Loggen om logger te worden
- Topic starter RicoStico
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 750
- Weergaven 26.783
- Volgers 8
-
- Tags
- log
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Verkeerd geladen? Mooi moment om een PR te zetten anders
Was het maar zo'n feest. Ik wist eerlijk gezegd niet wat me overkwam haha!
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 2
Donderdag 15 november
bench press (ben met techniek bezig)
10x35
5x45
5x55
3x65
3x75
1x85 + 2x85 lichte spot
3x70
3x60
incline
8x50
8x55
6x65
bench press
10x50
8x50
cable flys
3 setjes lichtjes 12 reps
rb row
1x10x34 deadstop
4x10x36 deadstop
triceps ss biceps
4 sets
opmerkingen:
Ik loop al weken zo te kloten met banken, ik heb voor het trainen filmpjes gekeken en wil nu mijn techniek even een tijdje gaan omgooien/verbeteren. Ik ga nu weer smaller banken ipv zo achterlijk breed, en probeer mijn ellebogen iets meer langs mijn lichaam te leiden zodat de barbell beneden mijn borst aankomt. Ook wil ik gewoon weer touch and go hebben op borst.
Maw: tijdje techniek oefenen en Wendler gewichten eventjes 2 cycles omlaag gooien + extra setjes met 50/60/70 oefenen.
En, ik heb mijn gewichthefschoenen binnen, dus ben benieuwd wat ik morgen op de squat doe!
Week 2
Donderdag 15 november
bench press (ben met techniek bezig)
10x35
5x45
5x55
3x65
3x75
1x85 + 2x85 lichte spot
3x70
3x60
incline
8x50
8x55
6x65
bench press
10x50
8x50
cable flys
3 setjes lichtjes 12 reps
rb row
1x10x34 deadstop
4x10x36 deadstop
triceps ss biceps
4 sets
opmerkingen:
Ik loop al weken zo te kloten met banken, ik heb voor het trainen filmpjes gekeken en wil nu mijn techniek even een tijdje gaan omgooien/verbeteren. Ik ga nu weer smaller banken ipv zo achterlijk breed, en probeer mijn ellebogen iets meer langs mijn lichaam te leiden zodat de barbell beneden mijn borst aankomt. Ook wil ik gewoon weer touch and go hebben op borst.
Maw: tijdje techniek oefenen en Wendler gewichten eventjes 2 cycles omlaag gooien + extra setjes met 50/60/70 oefenen.
En, ik heb mijn gewichthefschoenen binnen, dus ben benieuwd wat ik morgen op de squat doe!
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 2
Vrijdag 16 november
squat (met mn nieuwe schoenen)
10x50 beetje gek
5x60
5x70
3x80
3x90
3+ > 5x100 ging op zich
6x70
3x50
powerclean
5x30
3x40
3x50
2x60
1x65
1x70
1x75 EVPR
fx80
powersnatch
3x30
3x30
2x35
2x40
2x40
c&j
5x40
5x40
leg press
15x200
10x300
buik
met med. bal 3 sets
opmerkingen:
geen goodmornings en roeien deze keer, onderrugje zat al goed vol.
Week 2
Vrijdag 16 november
squat (met mn nieuwe schoenen)
10x50 beetje gek
5x60
5x70
3x80
3x90
3+ > 5x100 ging op zich
6x70
3x50
powerclean
5x30
3x40
3x50
2x60
1x65
1x70
1x75 EVPR
fx80
powersnatch
3x30
3x30
2x35
2x40
2x40
c&j
5x40
5x40
leg press
15x200
10x300
buik
met med. bal 3 sets
opmerkingen:
geen goodmornings en roeien deze keer, onderrugje zat al goed vol.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3
Maandag 19 november
press
15xbar
5x25
5x35
3x40
5x45
3x50 easy
1+ > 2x55 easy PR
1x57 PR
1x60, eigenlijk PR, maar vorm was niet zo mooi, beetje PP
cgbp
5x50
5x60
5x65
5x70 PR?
pull ups +7,5
5x
5x
5x
5x
6x
dips + 7,5
7x
7x
8x
curls
10x10
kabelcurl 20 reps licht.
Was na smal banken weer misselijk als een malle dus maar lichtjes wat oefeningen nog gedaan en toen was het wel weer mooi geweest. Ben zeer content met de PRs!!
Week 3
Maandag 19 november
press
15xbar
5x25
5x35
3x40
5x45
3x50 easy
1+ > 2x55 easy PR
1x57 PR
1x60, eigenlijk PR, maar vorm was niet zo mooi, beetje PP
cgbp
5x50
5x60
5x65
5x70 PR?
pull ups +7,5
5x
5x
5x
5x
6x
dips + 7,5
7x
7x
8x
curls
10x10
kabelcurl 20 reps licht.
Was na smal banken weer misselijk als een malle dus maar lichtjes wat oefeningen nog gedaan en toen was het wel weer mooi geweest. Ben zeer content met de PRs!!
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3
Dinsdag 20 november
deadlift
8x50
5x70
5x95
5x115
3x130
1x145
fx150
5x90
shrugs
15x90
12x110
10x130
1x160/1x160
front squat
10xbw
5x50
5x55
5x65 heel zwaar
sldl
12x50
12x60
10x70
powerclean
5x50 ff voor gevoel
roeien
1000m @ 3:45
buik
3 sets medicijn bal
Week 3
Dinsdag 20 november
deadlift
8x50
5x70
5x95
5x115
3x130
1x145
fx150
5x90
shrugs
15x90
12x110
10x130
1x160/1x160
front squat
10xbw
5x50
5x55
5x65 heel zwaar
sldl
12x50
12x60
10x70
powerclean
5x50 ff voor gevoel
roeien
1000m @ 3:45
buik
3 sets medicijn bal
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3
Donderdag 22 november
bench press
15xbar
5x30
5x50
5x60
5x70
3x80
1+ > 1x90 met lichte spot, door nieuwe techniek nog p*ssy.
3x70
5x60
inclined press
5x55
5x60
4x70, 5e rep faal. Zit eraan te denken weer een schuin te gaan dumbbell pressen ipv barbell.
lichte flys
3x15x12
db row
10x32
10x36
8x40
10x40
10x40
skulls/curls
3x20x28 / 3x12x28
Getraind met mijn broertje, Lessoe, in de homegym. Op zich wel lekkere train.
Week 3
Donderdag 22 november
bench press
15xbar
5x30
5x50
5x60
5x70
3x80
1+ > 1x90 met lichte spot, door nieuwe techniek nog p*ssy.
3x70
5x60
inclined press
5x55
5x60
4x70, 5e rep faal. Zit eraan te denken weer een schuin te gaan dumbbell pressen ipv barbell.
lichte flys
3x15x12
db row
10x32
10x36
8x40
10x40
10x40
skulls/curls
3x20x28 / 3x12x28
Getraind met mijn broertje, Lessoe, in de homegym. Op zich wel lekkere train.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 5
Week 3
Vrijdag 23 november
squat
10xbar
5x55
5x65
5x75
5x85
3x95
1 + > 3x105. Spotter was +260 wedstrijdsquat expowerlifter, voelt 10x beter dan zo een sportschool mannetje.
3x80
5x60
powerclean
3x50
3x60
2x65
1x70
1x75
fx80
gm
5x45
5x45
5x45
2 min leg press (@ +/- 70% van 10RM)
52x200
buik
3 sets
Bijna een uur met deze training bezig geweest, tempo zat er niet in.
Week 3
Vrijdag 23 november
squat
10xbar
5x55
5x65
5x75
5x85
3x95
1 + > 3x105. Spotter was +260 wedstrijdsquat expowerlifter, voelt 10x beter dan zo een sportschool mannetje.
3x80
5x60
powerclean
3x50
3x60
2x65
1x70
1x75
fx80
gm
5x45
5x45
5x45
2 min leg press (@ +/- 70% van 10RM)
52x200
buik
3 sets
Bijna een uur met deze training bezig geweest, tempo zat er niet in.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Nieuwe cycle in het verschiet. Ik laat nu mn eten zakken en ga dan naar de gym.
Ik heb wat dingen veranderd; het zijn geen mega veranderingen, maar wil even kijken hoe en wat.
Op dinsdag heb ik de SLDL eruit gehaald ivm verrotheid van mijn hamstrings de hele week, en begin ik deze dag met powersnatch.
Op donderdag heb ik mijn bench verlaagd, met een 1RM invoer van 105 naar 85. Ik wil me een tijdje focussen op techniek en uitvoering. Daarnaast verwissel ik de inclined met dumbbells voor een tijdje. Reps blijven zelfde.
Voor de vrijdag doe ik nu ipv losse sets op de legpress een all-out set van 2min.
Verder doe ik op benendagen nu eventjes 5 setjes buik ipv 3.
CGBP invoer verhoogd
Bench dus verlaagd
Front squat klein beetje verlaagd
GM verlaagd ivm form (gewicht is niet zo belangrijk bij deze oefeninng)
Deadlift verhoogd
Squat minimaal verhoogd (laatste week 110 ipv 105)
De rest is zelfde gebleven.
Ik heb wat dingen veranderd; het zijn geen mega veranderingen, maar wil even kijken hoe en wat.
Op dinsdag heb ik de SLDL eruit gehaald ivm verrotheid van mijn hamstrings de hele week, en begin ik deze dag met powersnatch.
Op donderdag heb ik mijn bench verlaagd, met een 1RM invoer van 105 naar 85. Ik wil me een tijdje focussen op techniek en uitvoering. Daarnaast verwissel ik de inclined met dumbbells voor een tijdje. Reps blijven zelfde.
Voor de vrijdag doe ik nu ipv losse sets op de legpress een all-out set van 2min.
Verder doe ik op benendagen nu eventjes 5 setjes buik ipv 3.
CGBP invoer verhoogd
Bench dus verlaagd
Front squat klein beetje verlaagd
GM verlaagd ivm form (gewicht is niet zo belangrijk bij deze oefeninng)
Deadlift verhoogd
Squat minimaal verhoogd (laatste week 110 ipv 105)
De rest is zelfde gebleven.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 1
Maandag 26 november
mp
15xbar
10x20
5x25
5x30
5x35
5x45
5+ > 6x50
5x40
8x30
klokov press (bankdruk was bezet)
10x30
10x30
cgbp
10x40
10x50
10x55 te doen
pull ups bw
12x
10x
9x
7x
7x
dips bw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
db curls
10x14
10x18
3x20/3x18/8x14 dropset
---------- Post toegevoegd Wed 28 Nov 2012 om 11:53 ----------
Wendler cycle 6
Week 1
Dinsdag 27 november
powersnatch
heel veel geoefend, met bar en met laag gewicht.
3x30
4x30
3x30
3x30
deadlift
5x50
5x70
3x90
5x100
5x115
5+ > 3x130 mehh
shrugs
20x90
15x110
10x130
front squat
10x35
10x40
10x50
3x60
kuiten
25x40
20x50
buik
meerdere oefeningen, gewoon lekker branden
Week 1
Maandag 26 november
mp
15xbar
10x20
5x25
5x30
5x35
5x45
5+ > 6x50
5x40
8x30
klokov press (bankdruk was bezet)
10x30
10x30
cgbp
10x40
10x50
10x55 te doen
pull ups bw
12x
10x
9x
7x
7x
dips bw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
db curls
10x14
10x18
3x20/3x18/8x14 dropset
---------- Post toegevoegd Wed 28 Nov 2012 om 11:53 ----------
Wendler cycle 6
Week 1
Dinsdag 27 november
powersnatch
heel veel geoefend, met bar en met laag gewicht.
3x30
4x30
3x30
3x30
deadlift
5x50
5x70
3x90
5x100
5x115
5+ > 3x130 mehh
shrugs
20x90
15x110
10x130
front squat
10x35
10x40
10x50
3x60
kuiten
25x40
20x50
buik
meerdere oefeningen, gewoon lekker branden
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 1
Donderdag 29 november
bench
15x30
8x40
5x50
5x55
5+ > 11x65 nah dan nog maar een set
5+ > 9x65
inclined db
10x22 easy
10x24 easy
6x28
flys cable
20x15
20x20
15x25
db row
10x32
10x34
10x36
10x36
15x36
triceps cable/biceps cable
superset met 20+ reps, 3 sets, alles vol.
Opmerkingen:
Bench dus lager gewicht ingevoerd, ff kijken hoe dat gaat komende tijd. Ik weet nu iig zeker dat ik weer een paar cycles kan verhogen zonder fail en met goeie form.
Inclined was ff wennen, maar voelde wel gelijk weer goed. Ik wil toch eens die 36s boven mijn hoofd krijgen!
Week 1
Donderdag 29 november
bench
15x30
8x40
5x50
5x55
5+ > 11x65 nah dan nog maar een set
5+ > 9x65
inclined db
10x22 easy
10x24 easy
6x28
flys cable
20x15
20x20
15x25
db row
10x32
10x34
10x36
10x36
15x36
triceps cable/biceps cable
superset met 20+ reps, 3 sets, alles vol.
Opmerkingen:
Bench dus lager gewicht ingevoerd, ff kijken hoe dat gaat komende tijd. Ik weet nu iig zeker dat ik weer een paar cycles kan verhogen zonder fail en met goeie form.
Inclined was ff wennen, maar voelde wel gelijk weer goed. Ik wil toch eens die 36s boven mijn hoofd krijgen!
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 2
Maandag 3 november
press
12x20
5x30
5x35
3x40
3x45
3+ > 6x50 50 gaat me steeds makkelijker af, ben over mijn plateau heen denk ik, volgende keer lekker verhogen
cgbp
10x30
8x50
8x55
6x65 redelijk easy
klokov press
8x40
10x40
7x45
pull ups bw+5
13x zonder gewicht nog
9x
8x
7x
7x
7x
dips bw+5
12x
10x
8x
8x
8x zonder gewicht
db curls
11x12
10x14
10x16
Opmerkingen:
Lekker train, snelheid zat er ook weer een beetje in. Overal licht pompje, net mooi dus.
Morgenochtend snatchtraining en beoordeling van een baas (figuurlijk) van de sportschool.
Week 2
Maandag 3 november
press
12x20
5x30
5x35
3x40
3x45
3+ > 6x50 50 gaat me steeds makkelijker af, ben over mijn plateau heen denk ik, volgende keer lekker verhogen
cgbp
10x30
8x50
8x55
6x65 redelijk easy
klokov press
8x40
10x40
7x45
pull ups bw+5
13x zonder gewicht nog
9x
8x
7x
7x
7x
dips bw+5
12x
10x
8x
8x
8x zonder gewicht
db curls
11x12
10x14
10x16
Opmerkingen:
Lekker train, snelheid zat er ook weer een beetje in. Overal licht pompje, net mooi dus.
Morgenochtend snatchtraining en beoordeling van een baas (figuurlijk) van de sportschool.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe bevalt het nieuwe plan? Nog verrotte hammies?
Hammies voelen goed aan en zijn weer hersteld op vrijdag. Af en toe op zaterdag nog licht krampje in mijn quads van de legpress, maar dat is te doen.
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 2
Dinsdag 4 december
powersnatch
5x20
5x20
3x25
3x25
2x30
2x30
2x35
1x35
1x40
1x35
deadlift
5x60
5x80
3x90
3x105
3x120
3+ > 3x140
shrugs
15x100
15x110
15x120
4x150
5x120
front squat
8xbw
8x40
8x50
6x55
3x60
lu bends
4 setjes tot 35
Opmerkingen:
Oefenen met instructeur voor snatch was helaas niet gelukt. Nu aantal relatief lichte sets gedaan.
Morgen nieuwe afspraak gemaakt rond half 12. Morgen dus extra training met wss enkel snatch.
Week 2
Dinsdag 4 december
powersnatch
5x20
5x20
3x25
3x25
2x30
2x30
2x35
1x35
1x40
1x35
deadlift
5x60
5x80
3x90
3x105
3x120
3+ > 3x140
shrugs
15x100
15x110
15x120
4x150
5x120
front squat
8xbw
8x40
8x50
6x55
3x60
lu bends
4 setjes tot 35
Opmerkingen:
Oefenen met instructeur voor snatch was helaas niet gelukt. Nu aantal relatief lichte sets gedaan.
Morgen nieuwe afspraak gemaakt rond half 12. Morgen dus extra training met wss enkel snatch.
Laatst bewerkt:
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 2
Donderdag 6 december
bench press (nadruk op lats gelegd)
10xbar
8x30
5x40
5x50
3x55
3x60
3+ > 11x70
5x60
5x50
inclined db
8x26
8x28
7x30
cable flys
12x20
15x20
18x20
db row
12x32
10x32
10x34
10x36
10x36
skulls/pushdown/bb curls
4 setjes pomp
Opmerkingen:
Nieuwe manier van banken gaat steeds beter. Hopelijk binnenkort over mijn oude PRs heen!
Week 2
Donderdag 6 december
bench press (nadruk op lats gelegd)
10xbar
8x30
5x40
5x50
3x55
3x60
3+ > 11x70
5x60
5x50
inclined db
8x26
8x28
7x30
cable flys
12x20
15x20
18x20
db row
12x32
10x32
10x34
10x36
10x36
skulls/pushdown/bb curls
4 setjes pomp
Opmerkingen:
Nieuwe manier van banken gaat steeds beter. Hopelijk binnenkort over mijn oude PRs heen!
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
RicoStico
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2011
- Berichten
- 818
- Waardering
- 23
- Lengte
- 2m
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler cycle 6
Week 3
Maandag 10 december
mp
10xbar
5x30
5x35
5x40
5x45
3x50
1+ > 2x55 PR
2x60 tussen press en pp in
5x40
cgbp
5x50
5x60
5x70
klokov
5x40
5x45
5x50
2x55
pull ups
12xbw
5xbw
5xbw+5
5xbw+7,5
5xbw+5/5xbw+2,5/5xbw soort dropset
dips
8xbw
8xbw
8xbw+5
7xbw ging echt goed diep op dips, doet ****in pijn aan mn voorkant schouders
db curls
8x16
8x18
7x20
Week 3
Maandag 10 december
mp
10xbar
5x30
5x35
5x40
5x45
3x50
1+ > 2x55 PR
2x60 tussen press en pp in
5x40
cgbp
5x50
5x60
5x70
klokov
5x40
5x45
5x50
2x55
pull ups
12xbw
5xbw
5xbw+5
5xbw+7,5
5xbw+5/5xbw+2,5/5xbw soort dropset
dips
8xbw
8xbw
8xbw+5
7xbw ging echt goed diep op dips, doet ****in pijn aan mn voorkant schouders
db curls
8x16
8x18
7x20
