Loggen om logger te worden

[Lessoe]

je squat blijft lekker gaan he , hoop dat mijne ook die kant eens op gaat...

 

[RicoStico]

je squat blijft lekker gaan he , hoop dat mijne ook die kant eens op gaat...

Klik om te verkleinen...

Ja gaat idd wel lekker. Shinsplit blijft echter wel aanwezig...

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3; maandag 21 november
Military press dag

Military press
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
5+ > 5x45 PR

Push press
fx50
1x50

Zittende dumbbell press
12x12
12x14
12x14
10x14
8x18

Cable row
12x45
12x50
12x55
12x60
10x65

Triceps pushdown
12x25
12x27,5
12x30
12x32,5
11x35

Upright row
12x27,5
12x32,5
12x32,5

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3; dinsdag 22 november
Deadlift dag

Deadlift
5x50
5x65
5x80
5x100
3x110. Oei, onderrugje werkt niet mee.
1+ > 2x125. Vorm te slecht om voor 3e te gaan, helaas.

Hamstring curls
12x50
12x55
12x55
12x55
12x55

Lunges dumbbell
12x10
12x10
6x18

Buik
3 sets

Opmerkingen:
Erg vermoeid vandaag, 3 nachten achter elkaar 5 uurtjes geslapen en gewerkt. Dus jammer van deadlift, volgende keer beter.

 

[dumba]

Die dl komt wel. Je gaat lekker zie ik. Gebruik je een riem bij je DL?

 

[RicoStico]

Die dl komt wel. Je gaat lekker zie ik. Gebruik je een riem bij je DL?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik vind zelf dat het niet echt snel genoeg gaat, ben erg aan het zoeken met de assistance. Wat ik nu doe, wil ik eigenlijk alweer vanaf, ik moet gewoon weer naar wat meer compound-achtige assistance.
Heb nu 12-reppers gedaan maar het voelt zo k*t. Het zijn er steeds 2 teveel, en de pomp die je krijgt vind ik niet heel bijzonder. Lagere reps met zwaarder gewicht vind ik ten eerste lekkerder, en ten tweede staat het stoerder

Ik gebruik bij DL geen riem. Zou het eventueel kunnen doen bij de laatste repout, want dat is normaal gesproken het enige punt waar de rug gaat tegenstribbelen. Gebruik jij een riem? Volgens Wendler maakt dit voor het sterker worden van de rug weinig uit, wat vind jij ervan?

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3; donderdag 24 november
Bench press dag

Bench press
5x35
5x45
5x55
5x65
3x75
1+ > 2x85 1x85(spot)

Incline flys
12x14
12x16
12x16
12x16
8x18

Lat pull down
12x45
12x55
12x65
Smalle driehoekvorm erop gedaan
8x65
8x75
7x90 FS

Triceps dumbbell extension
12x22
12x24
12x26
12x28
8x30

Dumbbell curlZ
12x10
12x12
6x14 + 6x10

Opmerkingen:
Vandaag eventjes gespaced op een sample Noxipro. Werkt top vind ik zelf. Verzuring blijft langer uit.
Ga volgende week naar Barcelona (valt in deload) en daarna pak ik de trainingen weer op, inclusief een potje Noxipro denk ik

 

[Robke78]

volgende week deloaden? of knal je er nog een cycle achteraan?

 

[RicoStico]

volgende week deloaden? of knal je er nog een cycle achteraan?

Klik om te verkleinen...

Ik ga naar Barca ma-vr. Zal proberen wat pushups en pulls te doen. Maar basically deload ik ja. Daarna gelijk weer knallen!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3; vrijdag 25 november
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x60
5x75
3x85
1+ > 6x95 PR

Squat
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Goodmornings ss Leg extensions
12x22,5 ss 12x50
12x22,5 ss 12x55
12x22,5 ss 12x60
12x27,5 ss 12x65
12x27,5 ss 10x95 PR

Buik
3 sets side bends

Opmerkingen:
Naar de klote nu.

 

[dumba]

Mooi hoor die PRs. Aangezien je toch naar de klote bent> rust maar ff goed uit.

 

[RicoStico]

Mooi hoor die PRs. Aangezien je toch naar de klote bent> rust maar ff goed uit.

Klik om te verkleinen...

Ik ben vanaf morgenochtend in Barcelona. Eerste training zal op zijn vroegst zondag worden, anders maandag gewoon weer. Dus dat wordt lekker rusten en bulken

 

[Lessoe]

Maandag weer knallen ?

 

[RicoStico]

Jep. Nieuwe cycle en hopelijk nieuwe pr's.

Eerst die 2,5kg gewichtsverlies eraan kanen.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 1; maandag 5 december
Military press dag

Military press
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5+ > 8x45

DB press
5x16,5
5x16,5
5x16,5
5x18,5
5x18,5

DB row
10x32
10x32
10x32
10x30
10x30

Skulls
12x25
12x25
12x25
12x25

Upright row
12x25
12x25
12x25

Shrugs
30x25

Opmerkingen:
Trainde in de homegym ivm sinterklaas. Dus gewichten wijken iets af van normaal, dus reken geen PRs. Was lekker weer te kunnen trainen!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 1; dinsdag 6 december
Deadlift dag

Deadlift
5x50
5x65
5x75
5x80
5x95
5+ > 9x110

SLDL
12x50. Grip doet gek? Kou?
12x50
12x50
12x50

Lunges dumbbell
5x14
5x16
5x18
5x20
8x16

Buik
5 sets

 

[dumba]

lekkere DL. Kom uit op 1x150kg als ik die 9x110 doorreken. Goed bezig.

 

[RicoStico]

Zal er op dit moment niet inzitten. Maar binnen kort lukt dat wel. Failde laatst nog 1x145 dus.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 1; donderdag 8 december
Bench press dag

Bench press
5x35
5x45
5x50
5x60
5x65
5+ > 7x70

8x50
8x40

Incline flys
12x12
12x14
12x14
12x14
12x14. Strict.

Lat pulls
12x55
12x65
10x75
Smalle grippert
12x70
11x70
8x80

Dips
5xbw
8xbw helemaal op gewoon. Polsen konden niet meer. Andere triceps oef.
Pushdowns
12x30
12x30
15x25

Biceps curls
3 setjes struggelen



Wendler cycle 7
Week 1; vrijdag 9 december
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x75
5+ > 7x85. Meer zat er niet meer in. Squat is inkomen joh!

Squat
10x60. Dan maar knallen op assistance
10x55
10x55
10x55
10x55.

Goodmornings ss Leg extensions
12x22,5 ss 12x55
12x22,5 ss 12x65
12x27,5 ss 12x75 Pfff benen beginnen te trillen!!
12x27,5 ss 10x85
12x27,5 ss 12x70

Buik
5 setjes


Opmerkingen:
Zeker niet mijn sterkste trainingen ooit, maarja na een week niet getraind te hebben misschien nog vrij aardig. Weer volgas bulken om die 2,5kg gewichtsverlies eraan te vreten!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 2; maandag 12 december
Military press dag

Military press
5x20
5x25
5x30
3x35
3x40
3+ > 3x45

DB press
5x18
5x18
5x20
5x20
7x22

Dips
10xbw
10xbw+2,5
10xbw+5
8xbw+7,5
6xbw+10

DB row
10x28
10x30
10x32
5x34
7x36

Upright row
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Shrugs dumbbell
20+ > 20x36

Opmerkingen:
Liep wel lekker op zich. DB press ging lekker.
Dips verplaatst naar maandag ipv donderdag, want ben er op donderdag te voorvermoeid voor.