Loggen om logger te worden

[RicoStico]

10 augustus
Wendler cycle 2
Week 2

squat
10x50
5x60
3x75
3x85
3+ > 3x95 geen spotter, geen risico
3x85
3x70

cleans
tot en met 2x50 hangcleans, cleans enz gedaan, ging moeizaam

goodmornings
3x10x30

---------- Post toegevoegd Mon 13 Aug 2012 om 15:15 ----------

12 augustus
conditioning

weer naar de loopbrug gegaan.

hill sprints
1x50%
1x75%
1x90%
7x100%

lunges naar beneden
2x

hill sprints
3x70%

---------- Post toegevoegd Mon 13 Aug 2012 om 15:20 ----------

13 augustus
Wendler cycle 2
Week 3

military press
5x20
5x25
5x30
5x40
3x45
1+ > fx50. 2x spot k*tzooi
3x45
5x40

cgbp
5x40
5x45
5x50
8x60 nice
2x70

klokov press
10x20
10x25
8x30

pull ups
5 setjes, 2 setjes weighted met 5 en 10.

lat pull down
12x50
10x60
8x60

skulls ss curls
10x30 ss 10x30
10x35 ss 10x30
8x35 ss 8x35

 

[RicoStico]

14 augustus
Wendler cycle 2
Week 3

deadlift
10x50
5x70
3x80
5x95
3x105
1+ > 5x120. soepeltjes
fx140

front squat
5x40
5x45
5x50
5x55

buik, kuiten, en leg extenstions

 

[RicoStico]

14 augustus
Conditioning

Gister avond nog ff wat sprints gedaan. Ditmaal geen loopbrug maar een weggetje de dijk op.
Had drie afstanden gepakt.
30m lichte helling
30m forse helling
70m eerst licht daarna forse helling

Training ging als volgt:
3x 70m opwarmen

1x 30m licht
1x 70m
1x 30m licht
1x 70m
1x 30m licht
1x 70m
1x 30m licht
1x 70m rustig aan
3x 30m zwaar
1x 70m uitlopen

 

[RicoStico]

Donderdag:

Bench
repout 4x85

Vrijdag:
Squat
repout 3x100

 

[RicoStico]

Wendler cycle 3

Maandag:

press
10x20
5x25
3x30
5x35
5x40
5+ > 6x45 jammer
5x40
5x35

cgbp
10x30
10x40
10x45

klokov press
10x20
10x25
10x30

pull ups
10xbw
10xbw
8xbw+5
5xbw+10
6xbw+10

pull downs v-handle
10x60
8x80
5x100

skulls
10x30
10x30
10x30
8x35

ss curls
8x30
8x30
8x30

 

[RicoStico]

Dinsdag:

deadlift
10x50
5x60
3x70
5x85
5x100
5+ > 11x110
5x100
5x85

front squat
10x30
10x40
10x45

sldl
12x50
12x60
8x70

kuiten en buik

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 19:27 ----------

Vandaag:

bench
10x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5+ > 5x80 (+1 spot)
5x70
5x60

incline
10x30
10x40
10x45

cable flys
12x15
12x20
12x25

db row deadstop
10x32
10x34
10x34
10x36
10x36

cable row
12x55
12x60
10x65

dips
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
5xbw+15
8xbw+5

curls
10x30
10x30
10x30

 

[RicoStico]

27 augustus
Wendler cycle 3
Week 2

press
5x20
5x25
3x30
3x37
3x42
3+ > 5x47
3x42
3x37

cgbp
8x40
8x45
10x50

klokov press
10x30
8x32
6x35

pull ups
12xbw
10xbw
8xbw
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
4xbw+20 (76 totaal)

skulls
10x30
10x30
10x32
8x35

biceps
machine 3 sets
bb 20x30

 

[RicoStico]

28 augustus
Wendler cycle 3
Week 2

deadlift
8x50
5x70
3x80
3x90
3x105
3+ > 9x115
3x105
3x90

front squat
8x40
8x45
8x50

sldl
12x50
12x60
12x70

kuiten
3 sets

buik
3 sets

shrugs dumbbells
30x36

 

[Robke78]

Is het niet makkelijker om je shrugs gelijk na je deads te doen? Moet je niet naar
het DB rack en kan je dus gewoon de barbell terug opnemen

 

[RicoStico]

Is het niet makkelijker om je shrugs gelijk na je deads te doen? Moet je niet naar
het DB rack en kan je dus gewoon de barbell terug opnemen

Klik om te verkleinen...

Zou in het vervolg een optie kunnen zijn. Maar vind het vaak lekker grip even op adem te laten komen en dan een repout op het aller aller laatst te doen. Maar eigenlijk zijn de 36 dumbbells (max) net te weinig.

 

[Robke78]

Tja, die 36'ers zijn idd wat min om mee te shruggen. Anders wat straps gebruiken als
het niet meer gaat met grip?

 

[RicoStico]

Volgende keer man the **** ik wel op. Dinsdag doe ik em na de deadlift, we zien wel hoe het loopt!

 

[RicoStico]

Woensdag (ipv donderdag)

bench
werkets
3x65
3x75
3+ > 6x85
3x75
3x65

incline
8x35
8x40
7x50 hmm gek

db row
10x32 deadstop
10x34 ds
10x36 ds
10x36 ds

dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

biceps
2 kabel curls


conditioning
loopbrug
11x sprints omhoog
2x lunges naar beneden
1x schaatspassen omhoog
(25min ong)

 

[RicoStico]

Vrijdag

squat
werksets
3x75
3x85
3+ > 6x100 (ipv 95)
3x85
3x75

cleans
5x30
5x40
5x50
1x60
3x50

goodmornings ss lunges dumbbell
8x35 ss 8x22,5
8x35 ss 6x22,5
8x35

 

[Robke78]

damn die conditioning ziet er heavy uit

mooie sessie cleans ook

 

[RicoStico]

damn die conditioning ziet er heavy uit

mooie sessie cleans ook

Klik om te verkleinen...

Thanks, conditie blijkt goed effect te hebben op mijn krachtsessies (inclusief gestopt zijn met roken)

 

[RicoStico]

3 september
Wendler cycle 3
Week 3

press
5x25
5x30
3x35
5x40
3x45
1+ > 2x50, 3 zat boven mijn hoofd PR
3x45
5x40

cgbp
5x40
5x45
7x55

klokov press
10x30
8x30
5x30

pull ups
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
6xbw+15
10xbw

pulldown
8x65
8x80
5x100

skulls ss curls
10x30 ss 5x30 superstrict
10x30 ss 5x30
10x30 ss 5x30
10x30


Eindelijk vooruitgang op de press Eerste twee reps ijzersterk, derde had ik moeten pakken

 

[Robke78]

ass squeezen helpt soms als ik het net niet ga halen bij de MP

 

[RicoStico]

ass squeezen helpt soms als ik het net niet ga halen bij de MP

Klik om te verkleinen...

Ik kwam net niet uit met mijn adem, dan blaas je net zo lang tot je niet meer kan blazen en weet je dat het niet meer haalt =P

 

[RicoStico]

4 september
Wendler cycle 3
Week 3

deadlift
10x50
5x70
3x90
5x100
3x110
1+ > 7x125 wtf, PR op 125
3x110
5x100

shrugs
20x70
20x80
10x90

front squat
5x40
5x45
5x55 pff terror

sldl
10x50
10x50

conditioning
loopbrug
3x omhoog warmup
7x sprint
1x cooldown
toen was het wel mooi geweest (+2x 3km fietsen)