Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 3; donderdag 22 december
Bench press dag

Bench press 5/3/1
5x35
5x40
5x50
5x65
3x70
1+ > 1x80 +2x80 spot
12x30 explosief
12x30 explosief

Incline flys
12x12
12x12
12x14
12x16
5x18

Chin ups (brede grip) ss Triceps extensions
5xbw ss 12x20
5xbw ss 12x22
5xbw ss 12x24
5xbw ss 12x26
5xbw ss 12x26

Biceps curls ss Pull ups (smalle grip)
10x20 ss 3xbw
10x25 ss 3xbw
10x25 ss 3xbw
6x30

Opmerkingen:
Erg weinig tijd dus beetje rommelige training!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 3; vrijdag 23 december
Squat dag

Squat 5/3/1
5x40
5x50
5x60
5x75
3x85
1+ > 1x95 overgehouden
1x100 PR

Squat
10x50
10x50
10x55 alle sets explosief

Side bends ss Chins
12x20 ss 5xbw
12x20 ss 5xbw
12x20 ss 5xbw

Leg extensions
20x50

Goodmornings
12x17,5

Opmerkingen
Moest heel snel trainen ivm werken. Wel pr gezet.

 

[dumba]

Lekkere supersets en nice PR.

 

[Lessoe]

Is ook stuk lekkerder vind ik zelf, anders ga je sneller scheef tillen.

 

[neufunk]

Goede PR man , blijven eten in de vakantie he !

 

[RicoStico]

Goede PR man , blijven eten in de vakantie he !

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik heb zelfs getraind! Eiwitten inname ga ik vandaag inhalen

---------- Post toegevoegd Mon 26 Dec 2011 om 14:28 ----------

Getraind in de homegym met Lessoe, dus afwijkende gewichten met normaal (50kg hier is iets lichter dan bijv 50 in sportschool, geen 2,5kg gewichten enz, dus ik rond af).

Wendler cycle 8
Week 1; 2e kerstdag =P
Military press

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5 + > 5x45
1x50 PR
1x52 PR
fx56
fx56
fx54
nog EEN keertje dan maar
fx54. Jammer

Shoulder press
5x16,5
5x16,5
6x18,5
5x18,5
3x22,5

Skulls
10x20
10x22
10x24
10x30
10x34. Easy.

Upright row (meer voor doorbloeding ivm fails)
12x20
12x20
12x20

BOR
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

 

[neufunk]

Knappe PR op MP !
Blijf je bewust op 50 bij je BOR ?

 

[RicoStico]

Knappe PR op MP !
Blijf je bewust op 50 bij je BOR ?

Klik om te verkleinen...

Ik zou normaal de db row doen, maar had even zin de BOR te doen, deze kon echter niet te zwaar ivm met deadlift van vandaag. En voor 2e Kerstdag vond ik het allang een beste train!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 1; dinsdag 27 december
Deadlift dag

Deadlift 5/3/1
5x50
5x65
3x75
5x80
5x95
5 + > 5x110

SLDL
10x50
10x55
10x60
10x65
8x70

Front squat (eerste keer ooit)
gekruisde grip eerst
10xbar
10xbar
5x15
5x20
5x25
5x30
5x35
toen 'pronated' ?
5x15
5x20
5x20
5x20

Crunch machine ss Chins
12x ss 3xbw
12x ss 3xbw
12x ss 3xbw
12x ss 3xbw
12x ss 3xbw
12x ss 3xbw

Buik
Nog meer sets en paar gekke oefeningen, buik is helemaal kapot!

 

[dumba]

Je trainingen zien er goed uit; nice PR op je MP en je DL PR gaat er binnenkort ook aan.

 

[RicoStico]

Je trainingen zien er goed uit; nice PR op je MP en je DL PR gaat er binnenkort ook aan.

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen!

Wendler is echt zo een lekker schema =)

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 1; donderdag 29 december
Bench press dag

Bench press 5/3/1
5x35
5x45
5x50
5x55
5x65
5+ > 7x70

Incline flys ss Bench press
10x12 ss 10x50
10x12 ss 10x50
10x14 ss 8x50
10x14 ss 8x50
10x14 ss 8x50

Chin ups ss Triceps pushdown
5xbw ss 10x30
5xbw ss 10x30
5xbw ss 10x30
5xbw ss 10x35
5xbw ss 8x35

Chin ups ss Biceps curls
5xbw ss 10x20
5xbw ss 10x25
5xbw ss 8x25
5xbw ss 10x30
5xbw ss 8x30

Opmerkingen:
Beetje matige training, train eigenlijk nooit meer in de ochtend dus voelde beetje gek eigenlijk.

 

[Lessoe]

zeker dik opgepompte borst ?

 

[neufunk]

Wat bedoel je met Incline flys ss Bench press

Doe je die twee dan door elkaar of.... snap hem niet.

 

[dumba]

Lekkere training met die ssjes. ss=superset. je doet de ene oefening en direct daarna (zonder pauze) doe je de andere oefening.

 

[neufunk]

Lekkere training met die ssjes. ss=superset. je doet de ene oefening en direct daarna (zonder pauze) doe je de andere oefening.

Klik om te verkleinen...

tnx , wist niet dat het voor superset stond

Knappe training dan

 

[RicoStico]

SS is inderdaad Superset. Al moet ik zeggen, ik ros ze bij upper body en dubbele borst oefening niet allemaal achter elkaar door, eerst flys, dan gelijk press. Dan 60sec rust ong.

Bij de rug (waarbij het veel minder invloed heeft op iig mijn triceps) ros ik ze wel achter elkaar door.

Pomp + spierpijn waren en zijn nu zeker aanwezig.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 1; vrijdag 30 september
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x75
5+ > 5x85. Verkeerde Wendler gewichten kwam ik laatste set achter.

Squat
5x10x50

Goodmornings ss Leg extensions
10x17,5 ss 10x60
10x17,5 ss 10x70
10x22,5 ss 10x80
10x27,5 ss 10x90
10x27,5 ss 10x97,5 (FS + 2,5blokje)

Buik
Meerdere sets.

Opmerkingen:
-mokerveel spierpijn
-geen zuurstof door verkoudheid
-morgen oud en nieuw dus op safe

 

[Aesthetic]

Nette progress nog steeds baas! Je gaat hard

 

[RicoStico]

Nette progress nog steeds baas! Je gaat hard

Klik om te verkleinen...

Met vlagen