Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Dinsdag 23 oktober
Wendler cycle 4
Week 3

deadlift
8x50
5x70
5x90
5x110
3x125
1x140 EV. PR
1x150 PR
fx155 balen
5x100
5x90

front squat
5x30
5x45
5x50
5x60

back squat
12x50

shrugs
12x90
12x110
10x120
8x130
4x150

licht kuiten en buik

 

[dumba]

Lekkere PRs. Flinke shrugsessie ook.

 

[RicoStico]

Lekkere PRs. Flinke shrugsessie ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks ik had niet gedacht dat er een PR op de press in zou zitten, dus ben tevreden!

 

[Robke78]

wat nou balen? toch pr gepakt...

 

[RicoStico]

wat nou balen? toch pr gepakt...

Klik om te verkleinen...

Ik baalde alsnog wel! 150 ging zo 'makkelijk'.

Donderdag

bench press
8x40
5x50
5x60
5x70
3x80
2x90
5x70
3x70

inclined
5x50
5x60
7x65

flys
12x12
12x16
10x18

bor
10x50
10x55
10x55
10x60
10x60

dips
5x10xbw

bb curls
4x10x30

 

[Robke78]

stevig volume op je dips man

 

[RicoStico]

stevig volume op je dips man

Klik om te verkleinen...

Ik vroeg me laatst af wat ik anders deed in de tijd dat ik nog +0,5/week pakte. Toen deed ik niks weighted maar alles gewoon tot een soort van fail. Daarbij groeide mijn armen veel meer en dat is nu een spiergroep (tri/bi) die achterlopen.

Btw; helaas de squatdag moeten laten schieten, onderrug is compleet vermoeid door drie cycles achter elkaar en werk dat je rug ook aanpakt. Er zit even niks anders op dan een week deload!

 

[RicoStico]

Vandaag getraind, deload week begonnen.

Standaard oefeningen gedaan, overal gewicht en setje vanaf gehaald en de hoofdoefeningen volgens Wendler.
Daarnaast eventjes 2000m geroeid op laag tempo en intensiteit.

 

[RicoStico]

Woensdag nog even langs de gym geweest waarbij ik deadlift/bench in een training heb gedaan, uiteraard alles gereduceerd. Vanaf deze training tot aan maandag geen trainingen meer en even herstellen.

 

[RicoStico]

Nieuwe gewichten ingevoerd;

Heb alles met ongeveer 3-5 kilo verhoogd.
Press - 64
Deadlift - 168
Bench - 107
Squat - 124

CGBP - 87
Front SQ - 82
Incline - 91
GM - 70

Aangezien mijn conditioning slecht gaat met dit weer, doe ik nu op UB dagen 1000m roeien erbij en op LB dagen 2000m roeien.

 

[Robke78]

ga je je werk mee hebben

 

[RicoStico]

ga je je werk mee hebben

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook wel ja

 

[RicoStico]

Nieuwe cycle, eerste training!

Wendler cycle 5
Week 1
Maandag 5 november

military press
15xbar
8x25
5x30
5x35
5x45
5+ > 3x50 + 1x50 spot. Bijna een PR, dus ben tevreden.
8x40

close grip bench
10x40
10x50
10x55

klokov press
10x30
8x35
7x35

pull ups
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
7xbw+5
7xbw+5

dips (superset met curls)
10xbw+5
9xbw+5
8xbw+5
12xbw+5
8xbw+5

dumbbell curls (superset met dips)
10x10
10x12
10x14
8x16

roeien
1000m @ gem. 24 slageb/min

 

[Robke78]

repje tekort dus op je MP?

stevige dips nog na al dat press geweld

 

[RicoStico]

repje tekort dus op je MP?

stevige dips nog na al dat press geweld

Klik om te verkleinen...

Ja 2 zelfs, die andere was met spot. Ging lekker

 

[RicoStico]

Wendler cycle 5
Week 1
Dinsdag 6 november

deadlift
10x50
5x70
3x90
5x100
5x115
5+ > 5x130, gewoon reps gepakt.
5x90

shrugs
20x90
15x100
12x120
10x130

front squat
10x35
10x45
8x50, op gewoon.

sldl
10x50
8x60
8x75

kuiten en buik
3 sets

roeien
2000m @ 25sl/min

 

[RicoStico]

Wendler cycle 5
Week 1
Donderdag 8 november

bench press
15x30
5x40
5x50
5x65
5x70
5+ > 9x80
1x90
7x60

incline
10x40
10x50
10x55

cable flys
12x20
12x25
10x30

db row
10x34
10x34
10x36 deadstop
10x36 deadstop
10x36 deadstop

skullcrusher ss curls
4 sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 5
Week 1
Vrijdag 9 november

squat
10x40
5x55
5x65
5x75
5x85
5+ > 5x95
7x70

powerclean
10x30
5x40
5x50
3x55
3x60
1x65
1x70

goodmorning
10x30
10x35
10x40

leg press
5x300
5x300

roeien 1000m
weet niet meer precies, was kapot daarna

buik
2 setjes met medicijnbal

 

[RicoStico]

Wendler cycle 5
Week 2
Maandag 12 november

press
10x25
5x30
5x35
3x40
3x45
3+ > 7x50 dikke PR op 50
fx57 ****
8x40

cgbp
8x45
8x55
6x65
2x75

klokov press
8x30
8x35
9x40
5x45

pull ups
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw
6xbw lekker gaan dit

dips
5x12xbw ging ook goed

curls db
8x14
8x16
8x20

curls bb
12x30

roeien
800m voluit, kapot.

Opmerkingen:
Had sinds vorige week dips gewisseld van donderdag naar maandag en dat bevalt heel goed.
Ik doe nu voor dips en pull ups:
week 1 + 5
week 2 bw
week 3 + 7,5
en probeer daar steeds beter op te worden.

---------- Post toegevoegd Mon 12 Nov 2012 om 16:47 ----------

Voor woensdag staat er een afspraak gepland om gewichthefschoenen te kopen.

 

[RicoStico]

Getraind met Lessoe.


Wendler cycle 5
Week 2
Dinsdag 13 november

deadlift
8x50
5x70
5x90
3x105
3x120
1x145 mijn pa had em verkeerd geladen
> 2x135 was wel genoeg zo
5x90

shrugs
20x90
15x100
15x110
7x150

front squat
8x45
8x50
6x60 zwaar

sldl
12x50
12x60
12x70

buik
medicijnbal 2 sets

geen roeien vandaag, training duurde al 70min ongeveer