Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 1; maandag 6 februari
Military press dag

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5+ > 6x45

Bench press ss Chins
10x45 ss 10xbw
10x45 ss 8xbw
10x45 ss 7xbw+5
10x45 ss 7xbw+7,5
10x45 ss 6xbw+7,5

DB press
10x16
10x18
10x18

Cable row
10x50
10x55
10x60
8x65
4x70

Triceps pd
10x20
10x30
10x30
Touwtjes
8x25
14x20

Curls
10x25
10x30
8x35

 

[RicoStico]

Morgen post ik mijn training

 

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 1; dinsdag 7 februari
Deadlift dag

Deadlift 5/3/1
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100
5+ > 2x115. Vorm is weer eens ver te zoeken.

Squat ss Chins
5x10x55 ss 5x5xbw

Leg extensions ss Ham curls
10x70 ss 10x55
10x85 ss 10x65
10x104 ss 10x70

Buik
Meerdere oefeningen en sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 1; donderdag 8 februari
Bench press dag

Bench 5/3/1
10x30
5x40
5x45
5x50
5x60
5+ > 10x70

MP
5x10x25

Packdeck
3 sets

DB row
10x30
10x30
10x30
10x30
5x34

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbells curls
10x10
10x12
6x14

 

[RicoStico]

Hele weekend geschaatst, benen zijn genoeg belast. Vandaar geen LB training.

Wendler cycle 10
Week 2; maandag 13 februari
MP dag

MP 5/3/1
10x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5+ > 7x45 NET geen 8e rep.
1x52

BP ss Chins
5x10x50
5x7xbw

DB press
3x10x16

Cable row
10x60
10x65
10x65
10x65
6x70

Triceps pd en touwtjes
5 sets

Biceps curl EZ
3x10x27,5
10x32,5

 

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 2; dinsdag 14 februari
Deadlift dag

DL 5/3/1
5x55
5x65
5x80
3x95
3x110
3+ > 2x120

Squat
5x10x60

Leg extensions ss Hamstring curls
4 sets

Kuiten ss Medicijnbal-enkel oefeningen (ivm shinsplit)

Buik
4 sets

---------- Post toegevoegd Sun 19 Feb 2012 om 15:36 ----------

Wendler cycle 10
Week 2; donderdag 16 februari
Bench press dag

BP 5/3/1
5x40
5x50
3x60
3x65
3 + > 8x75 PR

MP
5x10x30 lukte net aan

Cable flys
3 sets

DB row
10x30
10x32
10x34
9x36
8x36

Dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+7,5
8xbw+10
6xbw+12,5

Curls
3 sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 2; vrijdag 17 februari
Squat dag

SQ 5/3/1
5x45
5x55
5x65
3x75
3x85
3 + > 5x95

DL
5x10x65

Leg extensions ss Hamstring curls
5 sets

Buik
5 sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 3; maandag 20 februari
Military press dag

MP 5/3/1
5x20
5x25
5x30
5x40
3x45
1+ > 4x50 PRPRPRPRPR

Cable row
10x60
10x65
10x70
8x75
5x80

Incline DB press (ipv bank) ss Chins
5x10x22 ss 8xbw+5

Triceps pushdowns
Paar sets
Met touwtjes nog wat sets

Curls

---------- Post toegevoegd Wed 22 Feb 2012 om 19:10 ----------

Wendler cycle 10
Week 3; dinsdag 21 februari
Deadlift dag

DL 5/3/1
5x55
5x70
5x80
5x100
3x115
1+ > 1x130
fx145

SQ
5x10x65

Buik
5 sets

Roeimachine
2500m

---------- Post toegevoegd Wed 22 Feb 2012 om 19:10 ----------

Kan niet wachten op deloadje, lichaam begint moe te worden.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 10
Week 3; donderdag 23 februari
Bench press dag

BP 5/3/1
10x30
5x40
5x50
5x65
3x70
1+ > 3 + 1 spot x 80 PR
2x95 (eerste lichte spot, 2e dikke spot )

MP ss Chins
10x35 ss 8xbw
10x35 ss 10xbw
10x35 ss 10xbw
8x35 ss andere grip 12xbw
6x35 ss andere grip 12xbw

DB row
10x28
10x30
10x32
10x34
9x36

Dips/Pushdowns/Skulls
Alles door elkaar, setje of 8, op flink tempo.

Curls
3x30
3x35
3x35
3x40
10x30
10x30
+ cable curls 2 setjes

---------- Post toegevoegd Fri 24 Feb 2012 om 15:58 ----------

Wendler cycle 10
Week 3; vrijdag 24 februari
Squat dag

SQ 5/3/1
5x45
5x55
5x65
5x80
3x90
1+ > 1x105 PR

Deadlift
5x10x70

Buik
6 sets

Roeien
1500m knallen

 

[dumba]

Nice PRs en flink aan het roeien geweest. Pittige trainingen.

 

[RicoStico]

Nice PRs en flink aan het roeien geweest. Pittige trainingen.

Klik om te verkleinen...

Gaat weer lekker ja! Volgende week deloaden en hopen op een mooie reeks trainingen.

 

[RicoStico]

Na een weekje deloaden ben ik vorige week weer gestart met op niveau trainen.

Op zich is de eerste week lekker gegaan!

MP 7x45
DL 9x105
BP 9x75 pr
SQ niet gedaan ivm pijntjes in bovenbenen bij de knieen.

Over dat laatste heb ik nog een vraag aan jullie.
Net boven mijn knieen, in mijn bovenbenen, heb ik pijntjes als ik ga zitten of opsta, zeg maar in parralel houding. Is dit iets aan mijn spieren of aan mijn pezen en is het verstandig actie te ondernemen in de vorm van rust of lagere workload? Misschien is 2x DL en 2x SQ te veel van het goede per week?

 

[Lessoe]

Nog steeds last?

 

[RicoStico]

Nog steeds last?

Klik om te verkleinen...

Bovenbenen worden minder, trainen moet mogelijk zijn. Onderrug doet ook nog gek. Kantoorbaan is slecht voor je rug!

---------- Post toegevoegd Tue 13 Mar 2012 om 09:32 ----------

Wendler cycle 11
Week 2; 12 maart 2012
Press dag

MP 5/3/1
10x20
5x25
5x30
3x40
3x45
3 + > 4x50 PR

Bench press ss Pullups
5x10x50 ss 5x8xbw

T-bar row
10x45
8x50
5x55
5x65
5x65
15x30

Dumbbell extension ss Lat raise
12x24 ss 12x8
12x26 ss 10x8
12x28 ss 10x8

Achterkant triceps ss DB curls
12x35 ss 6x20
12x45 ss 6x22
12x50 ss 6x22

Cardio
6min interval op fiets


Opmerkingen
Draaide wel lekker. PR op press is altijd leuk

 

[Lessoe]

wel grappig, 3 maanden geleden waren we nog hard bezig op 1x50 en nu red je alweer 4x 50

 

[RicoStico]

Nu nog 5x50 en een 3x55 en de cycle kan weer omhoog!

 

[Robke78]

Nu nog 5x50 en een 3x55 en de cycle kan weer omhoog!

Klik om te verkleinen...

haha, ik zit ook alsmaar te uit te kijken naar de volgende verhoging als ik nog
maar net start bij de huidige

 

[Stevige]

Nice log, als jij nou logger wordt dan word ik Stevig

 

[RicoStico]

haha, ik zit ook alsmaar te uit te kijken naar de volgende verhoging als ik nog
maar net start bij de huidige

Klik om te verkleinen...

Wendler is verslavend. Kleine stapjes maken je hongerig!

---------- Post toegevoegd Tue 13 Mar 2012 om 13:20 ----------

Nice log, als jij nou logger wordt dan word ik Stevig

Klik om te verkleinen...

hahah doe je ding!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 11
Week 2; 13 maart 2012
Deadlift dag

DL 5/3/1
5x50
5x65
5x80
3x90
3x100
3+ > 6x115

Squat
5x10x55

Lunges dumbbells
8x18
8x20
8x20

Kuiten
20x35
20x35
18x35

Shrugs dumbbells
25x36
20x36

Buik
2 sets side bends
3 sets