Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 2; maandag 2 januari
Military press dag

Military press
10x20
5x25
3x30
3x35
3x40
3+ > 5x45. Eindelijk eens onder fail gebleven.
1x50 EPR Nu ook in mijn eigen gym.
10x30

Incline flys (moet borst meer aanspreken zonder te veel te doen)
12x10
10x14
8x14

Dumbbell press
10x18
10x20
8x22
6x24
3x26. Was hier nog best blij mee. Onder fail gebleven

DB row
10x26
10x28
10x30
8x32
8x34

Dips
10xbw
10xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+7,5
7xbw+10

Lateral raise (ipv uprights ivm voorkant schouder en overbelasting)
12x8
10x8
8x8 (redelijke snelle setjes dit)

Optrekken (chins breed, pulls smal met palmen naar me toe)
5xbw pull
5xbw+2,5 pull
5xbw+5 pull
5xbw+5 chins
5xbw+5 pull
5xbw chins

Dumbbell shrugs
15x36.

Opmerkingen:
Zo. Dat ging nog best lekker na zo een weekend, echt hard gegaan en amper geslapen. Vanochtend vroeg op voor een hele dag werk, dus ik ben allang blij! =D

Doelen voor komende tijd:
- 7,5-10kg gainen in 3mnd (dus 96-101kg bw)
- Meer borst pakken dmv flys en bench progressie pakken
- 3-4xweek optrekken (schrijft wendler voor) voor killerrug.
- Hopelijk PRs zetten.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 2; woensdag (ipv dinsdag, was aan het hotellen) 4 januari
Deadlift dag

Deadlift
5x50
5x65
5x75
3x90
3x100
3+ > 7x115

SLDL
10x60
10x60
10x70
5x80
5x80

Front Squat
8x20
8x25
5x30
5x35
5x40
5x40. Uitvoering ging wat slechter dan vorige keer bij FrontSQ

Optrekken (alle breed)
3xbw
3xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Buik
Side bends, machine crunch

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 2; donderdag 5 januari
Bench press dag

Bench press (had een bench filmpje gezien, beetje geprobeerd)
5x35
5x40
5x50
3x60
3x65
3+ > 4x75 (+ 2 met spot)
fx90

Cable flys
15x10
12x15
12x17,5
12x17,5. Pomp was heerlijk, maar bleef (ver) onder fail.

Incline DB press
5x22
5x24
5x26
5x28
6x30. Deze setjes gingen echt super!

Optrekken (b=breed, s=smal)
3xbw B
3xbw B
3xbw B
3xbw B
3xbw extra breed
3xbw extra breed
5xbw B
5xbw+10 s
5xbw+10 s
5xbw+12,5 s

Skulls
10x22,5
10x24,5
10x27,5
10x29,5
5x34,5

Biceps curls
10x25
10x30
5x35 + 5x37

 

[dumba]

Lekker man die skullzzz en het optrekken. Trainingen zien er goed uit.

 

[RicoStico]

Lekker man die skullzzz en het optrekken. Trainingen zien er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Optrekken begint zijn vruchten af te werpen, het wordt steeds makkelijker. Was zelf wel blij met DB incline voor het eerst sinds maanden.

 

[RicoStico]

In verband met spierpijn vrijdag verplaatst naar zaterdag -> dus homegym.

Wendler cycle 8
Week 2; zaterdag 7 januari
Squat dag

Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3+ > 6x90

Squat
5x10x60

Goodmornings
12x20
12x20
10x30
10x35
10x35

Step-ups (had 3 tegels op elkaar gezet, en stapte daar van links naar rechts, om omgekeerd op)
12x40 (met 2 schijven van 20)
12x40
12x50 (over naar schijven van 25)
12x50
12x50

Walking lunges
25x30

Opmerkingen:
Ben vanacht (of vanochtend) op mijn bek gegaan met de fiets na het uitgaan, knie voelt niet helemaal lekker. Hoop dat ik dinsdag weer kan deadliften!

 

[Lessoe]

lekkere squat hoor ondanks je spierpijn en slechte slaap etc.
Denk dat je PR er binnenkort wel aangaat ?

 

[RicoStico]

lekkere squat hoor ondanks je spierpijn en slechte slaap etc.
Denk dat je PR er binnenkort wel aangaat ?

Klik om te verkleinen...

Ja dat zal zeker wel gebeuren! 110 moet er in een maand wel inzitten.

 

[KoekieMonster]

Nette squat

 

[RicoStico]

Nette squat

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[RicoStico]

Gisteren getraind, werd halverwege in ene weer misselijk en duizelig dus ben gestopt en vroeg gaan slapen.

Wendler cycle 8
Week 3; maandag 9 januari
Military press dag

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x40
3x45 Makkelijk.
fx52 Wilde die 52 toch een x pakken. Jammer...

Cable flys
15x15
12x20
10x25

Shoulder press
5x20
8x20
8x20
8x20
8x20

DB row
10x30

Toen gestopt.
Ik ga de rest van de week deloaden en rustig aan doen. Ben bang dat het toch iets met die val te maken heeft en mijn knie is nog niet 100%.

 

[Robke78]

klinkt idd niet best man ... get well soon !

 

[RicoStico]

klinkt idd niet best man ... get well soon !

Klik om te verkleinen...

Thanks. Rust houden en dan moet het wel goedkomen!
Weer even een normaal ritme en genoeg slaap aanhouden en rustig herstellen!

 

[RicoStico]

Vandaag deload DL dag gehad

DL
3x5x50

Nog wat leg press, extensions, pull ups, ham curls en licht buik gedaan.

Leuk joh, deloaden

 

[KoekieMonster]

Deaload heeft een positieve werking. It pays off when you start the cycle again.

Jammer van je 52,5kg fail. Next cycle ga je die verdomme pakken!

 

[RicoStico]

Deaload heeft een positieve werking. It pays off when you start the cycle again.

Jammer van je 52,5kg fail. Next cycle ga je die verdomme pakken!

Klik om te verkleinen...

Dat was ook wel een beetje de gedachte erachter, even gas terug nemen. Ik denk dat ik miss wat stricter aan Wendlers schema zou moeten vasthouden en dat het dan miss in de toekomst kan worden verkomen.

 

[RicoStico]

Deload bench dag

Bench
10x30
5x40
5x50

Cable flys
12x10
12x10
12x10

Incline db press
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Chins
3xbw
3xbw
4xbw
4xbw
3xbw

Triceps pushdown
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Biceps curls
10x17,5
10x17,5
10x17,5

SAUNAAAA

 

[RicoStico]

Vandaag nieuwe cycle starten. Lichaam voelt qua spieren en c.z.s. weer een beetje normaal. Ben wel moe van het weekend, maarja, dat doe ik zelf.

Vanmiddag zal ik beginnen met de Press-dag.

De werkgewichten per week zijn als volgt:
Oef- 3x5 - 3x3 - 531
MP - 45 - 45 - 50 (niet verzwaard)
DL - 115 - 120 - 130 (verzwaard)
BP - 65 - 70 - 75 (verlicht, moet er weer even inkomen)
SQ - 90 - 95 - 100 (verzwaard)

 

[Aesthetic]

shit son, weeg je al 100kg? sick, haha. Wat is je vp? Nog plannen om te cutten dit jaar?

 

[rik91]

Vandaag nieuwe cycle starten. Lichaam voelt qua spieren en c.z.s. weer een beetje normaal. Ben wel moe van het weekend, maarja, dat doe ik zelf.

Vanmiddag zal ik beginnen met de Press-dag.

De werkgewichten per week zijn als volgt:
Oef- 3x5 - 3x3 - 531
MP - 45 - 45 - 50 (niet verzwaard)
DL - 115 - 120 - 130 (verzwaard)
BP - 65 - 70 - 75 (verlicht, moet er weer even inkomen)
SQ - 90 - 95 - 100 (verzwaard)

Klik om te verkleinen...

Ik ben na langdurige knieblessure ook weer sinds ong. 2 maanden begonnen, ongeveer zelfde gewichten als jij . Die gewichten in het rijtje "531", is dat zeg maar wat je als 1rm gaat drukken in week 3?

Veel succes iig! Ga je topic in de gaten houden.