Loggen om logger te worden

[Robke78]

getting stronger mate !

 

[RicoStico]

getting stronger mate !

Klik om te verkleinen...

Yeah!

 

[RicoStico]

Donderdag:

bench
8x40
5x50
3x60
5x70
3x80
1+ > 1x90, 2 was fail
3x80
5x70

inclined
5x45
5x55
7x60

cable flys
12x20
12x20
12x20 strict

db row
10x34
10x34
10x36 deadstop
10x36 deadstop
10x36

cable row
10x45
10x50 strict

dips
10xbw
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+10
5xbw+15

db curl
10x12
10x14
5x16
3x18
1x20

---------- Post toegevoegd Sat 8 Sep 2012 om 19:49 ----------

Vrijdag:

squat
10x50
5x60
5x70
5x80
3x90
1+ > 1x105, spanning op rug weg, moe van werken
3x90

powerclean
5x30
5x40
5x50
5x55
3x60

goodmornings
5x40
5x45
5x55

lunges bb
15x20
20x20
20x30

buik
3 sets

 

[Robke78]

je hebt je target gepakt, dus voldoende

 

[RicoStico]

je hebt je target gepakt, dus voldoende

Klik om te verkleinen...

Ik vraag me nu af, hoe moet ik Wendler nou precies verhogen? Ik verhoog eigenlijk altijd mijn maxes in excel totdat er zwaardere gewichten uitkomen. Maar ik zie ook vaak dat alles +5 krijgt, maar dat lijkt me in dat geval niet de moeite waard ivm fails.

 

[Robke78]

Ik verhoog in principe alles met 2kg

Sommige verhogen ub met 2.5 en lb met 5 ... maar dan loop ik ook snel tegen een fail op.

 

[RicoStico]

Dus bijvoorbeeld MP wordt dan

5x40 -> 5x42
5x45 -> 5x47
5+>50 -> 5x>52 ?

 

[Robke78]

Dus bijvoorbeeld MP wordt dan

5x40 -> 5x42
5x45 -> 5x47
5+>50 -> 5x>52 ?

Klik om te verkleinen...

Nope, je moet je theoretische 1RM telkens verhogen. Niet de gewichten zelf ...

 

[RicoStico]

Nope, je moet je theoretische 1RM telkens verhogen. Niet de gewichten zelf ...

Klik om te verkleinen...

Oke, dat was mijn vraag dus

Dan deed ik het wel dus goed!

 

[RicoStico]

Gisteren en vandaag deload:

Alles @ 50% max beetje doorbloeden.

Misschien vanavond toch nog ff pittige cardiosessie eruit gooien.

 

[RicoStico]

Zo, deload zit er gelukkig weer op. Blijf het altijd raar vinden dat je ondanks je alles op 50% traint je zo anders traint dan normaal, dat je alsnog wel wat voelt hier en daar (geen spierpijn btw).

Bezig met nieuwe gewichten invoeren nu. Aangezien ik vrij ben heb ik aardig wat energie en wil dat zo gaan benutten in de gym.

 

[Robke78]

Tja, je gaat er wat sneller door dan hé ... word bijna één giant set bij mij Toch weer
net even een andere stimulans

 

[RicoStico]

maandag 17 september
Wendler cycle 3
Week 1

press
8x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5+ > 8x45 + 1x45pp
6x30

cgbp
10x35
10x45
10x50

klokov press
5x30
5x35
5x40

pull ups
13xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw

skullcrushers ss db curl
10x20 ss 10x8 (misselijk van pull ups)
10x25 ss 10x10
10x30 ss 10x10
10x30 ss 10x10

 

[RicoStico]

dinsdag 18 september
Wendler cycle 3
Week 1

deadlift
8x50
5x70
3x80
5x90
5x105
5+ > 8x120
5x90

front squat
10x35
10x45
10x50 pff

sldl
10x30
10x50
10x50
8x60

circuit: shrugs bb/buikmachine/kuiten machine
20x80/15xmax/15x30
15x100/15xmax/15x40
15x110/15xmax/15x45

Shrugs helaas vergeten na DL te doen, lekker veel gewichten verslepen dus...

 

[Robke78]

gewicht verslepen = assistance

Mooie rep out man

 

[RicoStico]

Donderdag en net (zaterdag dus) getraind:

kan er kort en bondig over zijn: tyfuszooi.

DO:

bench
repout: 4x85 + 1x85 met spot (5 gefaild)

ZAT:

squat
repout: 3x100 (5 gefaild).

Heb er zwaar maar dan ook zwaar de P in.

 

[RicoStico]

Vandaag weer training gedraaid. Zoals ik al verwachtte heb ik de repout niet gehaald, maar dat geeft niet zo veel in dit geval.

Maandag 24 september
Wendler cycle 3
Week 2

press
5x25
5x30
3x35
3x40
3x45
3 + > 2x50 3 was fail, had em wel weer boven mijn hoofd. ben content
3x45
3x40

cgbp
8x40
8x50
6x55

klokov press
6x30
6x35
3x40
1x45

pull ups
5x8xbw

skulls ss db curl
10x20 ss 10x8
10x25 ss 10x10
10x30 ss 10x10
10x35 ss 10x12
6x40 ss 10x14

 

[Lessoe]

Je klokovpress word bijna sterker dan jou Military.. blijft wel op dood punt zitten he ...

 

[RicoStico]

Je klokovpress word bijna sterker dan jou Military.. blijft wel op dood punt zitten he ...

Klik om te verkleinen...

Klokov zit nog wel wat drive uit je benen vandaan in. Soort behind the neck push press.

 

[RicoStico]

Dinsdag 25 september
Wendler cycle 3
Week 2

deadlift
8x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3+ > 5x125 precies genoeg
3x110
3x100

shrugs
15x70
15x90
10x100
10x110

front squat
8x45
8x50
5x60 6 was target, jammer

sldl
10x50
10x60
8x70
5x80

buik machine ss kuiten machine
15x65 ss 12x35
15x75 ss 12x40
15x85 ss 10x45
8x95 ss dropset vanaf 50.