Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Degelijke training alsnog. Het is niet iedere dag feest! Zolang je je reps maakt, je setjes draait dan valt het uiteindelijk nog flink mee.

Klik om te verkleinen...

Trainingen overslaan doe ik alleen als het echt niet gaat.
Toch baalde ik wel van die hammer curls, vind het een heerlijke oefening maar krijg toch best vaak last van mijn ellebogen. Het is nu weer over dus de barbellcurls kunnen weer vanavond!

 

[RicoStico]

UB1 Kracht

Bench press 5x5
5x75
3x4(+1)x75
3(+1)x75

Incline DB press 4x8
3x8x26.
Fail op 4e set bij opgooien...

Chin ups
BW: 7,6,6,6,5

BOR 5x5
5x60
5x50
5x55
5x55
5x60

Dips 4xF
BW: 12,10,11,12

Curls 4x8
8x32,5
8x37,5
Bx37,5
7x42,5.

 

[RicoStico]

Vanochtend gewogen: 87,1. Ietsjes eraf, was ik ook al bang voor...

Woensdag, donderdag nog aardig gegeten. Vrijdag te weinig. Zaterdag gebunkerd. Daarna skoftig gepilst tot aan 7 uur s ochtends. Zondag veelste weinig gegeten en gisteren weer normaal.
Deze week gewoon weer brood, tonijn, melk en kwark naar binnen stouwen!

 

[philosopher]

Moet af en toe ook kunnen. Gewoon leven en plezier maken is net zo belangrijk!

 

[Lessoe]

nu zitten we weer op het zelfde gewicht

 

[Aesthetic]

Inderdaad man, soms moet je je lekker kunnen laten gaan in het weekend. Het gaat je echt geen kilo's spiermassa kosten. En het is een stuk beter voor de motivatie!

OT: nette training, sterke incline db press!

 

[RicoStico]

Stimmt! Party'en is de shit!

Als ik niet begin met vlak bench maar gelijk met incline DB begin, lukt 5x5x30 denk ik wel.
Vind het een chille oefening maar wel gevoelig voor de schouders altijd!

 

[RicoStico]

LB1 Kracht

Squat 5x5
2x8x40
1x5x70
4x5x75. set 3, rep 3 ging ik bijna door mijn hoeven, voelde machtig daar op eigen kracht uit vandaan te beeschten.

SLDL 4x8
8x62,5
8x72,5
8x82,5
6x92,5 PR beeeescht

Leg press 5x6
6x320
6x340
6x360
6x380
6x400 Weer een lekkere dit. Volgende keer dieperrr

Calve raises 4x8
8x90 toes in
8x95 toes out
8x100 toes in
8x105 toes out

Shrugs smith 4x8
1x8x92,5
3x8x102,5

Morgen maar weer eens lekker stukkie roeien, of fietsen op een racebike.

 

[RicoStico]

Net rondje richting IJsselmeer gefietst op de racefiets.
Afstand: 29km.
Gemiddelde van 28,5 km/h met veel tegenwind.
Lekker.

 

[RicoStico]

Trainingen:

Donderdag
UB2 Massa

CGBP 4x12
12x40
12x40
12x45
11x45

Lat pull met driehoek 3x10
10x65
10x75
5x90 FS

Incline flys 3x12
12x16
12x16
12x18

Cable row 3x10
10x55
10x60
9x60

MP 3x10
3x10x27,5

Hammer curls 3x10 (ipv 3x12 ivm ellebooggevoeligheid)
10x12
10x14
10x14

---------- Post toegevoegd Fri 8 Jul 2011 om 21:19 ----------

Vanacht uitgeweest in Adam, na 6en thuis en weer lopen pilsen als een beest...
Gelukkig wel goed gegeten vandaag! Maar vermoeidheid was duidelijk aanwezig:

Vrijdag
LB2 Massa

Squats 4x12
10x40
12x50
12x55
12x60
9x65

Deadlift 3x3
8x50
3x112,5
3x92,5
3x92,5

Hamstring curls 3x12
12x55
12x60
12x65

Lunges barbell 3x10
10x27,5
10x27,5
10x32,5

Kalf raises 4x12
12x90 toes in
12x90 toes out
12x85 toes in
12x80 toes out

 

[Aesthetic]

Een racefiets lijkt me ook wel wat. Zijn die dingen nog wat te betalen?
Lekkere trainingen verder. Die deadlift ziet er nice uit! Het voelt altijd goed om gewichten te verplaatsen die het meerendeel van de sportschool nog geen cm omhoog krijgt.
Tenzij je met alleen maar beesten traint natuurlijk..

 

[RicoStico]

Een racefiets lijkt me ook wel wat. Zijn die dingen nog wat te betalen?
Lekkere trainingen verder. Die deadlift ziet er nice uit! Het voelt altijd goed om gewichten te verplaatsen die het meerendeel van de sportschool nog geen cm omhoog krijgt.
Tenzij je met alleen maar beesten traint natuurlijk..

Klik om te verkleinen...

Jaaa tis echt koel. Het is een crossover (kruising mountainbike en wielrenfiets) en gaat met wind mee als de brandweer. Heerlijk om de spierpijn eruit te fietsen. Tis wat dat betreft toegankelijker dan hardlopen wat ik eerst 3x per week erbij deed.

Ik vond de deads niet lekker gaan. Was brak en dan gaan die grote groepen nooit zo lekker. Wilde namelijk nadat ik vorige week deads al geskipt had voor 3x3x112,5 gaan. Maja. Helaas

En er lopen wel een mannetje of 4/5 rond, maaar niemand deadlift hier. Geen SLDL. BOR met barbell komt niet voor.
Veel ekte benchers en cable oefeningen voor borst en rug.

---------- Post toegevoegd Sun 10 Jul 2011 om 13:33 ----------

Mijn nieuwe lange termijn goal is trouwens 140kg benchen. Dit na een inspirerend verhaal van mijn vader, die dit zelf als PR heeft staan.

 

[RicoStico]

Lekker gezwommen vandaag en lekker gechilld. Dat zwemmen had wel even invloed op mijn training denk ik Desalniettemin heerlijk getraind!

Maandag training
UB1 Kracht

Bench press 5x5
10x30
5x50
4x75 + 1x75 spot
5x70
4x70 + 1x70 spot
4x70 + 1x70 spot
1x85 + 2x85 spot

Incline DB press 4x8
8x22
8x24
8x26
8x28

BOR 5x5
4x5x55
4x65

Chin ups 5xBWxF
8, 6, 7, 6, 5.

Dips 4xF
10, 10, 7, 7.

Biceps curls 4x8
8x37,5
2x7x37,5
6x37,5

 

[philosopher]

Lekker een tan halen op het zwembad is net zo min belangrijk voor ons beachboys

Deftige sessie Rico! Keep it up!

 

[RicoStico]

Lekker een tan halen op het zwembad is net zo min belangrijk voor ons beachboys

Deftige sessie Rico! Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Zo is het maar net! Zwemmen en jezelf steeds uit het water optrekken zal ook gerust niet slecht voor je zijn

 

[RicoStico]

Weer getraind!

Dinsdag
LB1 Kracht

Squats 5x5
10x30
5x50
5x70
5x70
5x70
5x75
5x75

SLDL 4x8
8x62,5
8x77,5
8x87,5
6x92,5 PR

Leg press 4x6
6x340
6x360
6x400
6x420

Calve raises 4x8
8x100 toes out
8x100 toes in
8x105 toes out
8x105 toes in

Superset:
Shrugs vs. Leg extensions
4 sets @ 8/8 reps
102,5 / 60
102,5 / 60
102,5 / 60
102,5 / 70

Buik
3 oefeningen

 

[Aesthetic]

Haha die leg press weer. Blijft het bruut vinden

 

[RicoStico]

Haha die leg press weer. Blijft het bruut vinden

Klik om te verkleinen...

Het voelt ook wel bruut moet ik zeggen Nog 4 pinnetjes verder en dan 500, of terwijl full stack =D

Jammer alleen dat squats en leg press totaal niet in verhouding zijn door die lange stelten!

 

[RicoStico]

Vanochtend gewogen: 86,8. Helaas ben ik afgelopen 2 weken iets aan massa verloren. Gelukkig is dit mijn inziens voornamelijk vet, maar baal alsnog enorm.
De eerste week kwam door blijkbaar toch te weinig eten. Vanaf vrijdag komt het door lichte benauwdheid van een allergie (+ astma). Fokin irritant.
Ben er ook klaar mee. Vandaag ga ik weer brood wegstampen en morgen ook. Gewoon weer de draad oppakken en bulken!
Nu trainen.

 

[RicoStico]

Training
Donderdag
UB2 Massa

CGBP 4x12
12x40
12x45
10x45
12x50, laatste lichte spot.

Cable row 3x10
10x50
10x55
10x60

Incline flys 3x12
12x16
12x16
12x18

Triangle pull down 3x10
10x70
10x75
10x80

MP 3x10
6x37,5
8x32,5
10x27,5

Hammer curls 3x10
10x12
10x14
8x16