Loggen om logger te worden

[RicoStico]

UB2 MASSA

Smal bankdrukken 4x12
4x12x40

Lat pull down met 'driehoek', smal dus.
10x65
10x75
6x90 FS

Incline fly's 3x12
12x10
2x12x12

Cable row smal 3x10
10x55
7x65
6x65

Military press 3x10
10x27,5
2x10x32,5

Hammer curls 3x12
12x10
2x12x12

 

[Aesthetic]

Trainingen zien er goed uit gozer! Succes met je deads vanavond

 

[RicoStico]

Trainingen zien er goed uit gozer! Succes met je deads vanavond

Klik om te verkleinen...

Komt vast wel goed! Eerst ff een middagdutje

 

[RicoStico]

Godnondeju. Traplopen was nog nooit zo'n feest...

LB2 MASSA

Deadlift 3x5
1x12x50
2x5x102,5
1x4x112,5

Squats 4x12
3x12x50
1x10x50. Toen was het echt mooi geweest, rug trok die sjit echt niet. Misschien moet ik dit maar even omgooien voor volgende week...

Hamstring curls 3x12
12x55
12x60
12x65

Barbell lunges 3x10
3x10x27,5. Lekkerrrrr

Calve raises 3x12
3x12x90

Morgen half 7 weer werken, ben zeer benieuwd hoe ik wakker ga worden en hoe fijn het zal zijn een dag op mijn benen te moeten staan =D

 

[Aesthetic]

Haha, dat wordt een leuk feestje morgen!

Zou deads inderdaad omdraaien met squats. En dan ook minder volume pakken met DL. Na 3/4 setjes squatten heb je echt geen 4 sets DL meer nodig om te groeien imo. 2 of misschien zelfs 1 werkset will do.
Succes morgen gozer, ik mag nog een halfuurtje eerder dan jij beginnen met werken

 

[RicoStico]

Miss moet ik dat maar doen ja... Je bedoelt 3x3 zelfs nog? Die eerste set was nu voor opwarmen.

Thanks! Werkse!

 

[Lessoe]

Miss moet ik dat maar doen ja... Je bedoelt 3x3 zelfs nog? Die eerste set was nu voor opwarmen.

Thanks! Werkse!

Klik om te verkleinen...

Of je ene LB dag de squat hard pakken en de andere LB dag de DL hard pakken?
dan de SLDL eruit halen aangezien je je hams dan al hard pakt met DL/Squat
Lunges om te finishen, dan wat kuitwerk erbij heb je toch alles van LB gepakt

 

[RicoStico]

Nah begin volgende keer wel met squats en ros daarna 3x3 DL erover heen.
Kan dat niet echt omdraaien, want heb power en massa dag op LB.

 

[RicoStico]

Lekker weertje om te trainen (lees: geen halve tammen in de gymmm)

UB1 POWERRR

Bench press 5x5
8x40
4x5x72
1x4x72

Incline bench DB 4x8
8x24
8x26
8x28
5x30

Chin ups 5xF
BW: 5,6,6,6,4

BOR 5x5
2x5x60
2x5x55
1x5x60

Dips 4xF
BW: 10, 10, 9, 8.

Curls 4x8
8x27,5
8x32,5
8x34,5
8x37,5

Abs
Crunches + Double leg lifts

 

[Aesthetic]

Nette training gozer! Zeker met dit weer!
Zou je BOR overigens wel hoger verwachten met zo'n bench, maar dat trekt wel bij neem ik aan

 

[RicoStico]

Nette training gozer! Zeker met dit weer!
Zou je BOR overigens wel hoger verwachten met zo'n bench, maar dat trekt wel bij neem ik aan

Klik om te verkleinen...

BOR deed ik altijd losse dumbbell, met een hand op het bankje voor een mooie rechte rug. Tegenwoordig dus zonder en ik merk (ook bijv. bij squat) dat mijn onderrug gewoon echt zwak is.

Het trekt denk ik allemaal wel bij idd! Dumbbells trok ik 5x5 wel 32/34 kilo, dus net iets zwaarder. We gaan het zien

Deed het btw ook na chins...

Jij last van de warmte las ik al? Bij mij was het goed te doen, weinig mensen dus alle zuurstof kon naar MIJN spiertjes

 

[RicoStico]

Gewogen: 87,8kg

 

[RicoStico]

LB1 KRACHT

Squat 5x5
8x30
5x5x70. Met schijfjes onder mijn hielen. Dit verliep goed.

SLDL 4x8
8x62,5
8x72,5
8x82,5
8x82,5

Calve raise 4x8
8x95 - voeten naar buiten
8x95 - voeten naar binnen
8x105 - voeten naar buiten
8x105 - voeten naar binnen. Heb dit bij Robke getjekt.

Leg press 4x6
6x340
6x360
6x380
6x400

Shrugs smith 4x8
2x8x112,5
2x8x102,5

Prima training. Beetje last van warmte vandaag. Cardio niet gedaan. Nu nog ff zonnetje meepakken...

 

[Aesthetic]

Nice! Squat zelf ook nog met schijfjes onder m'n hielen. Scheelt echt een hoop!
Probeer er nu wel van af te raken, want het is maar een tijdelijke oplossing natuurlijk. Die leg press ziet er trouwens ook brutaal uit, 400kg

 

[RicoStico]

Nice! Squat zelf ook nog met schijfjes onder m'n hielen. Scheelt echt een hoop!
Probeer er nu wel van af te raken, want het is maar een tijdelijke oplossing natuurlijk. Die leg press ziet er trouwens ook brutaal uit, 400kg

Klik om te verkleinen...

Het is denk ik niet per se een slechte oplossing ofzo, wat schijfjes. Ik ben 2 meter en heb echt hele lange stelten voor mijn lengte. Ik kan onmogelijk 90 graden zonder knieeen voorbij mijn tenen. Dit scheelt voor mijn balans naar achteren echt enorm.
Miss is het beter er niet aan te wennen, aan de andere kant heb ik het gevoel (miss tussen de oren) dat ik zo meer aan zou kunnen...

Press ging lekker ja! En nog allemaal tegen max 90 graden hoek die je maakt
Nu de 500 (full stack) nog.

 

[RicoStico]

Even buffel cardio ivm verzwikte enkel en dus geen voetbal... (was vorige week al gebeurd maar geen last met 'normale' bewegingen, enkel met zijdelingse, drukke bewegingen).

Roeien:
30min
7356m.
Weerstand 4/10

 

[Aesthetic]

Het is denk ik niet per se een slechte oplossing ofzo, wat schijfjes. Ik ben 2 meter en heb echt hele lange stelten voor mijn lengte. Ik kan onmogelijk 90 graden zonder knieeen voorbij mijn tenen. Dit scheelt voor mijn balans naar achteren echt enorm.
Miss is het beter er niet aan te wennen, aan de andere kant heb ik het gevoel (miss tussen de oren) dat ik zo meer aan zou kunnen...

Klik om te verkleinen...

Het probleem is meer dat je hamstrings niet lang genoeg zijn. Rek je ze ook?
Ik rek ze meestal na het trainen en merk dat het echt wel helpt. Squatten voelt veel beter aan zo. Als het echt niet lukt kun je ook nog altijd denken aan schoenen te kopen met zo'n verhoogde hak. Powerlift schoenen.

 

[RicoStico]

Thanks voor de tips. Ik zal maar gewoon beginnen te rekken dan, sounds logisch to me.

UB2 Massa

CGBP 4x12
8x30 normale bench
10x50
12x40
12x45
10x45

Incline flys 3x12
12x12
12x14
8x16. Ik onderschat mezelf hierop.
4x18 om tot pomp te komen erachteraan.

Cable row 3x10
10x55
10x60
8,5 x 65

Driehoek pull down 3x10
10x65
10x75
8x75

Military press 3x10
3x10x32,5. Totaal geen power, volgende keer moet die pull down eerder in schema komen ivm uitputting schouders.

Hammers 3x12
11x12
11x14. Rekenen is moeilijk, 2x12 = 22
12x14.

Training ging lekker. Ik heb eerlijk gezegd geen last ondervonden van roeien van gisteren. Wil dat vaker gaan doen, want de 'kick' was heerlijk.

 

[RicoStico]

LB2 Massa

Mijn best gedaan er wat van te maken, moe, geen energie, geen fut en weinig gegeten...

Squat 4x12
3x12x50
1x12x60

'Lower back ROM' ipv Deads.
3 setjes. Last van elleboog door Hammers...

Hamstring curls 3x12
12x60
12x65
10x70. Pomp

Lunges barbell 3x10
10x27,5
2x10x32,5

Calve raises 3x12
12x90 toes out
12x95 toes in
12x95 toes out

 

[Aesthetic]

Degelijke training alsnog. Het is niet iedere dag feest! Zolang je je reps maakt, je setjes draait dan valt het uiteindelijk nog flink mee.