Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Vorige week:

Donderdag
Bench:
repout: 3+ > 2x90 hoerig

Incline:
alles gehaald, laatste set 6x60

Vrijdag
Squat:
repout: 3+ > 2x105 weer neit gehaald, hamstrings en onderrug nog stuk van dinsdag (slechte voeding laatste tijd)

Training van net post ik zo.

 

[dumba]

Je bent lekker bezig met je presses en BP. De ene dag gaat het beter als de andere.

 

[Robke78]

waar is die training dan?

 

[RicoStico]

Training van gisteren:

Maandag 1 oktober
Wendler cycle 3
Week 3

press
5x25
5x30
5x35
5x40
3x45
fx55
fx55
8x40

cgbp
5x45
5x50
5x60
3x70

klokov press
3x30
3x40
3x45
fx50
fx50
5x45

pull ups
8xbw
8xbw
6xbw+10
7xbw+5
8xbw

skulls ss db curls
10x30 ss 10x12
9x35 ss 10x14
10x30 ss 10x16

Lekkere training, lekker vlot met mijn pa getraind die nu ook op Wendler zit, alleen met een stuk hogere UB 1rms.
Jammer van al die fails, kwestie van een cycle geduld denk ik zo =)

---------- Post toegevoegd Tue 2 Oct 2012 om 14:33 ----------

Zodirect repout op 135 op DL, als ik 2x minimaal haal theoretische PR.

Lets do this.

 

[RicoStico]

Dinsdag 2 oktober
Wendler cycle 3
Week 3

deadlift
8x50
5x70
5x90
5x105
3x120
1+ > 3x135 PR
5x90

shrugs
15x90
15x100
12x110

front squat
5x30
5x45
5x55
5x60

sldl
10x50
10x60
8x70
5x80

kuiten en buik
3 sets

 

[Robke78]

Mooie training man

Wat power aan het verzamel op je fronts?

 

[RicoStico]

Mooie training man

Wat power aan het verzamel op je fronts?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ging wel lekker die deadlift. Onbegrijpelijk dat ik daar in ene weer een lekkere flow op heb en bijvoorbeeld squat weer minder loopt.

Ja ik doe die 2nd edition van Wendler, daar zit de frontsquat bij. Het leuke hierbij is dat ik echt ass to grass kan gaan hierop. Gisteren had ik toevallig een ex-powerlifter in mijn gym (wedstrijdsquat 280 enz, jaren 80 beetje) die heel fijn kon spotten dus had mijn reps zo binnen.

 

[RicoStico]

Donderdag

bench
repout: 1x95 met lichte spot

incline
5x45
5x55
5x60

db flys
10x12
10x14
10x16

bor
10x50
4x10x55

dips
10xbw
8xbw+5
8xbw+10
7xbw+12,5
7xbw+15
7xbw

bb curls
3x10x30 zeer strict, langzame negatieve

---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 19:44 ----------

Vrijdag:

squat
repout 1x110

power clean
10x30
5x35
5x40
5x45
3x50
1x60

goodmornings
5x35
5x40
5x45

leg press
5 sets

 

[Robke78]

mooie sessie powercleans

 

[RicoStico]

Pak geen deload deze week:

Gewichten 1e movement:
mp - zelfde gewicht
dl - verhoogd
bp - verlaagd
sq - verlaagd

Tweede oefening:
cgbp - verhoogd
front squat - verhoogd
inclined - verhoogd
goodmornings - verhoogd

 

[RicoStico]

Maandag 8 oktober
Wendler cycle 4
Week 1

mp
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5+ > 8x45
5x40
5x35

cgbp
10x35
10x45
10x55

klokov press
8x30
7x35
5x40
2x45

pull ups
5xbw
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
7xbw

skulls ss db curls
8x30 ss 10x12
10x30 ss 10x14
8x35 ss 6x20/3x18/5x14

 

[Robke78]

strange, zo'n rep out en dan niet verhoogd hebben ...

 

[RicoStico]

strange, zo'n rep out en dan niet verhoogd hebben ...

Klik om te verkleinen...

Ik heb problemen vanaf 50 kilo. Op de een of andere manier krijg ik het niet weg.

 

[RicoStico]

Dinsdag 9 oktober
Wendler cycle 4
Week 1

deadlift
8x50
5x70
5x80
5x95
5x110
5+ > 4x125 miste em net, schouders en grip vermoeid, linkerscheen open.
5x90

shrugs
15x90
12x100
8x110
5x120 grip op

front squat
10x35
10x40
10x50 heavy maar gehaald


powersnatch en powerclean geoefend met instructeur die WAC-curcussen heeft gehad. Werk aan de winkel. Denk morgen een extra training in te plannen voor deze technieken. Wil op dinsdag powersnatch erbij doen.

kuiten en buik
2 setjes, op.

 

[RicoStico]

Woensdag 10 oktober
Extra training

Uurtje lang geoefend op de powerclean en de powersnatch met behulp van de tips van die gozer van de dag ervoor. Ging erg goed.

Powerclean sterkste, 1x70

Powersnatch bescheiden gebleven, 3x30 vanaf knieen.

 

[RicoStico]

Donderdag:

bench
10x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5+ > 7x80
5x60

incline
10x40
10x45
10x55

db flys
12x12
12x14

bor
5x10x50

dips
10xbw
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+10
4xbw+20
6xbw

bb curls
10x30
10x35
10x40

---------- Post toegevoegd Sat 13 Oct 2012 om 21:01 ----------

Vrijdag

squat
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5+ > 8x95
8x60

powerclean
10x30
5x35
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60
1x65
fx70
1x70
fx75

goodmornings
10x30
10x35
10x40

leg press
3 sets zwaar

buik
2 sets

 

[RicoStico]

Vandaag homegym met Lessoe.

mp
20xbar
5x20
5x30
5x35
3x40
3x45
3 + > 8x50 PR, maar dit moet wel komen doordat het de gym blijkbaar zwaarder is dan 50
3x45
3x40

cgbp
8x40
8x50
8x60

klokov press
8x30
8x40
5x50
5x30

pull ups
5x5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+5

skulls
5 sets

curls
5 sets

Goeie training, raar van die gewichten op de MP. In de gym kreeg ik laatst 50 twee keer, thuis 8 keer, terwijl het hier toch echt 50 kilo is. Morgen in de gym even vragen wat de stang weegt.
Aan de andere, zo erg is het dus niet gesteld met mijn p*ssy gay schouders.

 

[RicoStico]

Dinsdag 16 oktober
Wendler cycle 4
Week 2

deadlift
8x50
5x70
5x90
3x105
3x120
3+ > 5x135 PR
5x90

shrugs
20x90
15x100
12x110
5x120

front squat
8x40
8x50
8x55

sldl
15x40
10x50
10x60

lichte cleans en wat snatches met stang

kuiten en buik
3 sets zwaar

---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 14:25 ----------

Ik denk dat ik volgende week ipv 140 repout op deadlift singles ga draaien tot ik niet meer kan. Hoop 150 te pakken.

 

[RicoStico]

Donderdag 18 oktober
Wendler cycle 4
Week 2

bench
8x35
5x45
5x55
3x65
3x75
3+ > 4x85 + 4x spot
3x75
3x65
5x50

incline
8x45
8x55
6x60

bor
10x50
10x55
10x60
10x55
10x50

dips
12xbw
10xbw+10
9xbw+10
8xbw+12,5
4xbw+20
5xbw

biceps curls db
10x12
10x16
5x18

en nog wat cable tri en bi

 

[RicoStico]

Een zeer druk weekend annex week achter de rug. Vandaar dat de trainingen later komen deze keer.

Vrijdag 19 oktober
squat
repout 3 + > 5x100. Goed op diepte.

powerclean
8-10 sets gedraaid ofzo, 1x75 nieuwe PR

+ assistance

Maandag 22 oktober
Wendler cycle 4
Week 3

mp
10x25
5x30
5x35
5x40
3x45
1 > 1x55 PR
3x50 PR
8x30

cgbp
5x50
5x55
5x65

klokov press
12x30
8x40

pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

skulls
2x8x30

biceps curls db
10x10
10x14