dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Loggen om logger te worden
- Topic starter RicoStico
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 750
- Weergaven 26.784
- Volgers 8
-
- Tags
- log
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Lekkere workouts. Vindt je db row wel wat hoog tov je upright row.
Ik doe de upright nog niet zo lang, dus mijn upright is laag tov db row
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 7
Week 2; dinsdag 13 december
Deadlift dag
Deadlift
5x50
5x65
5x75
3x90
3x100
3+ > 6x110. Techniek was echt weer KUUUUUT bij de laatste 2. Laatste stond rug gewoon bol, zo raar? :S Dus bij 6 maar gestopt
SLDL
12x60
10x60
8x70
6x80
3x90. Deze gingen dan wel allemaal vloeiend
Lunges dumbbell
5x18
5x18
5x18
15x14.
Buik
4 sets.
Week 2; dinsdag 13 december
Deadlift dag
Deadlift
5x50
5x65
5x75
3x90
3x100
3+ > 6x110. Techniek was echt weer KUUUUUT bij de laatste 2. Laatste stond rug gewoon bol, zo raar? :S Dus bij 6 maar gestopt
SLDL
12x60
10x60
8x70
6x80
3x90. Deze gingen dan wel allemaal vloeiend
Lunges dumbbell
5x18
5x18
5x18
15x14.
Buik
4 sets.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 7
Week 2; donderdag 15 december
Bench press dag
Bench press
5x35
5x40
5x50
3x60
3x65
3+ > 5x75 + 2x75 spot
+
1x85
8x50 explosief
8x40 explosief
Incline flys
12x14
12x14
12x14
12x14
Chins ups (alle brede grip)
8xbw toen over op 5reppers
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
Zittende triceps extension
12x22
12x24
12x26
10x28
10x28
Barbell curls
12x17,5
10x28
15x22,5
Shrugs dumbbells
20+ > 20x36
Opmerkingen:
Vlot getraind, ging wel lekker denk ik! Door met chins onder fail te blijven kan je snel meerdere sets draaien! Aanrader.
Week 2; donderdag 15 december
Bench press dag
Bench press
5x35
5x40
5x50
3x60
3x65
3+ > 5x75 + 2x75 spot
+
1x85
8x50 explosief
8x40 explosief
Incline flys
12x14
12x14
12x14
12x14
Chins ups (alle brede grip)
8xbw toen over op 5reppers
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
Zittende triceps extension
12x22
12x24
12x26
10x28
10x28
Barbell curls
12x17,5
10x28
15x22,5
Shrugs dumbbells
20+ > 20x36
Opmerkingen:
Vlot getraind, ging wel lekker denk ik! Door met chins onder fail te blijven kan je snel meerdere sets draaien! Aanrader.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Nette bench en sldl.
Ik blijf mijn bench echt zuigend vinden
SLDL ging echt vlammend! Ben in verhouding denk ik best sterk met de SLDL tov DL.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks!
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 7
Week 2; vrijdag 16 december
Squat dag
Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3+ > 7x90
Squat
10x60
10x60
10x60
10x55
10x55
Goodmornings ss Leg extensions
12x17,5 ss 12x55
12x22,5 ss 12x65
12x27,5 ss 12x75
12x27,5 ss 12x80
12x27,5 ss 10x85
Buik
Side bends en wat onderbuik
Week 2; vrijdag 16 december
Squat dag
Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3+ > 7x90
Squat
10x60
10x60
10x60
10x55
10x55
Goodmornings ss Leg extensions
12x17,5 ss 12x55
12x22,5 ss 12x65
12x27,5 ss 12x75
12x27,5 ss 12x80
12x27,5 ss 10x85
Buik
Side bends en wat onderbuik
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 7
Week 3; maandag 19 december
Military press dag
Military press 5/3/1
5x20
5x25
3x35
5x40
3x45 Tot hier alles vrij easy (gebruik nu false grip)
1+ > fx50 door spotter nog 3x50, dus negatieve herhalingen wel gepakt
10x30
Shoulder press
5x16
5x18
5x20
3x24
1x24 Helemaal op
5x20
Dips
10xbw
10xbw+2,5
10xbw+5
9xbw+7,5
7xbw+7,5
DB row
10x28
10x30
10x32
7x34
5x36
Upright row ss Chins
12x27,5 ss 3xbw
12x27,5 ss 3xbw
12x27,5 ss 3xbw
Opmerkingen:
Beetje zo een mhoa training. Niet ontevreden maar ging ook niet super ofzo. False grip beviel wel!
---------- Post toegevoegd Mon 19 Dec 2011 om 13:18 ----------
Gewicht:
88,5 kg
Het daalt gelukkig niet, maar moet echt weer ff wat meer eten!
Week 3; maandag 19 december
Military press dag
Military press 5/3/1
5x20
5x25
3x35
5x40
3x45 Tot hier alles vrij easy (gebruik nu false grip)
1+ > fx50 door spotter nog 3x50, dus negatieve herhalingen wel gepakt
10x30
Shoulder press
5x16
5x18
5x20
3x24
1x24 Helemaal op
5x20
Dips
10xbw
10xbw+2,5
10xbw+5
9xbw+7,5
7xbw+7,5
DB row
10x28
10x30
10x32
7x34
5x36
Upright row ss Chins
12x27,5 ss 3xbw
12x27,5 ss 3xbw
12x27,5 ss 3xbw
Opmerkingen:
Beetje zo een mhoa training. Niet ontevreden maar ging ook niet super ofzo. False grip beviel wel!
---------- Post toegevoegd Mon 19 Dec 2011 om 13:18 ----------
Gewicht:
88,5 kg
Het daalt gelukkig niet, maar moet echt weer ff wat meer eten!
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
steveb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 755
- Waardering
- 16
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Top! Uitgebalanceerd schema mrt goeie verhoudingen tussen boven en onder lichaam. Met name voor benen grote vooruitgang gemaakt. Schouders blijven voor mij achter omdat ik die voorheen te weinig pakte.
neufunk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 445
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik blijf mijn bench echt zuigend vinden
SLDL ging echt vlammend! Ben in verhouding denk ik best sterk met de SLDL tov DL.
Maar je bent goed bezig die progressie is er keer op keer.
Ben bench sucked ook ivm met de rest.
Wat niet is , dat komt. Wat niet komt trainen we zodat het komt
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 7
Week 3; dinsdag 21 december
Deadlift dag
Deadlift 5/3/1 (enkel nog pronated)
5x50
5x65
5x75
5x95
3x110
1+ > 3x120 grip op
SLDL
12x50
10x60
8x70
8x80
4x90 PR
Deadlift
15x50
Lunges dumbbells
5x16
5x16
5x18
15x10
Toen nog wat extensions gedaan, en 3x5xbw chins en pulls gedaan.
Buik
4 setjes crunch machine
---------- Post toegevoegd Wed 21 Dec 2011 om 13:07 ----------
Er zit hier en daar wel stijgende lijn in ja. Het ligt de laatste tijd ook aan het eten dat er soms beetje bij inschiet. Gewicht neemt ook weinig meer toe nadat ik laastst op vakantie 2,5kg kwijt was geraakt.
Maarja, dooreten en bikkelen en dan komt de rest vanzelf wel!
Week 3; dinsdag 21 december
Deadlift dag
Deadlift 5/3/1 (enkel nog pronated)
5x50
5x65
5x75
5x95
3x110
1+ > 3x120 grip op
SLDL
12x50
10x60
8x70
8x80
4x90 PR
Deadlift
15x50
Lunges dumbbells
5x16
5x16
5x18
15x10
Toen nog wat extensions gedaan, en 3x5xbw chins en pulls gedaan.
Buik
4 setjes crunch machine
---------- Post toegevoegd Wed 21 Dec 2011 om 13:07 ----------
Maar je bent goed bezig die progressie is er keer op keer.
Ben bench sucked ook ivm met de rest.
Wat niet is , dat komt. Wat niet komt trainen we zodat het komt
Er zit hier en daar wel stijgende lijn in ja. Het ligt de laatste tijd ook aan het eten dat er soms beetje bij inschiet. Gewicht neemt ook weinig meer toe nadat ik laastst op vakantie 2,5kg kwijt was geraakt.
Maarja, dooreten en bikkelen en dan komt de rest vanzelf wel!
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Jep. Mixed doe ik niet meer.
