Loggen om logger te worden

[Robke78]

Tussen press en pushpress in? Hahaha

Nice work mate

 

[RicoStico]

Tussen press en pushpress in? Hahaha

Nice work mate

Klik om te verkleinen...

Ja echt mega veel uit mijn benen gehaald. Oja, het was ook nog een staande bankdruk

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3
Dinsdag 11 december

snatch
5xbar
2x25
2x30
2x25
2x30
2x35
2x40
2x45
1x50 PR

deadlift
5x60
5x80
3x100
5x115
3x130
1+ > 1x145 gewoon reps pakken.
8x60

front squat
5x45
5x50
5x60

shrugs (deze keer ff gewisseld met f. sq)
20x100
12x120
8x130
12x100

lu bends
30xbar

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3
Donderdag 14 december

bench
15xbar
5x30
5x40
5x50
5x55
3x65
1+ > 9x75
2x85

inclined db press
5x28
5x30
7x32

flys cable
4 sets

db row
10x32
10x32
10x32
10x36

verder niks meer gedaan, 3,5 uur geslapen, gewerkt, moe, geen energie, enz enz. Lekker de sauna in gegaan.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3
Vrijdag 14 december

squat
10xbar
5x40
5x60
3x70
5x85
3x95
1+ > 2x110 nice PR op 110
3x90
5x70

clean
3x40
3x50
3x60
2x70
1x75
1x77 PR nice

gm
5x40
5x45
5x50

leg press
20x200
20x200

triceps en biceps
beetje volpompen met 15reppers

 

[RicoStico]

Wendler cycle 7
Week 1
Maandag 17 december

mp
15xbar
5x35 verleerd geladen dom
5x30
5x35
5x40
5x45
5 + > 5x50
5x40 paused
5x35 paused

cgbp
7x30
10x40
10x50
9x60, 10 was fail k*tzooi

klokov
10x30
7x35 schouders hier al op
6x40

pull ups
4x8xbw
7xbw

dips
3x8xbw
2x11xbw

db curls
10x12
10x14
9x16
6x18

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 1
Dinsdag 18 december

powersnatch
3xbar
2x25
2x30
2x35
2x40
1x45
1x47

deadlift
5x60
5x80
5x100 (een opwarm overgeslagen)
5x115
5+ > 5x130 gewoon weer reps pakken, bevalt me wel op dl
5x100

front squat (clean opgooien)
10x40
10x45
10x50

shrugs (met dl van te voren)
20x90
20x100
20x110 relatief easy allemaal

zijkant buik met medicijnbal
30x3kg
30x3kg
30x3kg

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 1
Vrijdag 21 december

squat
5x40
5x50
5x65
5x75
5x85
5+ > 3x100
5x70

bench
8x30
5x40
5x50
5x55
5+ > 9x65
12x50

db row
20x24
20x26
20x28

Opmerkingen:
Weinig tijd, veel aan het werk. Eventjes een snelle training (do/vr in een).

 

[RicoStico]

Hele aparte trainingsweek gehad, eigenlijk geen dag normaal getraind. Allemaal korte trainingen en alles is wat anders.

Wendler cycle 6
Week 2
Maandag:

mp
10x20
7x30
5x35
3x40
3x45
3+ > 3x50
8x40

db row
3x20x32,5

Dinsdag:

deadlift
8x50
5x70
5x90
3x110
3x125
3+ > 3x140 grind

snatch
5x20
3x30
3x35
3x37
3x40
3x42 zoiets was het ongeveer, setje of 8-10 gedraaid.

Donderdag:

bench
10x50
5x55
5x65
3+ > 6x75 overal wat meer reps gedaan

20sec inclined db repout
3 sets @ 22,5 (ongeveer 18-22reps per set)

pull ups (langzame uitvoering)
6x3xbw
5xbw

hardlopen
20min rustig tempo (zou dit graag weer oppakken)

Opmerkingen:
Nou, zal mij benieuwen wat het morgen gaat worden? Vind het eigenlijk wel even lekker een weekje beetje gek doen. Ben zelf eigenlijk eerlijk gezegd ook behoorlijk uit mijn doen door Kerst enzo!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3
Zondag 31 december (ipv maandag)

press
15xbar
8x20
5x30
5x40
5x45
3x50
1 + > 4x55 PR voor de homegym

klokov
5x50
5x50
6x50

pull ups
8xbw
7xbw
7xbw

Had 10,5 uur gewerkt en begon 10 uur pas met trainen, dus vond em zo wel best.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3
Woensdag 2 januari

snatch
5xbar
3x30
3x35
2x40
2x45 dit waren muscle snatches, kon armen niet gelocked houden, dus deadlift

deadlift
5x60
5x80
5x100
5x115
3x135 **** goeie riem is weg?
fx155 wel omhoog net niet kunnen uitlocken

front squat met cleans
5x45
5x55 (5x60 niet gedaan)

shrugs
20x100
20x110
10x120

Opmerkingen:
Wow viel tegen, net thuis na oud en nieuw partyen, op een luchtbed geslapen, lichaam nog vermoeid en verlept, dus helaas geen super training.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 6
Week 3
Donderdag 3 januari

bench
10x30
5x40
5x50
5x60
3x70
1+ > 1x80 + 2 met lichte spot
3x60
8x50

inclined dumbbell
18x18
15x20
20x22 pff misselijk als een malle

flys
2 sets licht

db row
20x26
20x28
2x30 links, toen echte te misselijk en naar huis gegaan oud en nieuw is een b*ch.


Wendler cycle 6
Week 3
Vrijdag 4 januari

squat
10xbar
5x40
5x55
5x70
5x85
3x100
1+ > fx110, net aan gemist jammer (was geen riem)
3x80

powerclean
3x40 3e rep C&J
3x45 3e rep C&J
3x50 3e rep C&J
3x55 3e rep C&J
2x60 2e rep C&J
1x65
1x70


dips
5x10xbw

curls
5 sets

 

[RicoStico]

Lekker dan, vanochtend ziek geworden. Weggegaan van werk. Alle holtes vol, al mijn spieren doen pijn en er komt overal slijm uit.

Jep, volgende week deloadje.

 

[LKK]

Beterschap!

 

[RicoStico]

Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Thanks Als ik zo door deze week heen kijk zat het er wel al aan te komen, dus nu maar ff goed uitzieken!

 

[RicoStico]

Deload week.
Maandag

mp
3x5x30

cgbp
5x30
5x40
5x50

standing single arm db press
8x12
8x16
5x18
5x20
5x22
3x24 hier ging ik ff wat zwaarder op, kijken hoe deze oefening voelt (heb het uit het wendler boek)

pull ups
5x5xbw

triceps/biceps
6 setjes, meerdere oefeingen, doorbloeden

Daarna ff lekker gezweten in de sauna, voel me alweer stukken beter nu. Hopelijk vandaag voeding weer opbouwen!

 

[Robke78]

goede dingen hier op deze pagina

geniet van de deload

 

[RicoStico]

goede dingen hier op deze pagina

geniet van de deload

Klik om te verkleinen...

Mooi relaxen deze week

 

[RicoStico]

Gisteren:

Snatchen tot 47kg
Lichte deads 3x5
Lichte frontsquat 3x5
Shrugs 2x20


Vandaag:

Bench licht 3x5
Inclined licht 3x5
Flys 3x15
DB row licht 3x10
Triceps/biceps licht 3x12
Loopband, 12 min interval voluit.

 

[RicoStico]

Zaterdag wat lichte squats gedaan, wat speed en paused geprobeerd.
5x50
5x60
5x70
en met 50 nog wat wat geklooid

Gisteren:

Wendler cycle 7
Week 1
Maandag 14 januari

mp
12xbar
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5+ > 5x50
8x40

cgbp
10x40
10x50
4x60 wtf ? heb schema nog niet eens verhoogd

standing single arm db press
8x16
5x18
5x20

pull ups (begin deze iets meer richting kipping te doen af en toe, ff wat explosiever, pak makkelijk extra reps mee zo
14xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

triceps rope
5x12

biceps curls
4x15