Loggen om logger te worden

[dumba]

Goed dat je je weer beter voelt. Trainingen zien er goed uit. Suc6 met je te halen gewichten>>>go for it!

 

[RicoStico]

Goed dat je je weer beter voelt. Trainingen zien er goed uit. Suc6 met je te halen gewichten>>>go for it!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik dacht slimmer te zijn dan Wendler, maar moet erkennen dat ik soms gewoon te veel vraag van mijn lichaam. Naast training vroeg werken en school, te vaak laat erin, veel zuipen op zaterdag enz enz. Moet soms even een versnelling omlaag, en daarna weer er weer 2 omhoog!

---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 21:53 ----------

Wendler cycle 9
Week 1; maandag 16 januari
MP dag

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5+ > 6x45 Voelde heel goed! 7e was net aan fail. PR
10x30

Cable flys
15x10
12x15
12x20
12x22,5

Dumbbell press
5x20
5x22
5x24
5x26
5x26

Dips
12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
8xbw+12,5

DB row
10x32
5x34
5x34
5x36
10x36

Lateral raise ss Pullups (palmen naar me toe)
10x8 ss 8xbw
10x8 ss 7xbw
10x8 ss 8xbw

Shrugs dumbbell
15x36 grip op!

Opmerkingen:
Energiepeil en motivatie liggen weer hoog.
Op het moment al

3 whey shakes
2 bananen
1 appel
10 broodjes kip en pindakaas
avondeten
2 liter water
2 glazen melk (boven whey shake melk)

op.

Eten gaat dus weer lekker! Volhouden dit

---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 21:53 ----------

Zie net trouwens dat 6x45 PR is!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 1; dinsdag 17 januari
Deadlift dag

Deadlift 5/3/1
5x55
5x70
3x80
5x90
5x100
5+ > 5x115

SLDL
10x50
10x60
10x70
10x80

Front squat
10x20
8x30
8x35
6x40
5x45. Pfff vind ze loodzwaar na DL

Chins
5xbw (breed)
5xbw b
5xbw b
10xbw (smal met palmen naar me toe)

Tussen chins door wat lichte extensions en kuiten gedaan.

Buik
Onderbuik 4 sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 1; donderdag 19 januari
Bench press dag

Bench 5/3/1
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55
5+ > 11x65

Cable flys
15x15
12x20
12x25

Incline db press
8x20
8x20
8x22
8x24
8x26

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Skulls ss Curls
12x27,5 ss 10x30
12x27,5 ss 10x30
12x27,5 ss 10x30

Cardio
Uurtje kickbox (vandaar ingekorte training)


Heb overal zieke spierpijn gehad afgelopen dagen. Wil zo toch maar even squatten eigenlijk!

 

[Powergiant]

Buik
Onderbuik 4 sets

Klik om te verkleinen...

"onder"buik is niet apart te trainen. Stevige trainingen verder!

 

[RicoStico]

"onder"buik is niet apart te trainen. Stevige trainingen verder!

Klik om te verkleinen...

Hoezo niet? Volgens voel je vaak wel met verschil tussen crunches en leg raises bijvoorbeeld.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jan 2012 om 08:56 ----------

Vanwege spierpijn zaterdag afwijkende training gedraaid. Hamstrings, onderrug en binnenkant bovenbenen waren helemaal verrot

Squat
10x30
10x40
10x50
12x5x60

 

[Powergiant]

Hoezo niet? Volgens voel je vaak wel met verschil tussen crunches en leg raises bijvoorbeeld.

Klik om te verkleinen...

Het is één spier, de rectus abdominis. Doordat de spier meerdere tussenpezen heeft, lijkt het alsof het meerdere spieren zijn. Obliques (links en rechts van de rectus abdominis) kun je wel apart trainen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RicoStico]

Het is één spier, de rectus abdominis. Doordat de spier meerdere tussenpezen heeft, lijkt het alsof het meerdere spieren zijn. Obliques (links en rechts van de rectus abdominis) kun je wel apart trainen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Nice thanks goeie uitleg! Maar, waarom zou je dan aparte oefebingen doen voor buikspieren?

 

[Powergiant]

Nice thanks goeie uitleg! Maar, waarom zou je dan aparte oefebingen doen voor buikspieren?

Klik om te verkleinen...

Dat heb je mij nooit horen zeggen en is ook iets waar ik niet achter sta. Imo zou je met 1 oefening al uit de voeten kunnen. Ware het niet dat je je buik vaak meepakt met bijv. squats en deadlifts. De ene oefening ligt je alleen beter dan de andere. Er zijn mensen die door hun bouw/flexibiliteit/coördinatie een bepaalde oefening makkelijker kunnen doen of juist belemmerd worden bij het juist uitvoeren van die oefening. Variëren in oefeningen, ROM en volume geeft nieuwe prikkels. Je zult zelf uit moeten zoeken wat voor jou werkt.

 

[RicoStico]

Dat heb je mij nooit horen zeggen en is ook iets waar ik niet achter sta. Imo zou je met 1 oefening al uit de voeten kunnen. Ware het niet dat je je buik vaak meepakt met bijv. squats en deadlifts. De ene oefening ligt je alleen beter dan de andere. Er zijn mensen die door hun bouw/flexibiliteit/coördinatie een bepaalde oefening makkelijker kunnen doen of juist belemmerd worden bij het juist uitvoeren van die oefening. Variëren in oefeningen, ROM en volume geeft nieuwe prikkels. Je zult zelf uit moeten zoeken wat voor jou werkt.

Klik om te verkleinen...

Oke duidelijk! Dankje

---------- Post toegevoegd Tue 24 Jan 2012 om 09:36 ----------

Wendler cycle 9
Week 2; maandag 23 januari
Military press dag

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
3x35
3x40
3+ > 6x45
1x52 PR. Eindelijk! Ik deed denk ik 4 seconden over de beweging, maar krijg em eindelijk boven mijn hoofd.

Cable rows
15x15
15x20
12x25
9x27

DB press
8x18
8x20
8x20
7x22
13x16

Dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+7,5
10xbw+10
10xbw+12,5

DB row
10x30
10x32
5x34
5x36
7x36

Lateral raise
3x10x8

Chins
3x5xbw

Shrugs dumbbells
20+ > 26x36

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 2; dinsdag 24 januari
Deadlift dag

DL 5/3/1
5x55
5x70
3x80
3x95
3x110
3+ > 5x120

SLDL
8x60
10x60
10x60
10x60

Leg extensions
10x65
10x75
10x85
10x95 FS
10x102 FS+van die ophooggewichtjes

Chins ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Buik
Crunch machine 4 setjes

 

[Lessoe]

geen 90kg meer met sldl? dacht dat je dat aantal trainingen terug wel nog deed?

 

[RicoStico]

geen 90kg meer met sldl? dacht dat je dat aantal trainingen terug wel nog deed?

Klik om te verkleinen...

Wissel af met gewichten en intensiteiten. Die 90 waren maar 4 reps toendertijd.

 

[RicoStico]

Gekke training, wel lekker.

Bench press 531
5x30
5x40
5x45
3x55
3x65
3+ > 8x70

Squat 531
5x40
5x55
5x65
3x75
3x85
3 + > 7x95

Incline DB ss GM
8x20
8x22 ss 10x22,5
5x26 ss 10x27,5
8x26 ss 10x32,5
8x30 PR

Leg extensions ss Chins
10x70 ss 5xbw
10x80 ss 6xbw
10x90 ss 7xbw
10x102,5 ss 8xbw
10x102,5 ss 8xbw

Skulls ss Curls
10x27,5 ss 10x20
10x27,5 ss 10x20
15x27,5 ss 9x30

Buik
Side bends en crunch machine

 

[dumba]

Goed bezig met je supersets. Nice chinning.

 

[Lessoe]

Toch een nette training en nice pr op incline !

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 3; maandag 30 januari
Military press dag

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x40
3x45
1+ > 1x50
1x50
1x50

DB press
12x16
10x18
10x20
8x20
5x22

Cable flys
15x15
12x20
10x25

Dips
10xbw
12xbw
10xbw+7,5
10xbw+10
10xbw+12,5

Cable row
10x55
10x60
10x65
10x70 wtf, gaat easy PR
4x80 PR

Lateral raise ss Chins
10x8 ss 5xbw
10x8 ss 8xbw

Opmerkingen:
MP setjes op 50 gingen best makkelijk nog. Volgende cycle kijken of ik de laatste week op 55 kan uitkomen.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 3; dinsdag 31 januari
Deadlift dag

DL 5/3/1
5x55
5x70
5x80
5x100
2x115
fx130. Deadlift ging zo verrekte k*t vandaag. WTF. Wilde eigenlijk een 145 gaan attempten, maar dit sloeg echt alles.

SLDL
10x50
10x60
10x70
10x80
8x85. Dit lukt dan wel weer aardig...

Frontsquat
5x30
5x30
5x35

Leg extensions ss Chins
10x70 ss 7xbw
10x80 ss 7xbw
10x90 ss 8xbw
10x101,5 ss 15xbw (palmen naar me toe, smal)

Buik
3 sets side bends
3 sets machine crunch

Opmerkingen:
Weet niet wat er mankeerde aan DL, het wilde echt ff niet.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 3; donderdag 2 februari
Bench press dag

BP 5/3/1
5x30
5x40
5x45
5x60
3x65
1+ > 6x75 PR

Flys
15x10
15x10
15x10

Incline press
10x22
10x22
8x24
8x26
5x32 PR

Optrekken (allerlei grepen)
8 sets

Triceps pushdown
10x20
10x25
10x30
10x30
8x35

EZ curl
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5


Opmerkingen:
Vlot getraind, moet weg nu!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9
Week 3; vrijdag 3 februari
Squat dag

Squat 5/3/1
5x40
5x55
5x65
5x80
3x90
1+ > 4x100 Dikke PR

Squat ss Chins
10x55 ss 5xbw
10x55 ss 7xbw
10x55 ss 7xbw
10x55 ss 7xbw
10x55 ss 7xbw

Gezeik met die k*tbussen dus heb dit in klein half uurtje eruit kunnen gooien, toen ging de toko dicht.