12x55
12x60
10x65

Lunges met dumbbells
12x10
12x10
12x10
10x12. Pff, 5e set komt volgende keer wel weer =P Damn

Buik
3 sets onderkant

Opmerkingen:
DL gaat echt k*t. Misschien een keertje deloaden? Weekje even laag gewicht ipv Wendler?
Lunges op 12 reps is echt terreur, een grote mind****!

 

[RicoStico]

9 november
Cardio!


Racefiets

35min geknald door de t*ring kou heen. Benen waren nog zuur van gisteren dus was flink aanpoten!

 

[Robke78]

5+ > 6x110. Weet niet wat er met DL is, maar het wil gewoon niet...

Klik om te verkleinen...

Waar blijf je hangen dan? Begin van de lift? Of eerder boven de knieën?

 

[RicoStico]

Waar blijf je hangen dan? Begin van de lift? Of eerder boven de knieën?

Klik om te verkleinen...

Meer gewoon het totaal gevoel. Op een gegeven moment wil ik gewoon niet nog een keer omhoog omdat voor mijn gevoel mijn vorm in ene weg is. Begin van de lift zou de knel dan moeten zitten. Volgende laat ik me even beoordelen op de rug door iemand en kijk wel of ik de werksets door zet!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 1; donderdag 10 november
Bench press dag

Bench press
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5+ > 5x75. ****.

Incline flys
12x12
12x12
12x14
12x14
12x16. Volgende week denk ik zwaarder.

Lat pull down
12x50
12x60
12x70
9x80
10x70. Ultra pomp.

Zittend triceps extension met dumbbell
12x16
12x18
12x20
12x22
12x24. Ging heel makkelijk.

Biceps dumbbell curls
12x10
12x10
12x12.

 

[dumba]

Lekkere trainingen en als de DL niet gaat moet je die mss anders opbouwen. Bijv 10x50/8x80/6x100/3x115.
maarre goed bezig.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 1; vrijdag 11 november
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x75
5+ > 8x85

Squat
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55

Goodmornings ss Leg extension
12x22,5 ss 12x50
12x22,5 ss 12x50
12x27,5 ss 12x60
12x27,5 ss 12x70
12x27,5 ss 12x80

Buik
3 setjes side bends

Opmerkingen:
Training liep wel lekker. Hoopte op 10x85 maar was vermoeid dus 8 is prima. Supersetjes erna waren echt lekker.

Ik kreeg trouwens nog een opmerkingen van mijn vriendin over mijn squatgezicht... Altijd leuk

---------- Post toegevoegd Fri 11 Nov 2011 om 16:57 ----------

Lekkere trainingen en als de DL niet gaat moet je die mss anders opbouwen. Bijv 10x50/8x80/6x100/3x115.
maarre goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is misschien een optie. Echter, probeer zoveel mogelijk naar Jim te luisteren en gewoon door te gaan. Als ik mijn minimale herhalingen maar haal elke week met goeie vorm. Maar mocht het niet beter worden kan ik niet anders!

 

[RicoStico]

Zit eraan te denken morgen miss even DL te maxen en me te laten beoordelen door Lessoe op uitvoering en vorm.

 

[RicoStico]

13 November

Zo verdomme. Slechte k*tdeadlifts van afgelopen tijd even flink recht gezet vandaag. Op mijn gemakkie staan liften en wat prs geklokt!

Deadlift
10x45
5x60
3x80
1x100
1x120
1x130 PR
1x140 PR
1x140 PR
fx145
fx145

15x100 PR

Buik
2 sets knee raises

---------- Post toegevoegd Sun 13 Nov 2011 om 17:30 ----------

Ook een filmpje van een 140 gemaakt en de vorm was gewoon goed!

 

[RicoStico]

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 2; maandag 14 november
Military press

Military press
5x20
5x25
3x30
3x30
3x35
3+ > 8x40. Weer geen 9 of 10.

Push press
1x45
1x45
fx50. Fuuuuuuuuu

Zittende dumbbell press
12x14
12x16
12x16
11x16
6x18

Cable row
12x50
12x50
12x55
12x55
10x60

Triceps pushdown
12x20
12x22,5
12x25
12x30
12x32,5

Upright row
12x27,5
10x37,5
10x32,5

Opmerkingen:
Weinig voeding gehad vandaag en pas na 9en begonnen met trainen, dus resultaten konden beter.

 

[Robke78]

als je 9 of 10 reps haalt bij je repouts, ben je te licht aan het trainen man

 

[Aesthetic]

Hehe, nice plaatje

Goed bezig met die DL bro!

 

[RicoStico]

als je 9 of 10 reps haalt bij je repouts, ben je te licht aan het trainen man

Klik om te verkleinen...

40 naar 45 is echt een grote stap, maar volgende cycle zal ik em omhoog doen. Niet geschoten ...

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 15:49 ----------

Hehe, nice plaatje

Goed bezig met die DL bro!

Klik om te verkleinen...

Jep, DL lukt weer!

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 15:55 ----------

Wendler cycle 6
Week 2; dinsdag 15 november
Deadlift dag

Deadlift
5x50
5x65
5x80
3x90
3x105
3+ > 5x120

10x50

Hamstring curls
12x45
12x50
12x55
12x60
12x65

Lunges dumbbell
12x12
12x12
12x14
12x14
12x14

Buik
3 sets

Loopband
6min hardlopen. Schenen voelden goed.

 

[Robke78]

damn wat een zooi lunges ...

 

[RicoStico]

damn wat een zooi lunges ...

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel! t*ring, had flinke spierpijn in mijn achterwerk.

---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 15:27 ----------

Woensdag 16 november

Cardio
-Loopband 12min
-Fiets 10min
-Roeien 2000m

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 2; donderdag 17 november
Bench press dag

Bench press
5x30
5x45
5x55
3x65
3x70
3+ > 3x80

Incline flys
12x14
12x14
12x16
12x16
12x16. Pfoe, flys blijven terror! Me gusta

Lat pull down
12x45
12x55
12x60
12x65
10x70. Op.

Zittende triceps dumbbell extension
12x20
12x22
12x24
12x26
12x28. Voor mijn gevoel moet ik zwaarder ook nog wel redden.

Biceps dumbbell curl
12x10
10x14
9x14. Ik heb echt kansloos slappe biceps xD

Packdeck (ff voor pomp)
12x70

 

[Robke78]

nice job

 

[RicoStico]

nice job

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 2; vrijdag 18 september
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3+ > 8x90 PR

10x55
10x55
10x55
10x55
10x60

Goodmornings ss Leg extensions
12x22,5 ss 12x55
12x27,5 ss 12x60
12x27,5 ss 12x70
12x32,5 ss 12x75
12x32,5 ss 12x80

Buik
4 sets side bends (22, 24, 26, 28)

Opmerkingen:
Beetje raar gevoel bij squat. Zat er niet helemaal bij met mijn hoofd vandaag.