Loggen om logger te worden

[dumba]

Lekkere trainingen en leuk met schaatspas en jumpsq trap op. Doe ze zelf ook graag.

 

[RicoStico]

Lekkere trainingen en leuk met schaatspas en jumpsq trap op. Doe ze zelf ook graag.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het zijn de dagen waarop ik me besef hoe belangrijk conditie is hahaha!

 

[RicoStico]

10 juli
Wendler cycle 1
Week 2

deadlift
10x50
5x60
5x70
5x85 per ongeluk 5 gedaan
3x95
3+ > 9x110

front squat
8x30
8x35
8x40 nog steeds te doen, atg

sldl
10x50
8x60
8x70
5x80

buik en kuiten

 

[RicoStico]

13 juli
Wendler cycle 1
Week 2

squat 5/3/1
10x30
5x50
5x60
3x70
3x80
3+ > 5x90 ingehouden

bench 5/3/1
10x30
5x35
3x50
3x55
3x65
3+ > 6x75

DB row
10x30
10x36
10x36

Incline bench
8x20
8x30
8x35

Beetje triceps kabel en wat curls ff snel.

Opmerkingen:
Helaas donderdag en vrijdag in ene moeten doen
Had deze training in 45 gedaan want moest naar het ziekenhuis naar familie.

 

[RicoStico]

16 juli
Wendler cycle 1
Week 3

military press
5x20
5x25
3x30
5x40
3x45
1+ > 1x50 + 1xpp
5x40
10x30

cgbp
5x25
5x30
8x50

pull ups
8xbw
8xbw+5
7xbw+10
3xbw+20
7xbw+5

lat pull down smal
8x65
8x80
6x100 (fs+10)

skulls ss curls
10x25 ss 8x30
10x30 ss 8x30
8x35 ss 5x40

roei machine
1000m / 3:35

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 09:25 ----------

17 juli
Wendler cycle 1
Week 3

deadlift
5x50
5x70
3x80
5x90
3x105
1+ > 2x115 mhoa best aardig denk ik
8x90

front squat
5x30
5x35
5x40
5x45

sldl
10x50
8x65
7x80
10x60

kuiten ss buik
3 setjes high reps

leg curl
10x55
10x70
8x100 (fs)

 

[RicoStico]

19 juli
Wendler cycle 1
Week 3

bench press
5x30
5x40
3x50
5x60
3x70
1+ > 4x80 lekker
fx90 lichte spot

incline
5x30
5x35
5x40
7x60

db row
10x32
10x34
10x36
8x36
8x32 deadstop row

cable row
12x50
12x55
12x60

packdeck
2 setjes

dips
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
5xbw+20
8xbw

biceps
curls

shrugs smith
8x90
4x140
8x90

 

[RicoStico]

20 juli
Wendler cycle 1
Week 3

squat
5x50
5x60
3x70
5x75
3x85
1+ > 4x95 beetje matig, maar verkouden
7x70

clean&jerk
hangclean, lichte c&j warmup
5x35
5x40
3x45
3x50

goodmornings
5x30
5x35
5x40

lunges
10x30
10x30

 

[RicoStico]

Vorige week deload gehad, en 8 dagen kermis. Ziek veel zuipen dus. Ik heb nog niet op de weegschaal durven staan, vanaf deze week stoppen met roken en normaal drinkgedrag.

30 juli
Wendler cycle 2
Week 1

military press
5x20
5x25
3x30
5x35
5x40
5+ > 5x45. Verwachtbaar.

cgbp
10x30
10x35
10x40 easy nog

klokov press
10x30
9x30
5x35

pull ups
12xbw
10xbw+5
8xbw+10
6xbw+10
5xbw+10

pulldown smal
8x70
8x85
6x100

skulls
10x20
10x25
10x30
10x30

curls ss packdeck (ultiem gay)
8x27,5 ss 10x?
8x32,5 ss 10x?
12x25 ss 10x?


Lekkere training gedraaid. Klokov press een fijne oefening. Hoop dat kan helpen eindelijk eens mijn press omhoog te gooien!

 

[RicoStico]

31 juli
Wendler cycle 2
Week 1

deadlift
10x50
5x60
3x70
5x80
5x95
5+ > 12x105 zo die ging lekker

front squat
10x30
10x35
10x40

sldl
10x50
10x60
8x70
8x80

kuiten en buik
3 setjes

 

[RicoStico]

2 augustus
Wendler cycle 2
Week 1

bench press
5x30
5x40
3x50
5x55
5x65
5+ > 10x75

incline
10x35
10x40
10x45

cable flys
12x15
12x20
12x22,5

deadstop rows
10x28
10x30
10x30
10x30
10x30 heavy

cable rows
12x45
12x55
6x70

dips
12xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
7xbw+10
8xbw

cable curls
3 sets

 

[Lessoe]

Lekkere Benchpress ~!

 

[RicoStico]

3 augustus
Wendler cycle 1
Week 1

squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5+ > 5x90 geen energie en lamme poten

clean and jerk
ging ****ing slecht
setjes tot 50 maar liep totaal niet

goodmornings
10x30
10x30
10x30

lunges
10x30


super slechte training, niks liep. geen energie en benen waren nog helemaal vermoeid van dinsdag.

 

[RicoStico]

Ultra verkouden sinds vanochtend. Zat er al een beetje aan te komen. Hoop maandag weer heel te zijn.

 

[RicoStico]

6 augustus
Wendler cycle 2
Week 2

press
5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
3+ > 7x45 nog best blij mee

cgbp
8x35
8x40
8x45 easy nog

klokov press
10x30
6x30
5x30

pull ups
13xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
4xbw+20
9xbw

skulls
10x25
10x25
10x30
10x35

curls
3x8x30

 

[dumba]

Lekkere trainingen; hoe ist met de verkoudheid? Goed bezig iig.

 

[RicoStico]

7 augustus
Wendler cycle 2
Week 2

deadlift
5x50
5x60
3x70
3x80 (moest 90 zijn k*tzooi)
3x100
3+ > 3x115
fx130 kon net aan niet uitlocken door pronated grip

front squat
8x35
8x40
6x50 wooow lucht te kort

sldl
10x50
10x60
10x65
8x65 mooi geweest

kuiten ss side raises
20x30 ss 15x24
20x40 ss 12x28

leg extensions
5x60
5x80
5x95 FS dit was opwarmen
12x102 paar blokjes erbij gelegd

dumbbell shrugs
25x36

---------- Post toegevoegd Wed 8 Aug 2012 om 17:40 ----------

Lekkere trainingen; hoe ist met de verkoudheid? Goed bezig iig.

Klik om te verkleinen...

Het begint nu pas beter te worden eerlijk gezegd. Trainingen waren lastig afgelopen dagen.

Na het eten even wat conditioning werk eruit gooien en hopen dat alles los komt en daarna ook weg is en blijft!

 

[RicoStico]

8 augustus
Conditioning op de loopbrug

200m warmlopen vlakke grond

Sprint naar boven
@50% warmup
@65% warmup
@80% warmup
@90% warmup
7x100% voluit

Schaatspassen naar boven
3x

Sprint 50% naar boven (lood) en lunges naar beneden
3x

Jumpsquats naar boven
1x

Sprints naar boven
@50%
@50% beide cooling down

200m uitlopen op vlakke grond

 

[RicoStico]

9 augustus
Wendler cycle 2
Week 2

bench press
5x30
5x40
3x50
3x60
3x70
3+ > 6x80 liep lekker
8x50

inclined press
8x50
8x50
8x60

cable flys
12x10
12x15
12x20
8x25

db rows
10x32
10x36
10x32 deadstop
10x32 deadstop
10x36

cable rows
12x55
10x65
6x70

dips
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
4xbw+20
8xbw

curls
10x30
10x30
8x35

nog wat tri en biceps pompen

 

[RicoStico]

Vandaag nog ff wat fotos gemaakt voor forum.

93kg @ 2.00 m

Voor:

Achter:
[afbeelding niet meer beschikbaar]


Poseren is niet helemaal goed gelukt ofzo, maar ben er dan ook geen fan van.

 

[Lessoe]

Ecto
Gaat goedekant op !